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Buenas, despues de mucho leer inicio mi andadura comentando la alimentación que sigo para que me ayudeis a mejorarla. Por mi trabajo no puedo hacer mas comidas al día ni llevarme tappers al curro ni nada de eso, aunque intento que sea lo mas equilibrada posible.
Decir que mi objetivo es ganar volumen, para lo que entreno un grupo muscular al día repitiendo casi todas las semanas el pecho, puesto que lo tengo menos desarrollado, y todas las semanas suelo dejar un grupo sin entrenar para darle descanso, no se si sera lo correcto o estoy haciendo el tonto, el caso es a mi me va bien.

Sobre la alimentación, hago 3 comidas: la primera un batido con avena integral, medio cazo de proteina y leche de soja; a la hora de comer voy alternando entre arroz, macarrones o patata, todo con sus salsas(en eso no me corto) mas pollo ternera, atun o pescado; la cena pasta o patata cocida, lo contrario de la comida, aunque ultimamente meto macarrones todas las noches porque me han comentado que va entrando progresivamente al musculo, al contrario que antes que le metia patata todas las noches y por lo que me han dicho entra de golpe y lo que sobra se queda ahí(no se si eso será verdad o un mito)
El tema suplementos tomo un batido de proteina a media mañana y otro antes de entrenar a las 19:00 para compensar esas comidas que me salto, ademas de unos 3gr de creatina nada mas entrenar y otros tantos de glutamina antes de acostarme.

Que os parece, estoy haciendo lo correcto dadas mis limitaciones en cuanto a las comidas o cambiariais algo?

Hola! pues para mi ni la rutina ni la dieta son buenas, pero si como dices te va bien entonces adelante, sobre la dieta.. poco te podemos decir, lo ideal son minimo 5 comidas, pero si no las puedes hacer.. en poco te podemos ayudar, el desayuno es muy pobre.. luego hasta la hora de la comida nada..buff, en fin es que creo que lo cambiaria todo

Pues no está mal para el tiempo que dispones, aunque yo metería algo más en el desayuno. Algo más sólido como una tortilla y un poco de pan integral (sandwich de atún o similar). Date cuenta que compensas con batidos lo que no comes, por lo que es mejor que comas sólido cuando tienes oportunidad.

Tampoco debes desaprovechar la oportunidad de meter proteína en cada comida. Añade carne picada a los macarrones, atún, etc. Igual si comes patatas (aparte el mezclar las proteínas con los carbohidratos hace que estos se absorban de forma más lenta).

En cuanto a la rutina, en mi opinión y experiencia sobre mi mismo cuerpo creo que es preferible una frecuencia de entrenamiento más alta. Tocar cada músculo 2 veces por semana (aunque repartiendo el volumen de trabajo , eso sí) o como muy poco 3 veces cada dos semanas.

Saludos

Con unos batidos de proteina no se compensa ninguna comida.

Me apuntare lo del desayuno. Cuando puedo le meto algo solido, pero me es un engorro llevarme algo solido al curro, alguna barrita y eso,por eso lo de los batidos, se que no es lo ideal, pero es mejor que no meter nada al cuerpo. En las comidas lo mismo no me he explicado, tanto en la pasta como en el arroz le meto atun, huevos, pavo o lo que pille que no tenga grasa, para meterle algo de proteina, eso si, las cantidades no las suelo pesar, puesto que si me paso luego lo quemare en el gym.
El tema de la rutina lo estoy cambiando, intentando repetir los musculos grandes, puesto que biceps y triceps lo repito entrenando los demas grupos musculares, y cuando me toca espalda hago practicamente todos los grupos puesto que le meto muchas dominadas(eso dice mi monitor que es excesivo pero soy un enfermo de las dominadas y no lo puedo cambiar), y me da miedo el sobreentrenamiento.

maokoto escribió:Pues no está mal para el tiempo que dispones, aunque yo metería algo más en el desayuno. Algo más sólido como una tortilla y un poco de pan integral (sandwich de atún o similar). Date cuenta que compensas con batidos lo que no comes, por lo que es mejor que comas sólido cuando tienes oportunidad.

Tampoco debes desaprovechar la oportunidad de meter proteína en cada comida. Añade carne picada a los macarrones, atún, etc. Igual si comes patatas (aparte el mezclar las proteínas con los carbohidratos hace que estos se absorban de forma más lenta).

En cuanto a la rutina, en mi opinión y experiencia sobre mi mismo cuerpo creo que es preferible una frecuencia de entrenamiento más alta. Tocar cada músculo 2 veces por semana (aunque repartiendo el volumen de trabajo , eso sí) o como muy poco 3 veces cada dos semanas.

Saludos

)

KaS escribió:Con unos batidos de proteina no se compensa ninguna comida.

estoy muy de acuerdo con kas,cada comida debe de llevar parte de los 3 macronutrientes y con un batido no se consigue eso ¿que es mejor que nada? si ,pero no es suficiente!

-yo me llavaria frutos secos ,fruta y un sandwich (dices que es un engorro ,pero el que algo quiere algo le cuesta )

un saludo