Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos. Estoy yendo al gimnasio y me gustaría tenr un plan o tabla de ejercios. Normalmento voy 3 o 4 dias a la semana. Si alguien me puede recomendar una serie de ejercios a llevar a cabo..le estare muy agradecido, pues se que tengo que tener periodos de descanso. Por eso creo que un dia tendria que hacer pectorals,otro piernas,pesas...

También me gustaria seguir una nutrición adecuada, para perder un poco de peso y fibrarme un poco (marcar un poco).lo que mas me interesa son pectorales y abdonimanales.

Gracias!

Hola Javilan ! por no repetir tanto mira a ver si puedes leer un poco los post que hay mas abajo del tuyo, ahi tienes varias respuestas que te pueden ayudar, si no te aclaras te pongo el enlace.
Un saludo


(RESAKA)