Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Muy buenas a todos!
Haber si alguien me puede echar una mano.Con tanto tema similar y tanto para leer no me entero de nada. Practico WT 2 vees por semana. Y hago pesas los otros 3. Empeze hace poco con el WT y en el gimnasio.
LLevo un mes realizando una rutina normal de musculacion por grupos musculares y aumente mi peso ya sobre unos 5 kg (62 - 67) y mido 1.79. Estaba muy delgado... el caso es que tengo pensado seguir un mes con otra rutina diferente de hipertrofia para subir un poco mas y luego... luego que? Quisiera realizar una rutina para mantener ese peso y que sea un buen complemento para el WT y si mejora automaticamente mi cuerpo mejor que mejor tambien. Las rutinas que llevo acabo en estos momentos me machacan bastante y lo noto en las clases de WT. Que deberia hacer? Fuerza y potencia + cardio? Seguir con mi plan y luego algo asi? Estoy algo perdido. Lo unico que quisiera es un cuerpo atletico y fuerte pero no tengo muy claro como.
Disculpen el toston. Agradeceria cualquier tipo de ayuda. Ya sea direccionandome al hilo correspondienteo directamente.
Gracias de antemano y un saludo a todos los foristas!

Busca un poco en mis mensajes antiguos, acotando con los parámetros '5x5' o 'fullbody' y encontrarás varias rutinas que se ajustan a lo que demandas. Luego, si quieres, pasamos a comentarlas en profundidad.

Muchos zenkius Tyr!
Voy a seguir investigando. Entonces seria reomendable pasarme a una fullbody directamente o seguir con mi plan por grupos 1 mes mas? Las fullbody al fin y al cabo me sirven para subir masa perfectamente o no? Bueno, lo dicho, muchas gracias y voy a seguir mirando ahora que lo tengo mas facil y aver como me lo monto y lo comento aqui.
Saludos!

Entonces seria reomendable pasarme a una fullbody directamente o seguir con mi plan por grupos 1 mes mas? Las fullbody al fin y al cabo me sirven para subir masa perfectamente o no? Bueno, lo dicho, muchas gracias y voy a seguir mirando ahora que lo tengo mas facil y aver como me lo monto y lo comento aqui.

Yo hace ya mucho tiempo que no entreno rutinas divididas, sino 'fullbody'. Y no solamente no he perdido masa muscular, sino que los incrementos en fuerza y potencia han sido notables. Asimismo, también entreno WT desde hace mucho tiempo, compaginándolo siempre con otra actividad marcial o deporte de contacto, más salir a correr y con la bicicleta de montaña los fines de semana.

Es duro, sí, pero comiendo lo suficiente y durmiendo bastantes horas se lleva bastante bien.

Tienes que tener claros los objetivos que quieres alcanzar con las pesas. Es decir, tienes que tener una respuesta clara y directa a la pregunta ¿por qué haces pesas?

¿Haces pesas por una cuestión estética? ¿Necesitas ganar peso? ¿Buscas fuerza y potencia para complementar el WT?

En función de lo que respondas, deberías entrenar de una forma u otra.

Lights Out escribió:Tienes que tener claros los objetivos que quieres alcanzar con las pesas. Es decir, tienes que tener una respuesta clara y directa a la pregunta ¿por qué haces pesas?

¿Haces pesas por una cuestión estética? ¿Necesitas ganar peso? ¿Buscas fuerza y potencia para complementar el WT?

En función de lo que respondas, deberías entrenar de una forma u otra.

En un principio para ganar peso, luego tenia pensado (cuando tenga algo mas de experiencia con el WT) compaginar el WT algun deporte de contacto (seguramente Kickboxing según tiempo, dinero y fuerzas) y por tanto ENTRENAR para complementar WT y cualquier otra disciplina de AAMM o DDCC.Lo que mejor me venga. Algo asi como Tyr. La estetica llegara por si sola "supongo". Simplemente estar en forma de esa manera ya que es lo que mas me motiva.
What's your opinion entonces?
sALU2!!!

SwOl escribió:

Lights Out escribió: La estetica llegara por si sola "supongo".

Ahí estamos.

No voy a entrar en el viejo debate sobre si se puede "dar forma a los músculos o no", simplemente digamos que antes de dar forma a los músculos, habrá que tenerlos.

¿Consejo? Un entrenamiento de fuerza y potencia, tipo stronglifts 5x5 o similares (el stronglifts es un buen método para empezar).

En cuanto al aumento de peso, vendrá si te aseguras de comer adecuadamente, una dieta variada, rica en nutrientes y con una buena proporción de proteínas, carbohidratos y grasas.

Lights Out escribió: ¿Consejo? Un entrenamiento de fuerza y potencia, tipo stronglifts 5x5 o similares (el stronglifts es un buen método para empezar).

Me gusta. Anduve por la pagina que citasteis en otro hilo y me gusta. A-B-A-B-A-B.. Todavia tengo que ver un archivo que descargue que me esta dando problemas (ahora mismo no puedo abrir el linux porque estoy con otra cosa y es donde tengo el excel) que me parece que es una tabla de para calcular los pesos. Tambien lo voy a consultar con el monitor del gym (por temas de tecnica y tal). Lo nico que me va ser complicado es el "inverted rows" (npi como se dice en spanish) ya que en el gym no hay nada util para realizarlo (creo).
Añado por mi cuenta todo tipo de abdominales no?
Que os parece?Algun consejo mas?
Os dejo la rutina por si acaso (en ingles)

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

SwOl escribió:Lo nico que me va ser complicado es el "inverted rows" (npi como se dice en spanish) ya que en el gym no hay nada util para realizarlo (creo).
Añado por mi cuenta todo tipo de abdominales no?
Que os parece?Algun consejo mas?

El press banca sí, en banco plano.

En cuanto a los abdominales, la rutina incluye dos tipos, "puentes pronos y abdominales invertidos, en la página aparecen ejemplos de los mismos:

Encogimientos invertidos.

Puentes pronos.

Respecto a lo de los remos invertidos, seguro que en tu gimnasio hay una máquina smith o un rack de sentadillas. Un ejemplo.

Una cosa, si al principio te cuestan, no pasa nada por poner los pies en el suel en vez de en un banco. La claves es mantener la espalda recta mientras haces el ejercicio, indirectamente, también trabajrás los abdominales y la parte central del torso.

En unos meses, en cuanto termine mi puesta a punto, empezaré con este programa. Mi idea es sustituír algunas de las series de fondos por fondos en paralelas, ya que las razones que el autor ha dado para sustituírlos por fondos "estándar" no se me aplican (nunca he tenido molestias ni mayor problema al hacer fondos en paralelas). Aún no sé si haré un par de series en paralelas y la última de fondos clásicos y bien si alternaré días de paralelas y días de clásicos... ya veré.

Gracias Tyr y Lights out! En unos meses os contare que tal los resultados! Aunque de momento (como dice Lights) sigo unas semanas com MI puesta a punto.jeje. Me recomendo el monitor que siguiera con un nuevo plan que me hizo mas completo antes de pasarme. Sera por lo de la estetica que tambien se lo habia comentado y para hacerlo bien.
Otra vez gracias!