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Bueno ya la terminé. A ver que os parece. Segun mi masa magra es la cantidad que puedo tomar de proteínas.

DESAYUNO:
-250ml de leche desnatada.
-80gr de avena.
-300gr de fruta (papaya, mango o piña).
-25gr de nueces.

MEDIA MAÑANA:
-sandwich de pan integral con una lata de atún, tomate, rúcula.
-20gr de nueces.

COMIDA:
-Ensalada de primero.
-100gr de pollo y 50gr de arroz (pesados en crudo)

PREENTRENO:
-Sandwich de pan integral con 85gr de jamón cocido.
-25gr de nueces.

POSTENTRENO:
-2 cazos de HC en 400ml de agua.
-30 min después 1 cazo y medio de proteinas.

CENA:
-Ensalada de lechuga con queso desgrasado y algo de pasta(aún no se que cantidad)

ANTES DE DORMIR:
-1 cazo de proteínas.

TOTALES:
Proteínas..................165gr (2,3gr de prot/kg/dia)....25%
Hidratos de Carbono.....225gr...........................46%
Grasas.....................67gr............................29%
Kcal al día.................2500kcal aprox.

RECORDAD QUE ESTOY EMPEZANDO CON ESTO. INTENTO QUE SEA UNA DIETA DE VOLUMEN PERO NO SE SI LO HE ECHO BIEN.
Mido 1,78mts y peso 77kg. La rutina aún no la tengo pero ya he estado 2 meses con una rutina circuito para conocer las máquinas y a partir de ahora será por grupos musculares. Iré 4 veces a la semana al gym.
Un saludo y gracias por vuestro apoyo.

Decidme algoooooo por favor. Gracias.

Hombre, yo de estas cosas mucho no sé pero al menos parece una dieta SANA que yo creo que es "algo" importante

-hola viktor

-antes de nada decirte que esto de las dietas no es lo mio (como ya te dije yo como a ojo),yo creo que como algo mas, depende de la persona!

-luego a nivel alimentos lo que mas hecho en falta es el "pescado" ,yo meteria un pescado para cenar con la ensalada,salmon,dorada o atun etcc

-y alternaria el arroz de la tarde con pasta y añadiria algo mas de cantidad de estos!

-por lo demas lo veo bien, un saludo!!