Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos me presento,

tengo 29 años,mido 1,92 y peso 92 kg,cuando tenia 24 años empece a ir al gimnasio hasta los 26 queria muscularme pero me obsesione con adelgazar entrenaba mal,muy mal y comia peor resultado llegue a pesar 75 kg.....

Lo deje desanimado volvi a coger peso y hace 6-7 meses me apunte de nuevo a otro gim distinto,os explico he bajado 6 Kg pero no me noto mas delgado al contrario he crecido bastante muscularmente y bajado en cuanto a grasa se refiere.Entreno 5 dias por semana(Lunes-Viernes)haciendo cada dia dos grupos musculares y 4-5 ejercicios por musculo de 4 series y 10 repeticiones cada una de lellas, quedando asi.

Lunes:Pectorales-Biceps

Martes:Espalda-Femoral

Miercoles:Cuadriceps-isquiotibiales-abductures-gemelos-gluteos

Jueves:Hombros-Triceps

Viernes:(Mis grupos preferidos de nuevo)pectorales-Biceps.

Todos los dias:unos 15 min de ejercicios alternos de abdominales

Mi alimentación se copone de 5 comidas diarias intento siempre incluir alimentos proteicos,claras,carnes rojas, y en desayunos y almuerzo hidratos muy controlados.

Lo suplemento diariamente con Glutamina y Proteina 90% y tribulus terrestris(con el cual no noto nada excepto ir caliente sexualmente a todos lados)

Ultima analitica limpia de todo.

Mi duda esta en si lo estoy haciendo bien,si voy por buen camino o podria hacer mas,lo que tengo claro es que no quiero tomar nada que no sea natural,lo que obtenga quiero que sea hijo de mi exfuerzo,sacrificio y amor propio,no quiero ni pretendo tener un cuerpo hipermusculado.

Tengo aún algo de grasa(un pellizco pequeño)acumulada en abdomen.

Mi idea es seguir con esta dieta y entrenamiento hasta marzo cuando empezare a secarme de cara al veranito.

Un saludo a todos y gracias por vuestro tiempo y respuesta.

pues lo puedes hacer mucho mejor...
1º entrenar 5 dias a la semana con ese volumen de entrenamiento es una barbaridad
2º 15 minutos de entrenamientos de abdominales? para que? es un musculo mas
3º demasiada proteina...de primeras el suplemento d elos batidos te sobra, y las grasas? no tomas?
4º glutamina=placebo, tribulus=placebo.....

algo se puede mejorar eh!

pd: lo que estes cachondo perdido no es por el tribulus.. es por que eres un hombre, que le vamos a hacer ... tenemos esa tara..

veleta escribió:pues lo puedes hacer mucho mejor...
1º entrenar 5 dias a la semana con ese volumen de entrenamiento es una barbaridad
2º 15 minutos de entrenamientos de abdominales? para que? es un musculo mas
3º demasiada proteina...de primeras el suplemento d elos batidos te sobra, y las grasas? no tomas?
4º glutamina=placebo, tribulus=placebo.....

algo se puede mejorar eh!

pd: lo que estes cachondo perdido no es por el tribulus.. es por que eres un hombre, que le vamos a hacer ... tenemos esa tara..

El 1º paso lo intuia me han llegado a dar extrasistoles por las noches me dijo un cardiolo que en un corazon sano como era mi caso era señales de varias cosas entre otras de sobreentrenamiento...
sobre el 2º¿no hago abdominales o hago mas de 15 min?
3º¿corto la proteina? las grasas que tomo son las que todos los alimentos me aportan,la ternera tiene grasas unos garbanzos(sin matanza)tienen grasas vegetales etc...pero no me como un trozo de tocino por norma...
4ºPues anda que la que me llevan metida con la glutamina en el gimnasio....que si es lo unico que vale que si repone fibras y lo del tribulus me imagina que era un placebo....

Graciassssssssssssssss

Sobre la alimentación:

Mete un poco de pescado azul, que aparte de ser rico en proteínas, tiene grasas insaturadas que son muy beneficiosas para el organismo. Aprende a apreciar el salmón y tu cuerpo (y paladar) te lo agradecerán infinitamente.

En cuanto a la rutina, cinco días es demasiado, redúcelo a cuatro o mejor, tres, dejando algo de descanso entre medias. (lunes-miércoles-viernes suele ser lo habitual, martes-jueves-sábado también vale).

Si estás interesado en bajar grasa, puedes meter días de cardio entre medias, aunque las ganacias musculares serán menores que dedicándote exclusivamente a la musculación.

Hay mil rutinas en este foro que te pueden valer, en función de los objetivos que busques.

En primer lugar muchisimas gracias a todos me ayudais y mucho...

Respecto al pescado azul consumo unas 2-3 veces por semana atun fresco tanto a la plancha como encebollado(o como se le ocurra a la jefa )el salmon para mi es bastante pesado y graso.

¿El entrenar 5 dias a la semana tocando 2 grupos por dias es demasiado por que no se desarolla el musculo o incluso llega a decrecer(catabolismo)o por que es malo para la salud?

¿Voy tirando entonces a la basura los complementos proteinas,glutamina y ramificados?

Saludos

toloparra escribió:¿El entrenar 5 dias a la semana tocando 2 grupos por dias es demasiado por que no se desarolla el musculo o incluso llega a decrecer(catabolismo)o por que es malo para la salud?

Es lo más normal, aunque depende de la persona y de diversos factores, como edad, nivel de atleticismo, etc. Con 29 años creo que tu capacidad de recuperacion probablemente esté empezando a mermar, por lo que te recomendaría que probabaras cambiarte a tres días por semana. Máxime si tú mismo dices que empiezas a presentar síntomas de sobreentrenamiento.

O, si quieres ir todos los días algimnasio, alterna grupos musculares, así, deja los ejercicios fuertes y los grupos grandes para lunes, miércoles y viernes, y los martes y jueves entrena los pequeños con un protocolo menos demandante.

Lights Out escribió:

toloparra escribió:¿El entrenar 5 dias a la semana tocando 2 grupos por dias es demasiado por que no se desarolla el musculo o incluso llega a decrecer(catabolismo)o por que es malo para la salud?

Es lo más normal, aunque depende de la persona y de diversos factores, como edad, nivel de atleticismo, etc. Con 29 años creo que tu capacidad de recuperacion probablemente esté empezando a mermar, por lo que te recomendaría que probabaras cambiarte a tres días por semana. Máxime si tú mismo dices que empiezas a presentar síntomas de sobreentrenamiento.

O, si quieres ir todos los días algimnasio, alterna grupos musculares, así, deja los ejercicios fuertes y los grupos grandes para lunes, miércoles y viernes, y los martes y jueves entrena los pequeños con un protocolo menos demandante.

Si,estas en lo cierto... empiezo a notar debilidades (no solo a la hora de recuperarme) que antes no notaba,las cuales....me cuestan aceptar....en fin me hago viejo.... en fin esto iria en otro foro...psicologia o frustraciones

A ver si entre todos me ayudais a confeccionar una rutina en la cual toque todos los grupos llendo todos los dias a la semana(me relaja una barbaridad ademas de desconectar)mis grupos favoritos son pectorales(geneticamente tengo una caja toracica exagerada) ,triceps los cuales la genetica tambien me regalo y los biceps los cuales son normales (por eso los meto en favoritos para que dejen de ser normales )

De antemano mil gracias a todos con vosotros me "desintoxico" de tanta vigoresia y obsesión muscular que se respira en mi gim.Todos me dicen metete tal pinchazo tomate tal potingue,haz tal barbaridad en heavy duti,lo que os digo me dan a veces en reposo hasta extrasistoles...(descartado problema cardiaco que me han hecho pruebas de todo tipo)me dicen que es por exceso de ejercicio.

Gracias

El 1º paso lo intuia me han llegado a dar extrasistoles por las noches me dijo un cardiolo que en un corazon sano como era mi caso era señales de varias cosas entre otras de sobreentrenamiento...

Exacto, yo tengo el mismo indicador de sobreentrenamiento que tú, las extrasistoles. Asi que atiende a las señales que te dá tu cuerpo, si te dan es porque estás estresado, y esto es porque entrenas más de lo que tu cuerpo soporta. Asi que planteate una rutina dividida de 3 dias, por ejemplo Lunes Pecho/Triceps, miércoles Hombro/Pierna, y viernes Espalda/Biceps, y no hagas más de 9 series para grupos grandes y 6 para pequeños.

¿El entrenar 5 dias a la semana tocando 2 grupos por dias es demasiado por que no se desarolla el musculo o incluso llega a decrecer(catabolismo)o por que es malo para la salud?

Para culturistas naturales sí. Hay a quien su genética superdotada le permite hacer eso, pero para el ser humano promedio eso es demasiado. Cuando uno sobreentrena, es porque su cuerpo no puede recuperarse de las sesiones, asi que mucho menos podrá crecer.

Un saludo.

Hiperius escribió:

El 1º paso lo intuia me han llegado a dar extrasistoles por las noches me dijo un cardiolo que en un corazon sano como era mi caso era señales de varias cosas entre otras de sobreentrenamiento...

Exacto, yo tengo el mismo indicador de sobreentrenamiento que tú, las extrasistoles. Asi que atiende a las señales que te dá tu cuerpo, si te dan es porque estás estresado, y esto es porque entrenas más de lo que tu cuerpo soporta. Asi que planteate una rutina dividida de 3 dias, por ejemplo Lunes Pecho/Triceps, miércoles Hombro/Pierna, y viernes Espalda/Biceps, y no hagas más de 9 series para grupos grandes y 6 para pequeños.

¿El entrenar 5 dias a la semana tocando 2 grupos por dias es demasiado por que no se desarolla el musculo o incluso llega a decrecer(catabolismo)o por que es malo para la salud?

Para culturistas naturales sí. Hay a quien su genética superdotada le permite hacer eso, pero para el ser humano promedio eso es demasiado. Cuando uno sobreentrena, es porque su cuerpo no puede recuperarse de las sesiones, asi que mucho menos podrá crecer.

Un saludo.

Entiendo pero(corrigeme si me equivoco)¿no mas de 9 series para los grupos grandes significa no mas de 3 ejercicios x grupo a 3 series? y 6 para los pequeños biceps-triceps¿no es poco?hay tambien compañeros que coinciden con los que me decis vosotros, pero me da miedo a perder lo poco o mucho que he conseguido con mucho exfuerzo....

Por cierto Hiperius si las molestisimas extrasistoles te dan mucho el coñazo comentamelo que te doy un remedio infalible para pegarles una buena patada en el culo

Entiendo pero(corrigeme si me equivoco)¿no mas de 9 series para los grupos grandes significa no mas de 3 ejercicios x grupo a 3 series? y 6 para los pequeños biceps-triceps¿no es poco?hay tambien compañeros que coinciden con los que me decis vosotros, pero me da miedo a perder lo poco o mucho que he conseguido con mucho exfuerzo....

Yo hago sólo una serie por ejercicio más una contracción estática o una serie de pausa-descanso, asi que imáginate...No te preocupes por perder músculo, lo importante es la progresión, o sea, ser más fuerte con el paso del tiempo sin importar el número de series que hagas.

Por cierto Hiperius si las molestisimas extrasistoles te dan mucho el coñazo comentamelo que te doy un remedio infalible para pegarles una buena patada en el culo

Bueno, en realidad ya no me pasa, eso me pasó hace un par de años, pero también se me junto con estrés laboral. No obstante, tengo curiosidad por conocer tu remedio .

osea que si entreno biceps por ejemplo hacer solo un ejercicio?concentrado por ejemplo y ya esta?

Respecto a las extrasistoles a mi tambien me ha ocurrido en medio de un problema por estres laboral, ademas del estres fisico.

Si te vuelve a pasar(mejor que no pues solo los que las sufrimos sabemos lo angustiosas que son)te compras en una tienda de dietetica o herboristeria (Santiveri etc)tintura de Espino Blanco y te tomas 1 Ml por la mañana y otro mas antes de acostarte diluido en 1/3 de un vaso de agua normal y en menos de 3 dias se esfuman...y si sigues el tratamiento a lo largo de dos meses se te corrige para una buena temporada.Es prodigioso te dejo la ficha de este maravilloso arbusto.

http://www.botanical-online.com/medicin ... blanco.htm

A mi es que la respuesta de los medicos de -"No se preocupe es una arritmia benigna se va encuanto desaparezca el sobreejercicio o el stress"
no me vale pues son molestisimas aunque no sean peligrosas.

Saludos y espero no tengas que poner en uso el remedio en cuestion

osea que si entreno biceps por ejemplo hacer solo un ejercicio?concentrado por ejemplo y ya esta?

Exacto, en eso se basa el entrenamiento de alta intensidad, breve pero tremendamente intenso. Se hace sólo una serie efectiva por ejercicio y grupo muscular, pero para que esto funcione tienes que dejarte el hígado en cada serie. No obstante, si no estás habituado a entrenar asi, es mejor que hagas 2 o 3 series por ejercicio sin llegar al fallo y ya está, crecerás igual.

Si te vuelve a pasar(mejor que no pues solo los que las sufrimos sabemos lo angustiosas que son)te compras en una tienda de dietetica o herboristeria (Santiveri etc)tintura de Espino Blanco y te tomas 1 Ml por la mañana y otro mas antes de acostarte diluido en 1/3 de un vaso de agua normal y en menos de 3 dias se esfuman...y si sigues el tratamiento a lo largo de dos meses se te corrige para una buena temporada.Es prodigioso te dejo la ficha de este maravilloso arbusto.

Gracias, apuntado queda .

¿Me proponeis alguna rutina en concreto para mi caso?

Muchas gracias de antemano, la quiero empezar el lunes, quiero crecer algo mas sobre todo en biceps triceps y pecho .Y no saturarme tanto durante 5 dias empiezo a pensar que no crezco por que me doy mucha caña pensando que asi voy a crecer...

Saludos

nada de nada????

Tienes un porrón de rutinas para elegir.

Personalmente estoy harto de las rutinas dividias, ya que no se adaptan a mis objetivos, pero si lo que quieres es volumen, un protocolo Max-OT modificado puede servir.

Esto es sólo un ejemplo:

Lunes Pecho/Bíceps:

-Press banca plano con barra 3x6
-Press banca inclinado con mancuernas 3-4x6-8
-Fondos en paralelas 3xmáximas con el peso corporal(*)
-Curl de bíceps con barra 3-4x8-12
-Curl de bíceps alterno con mancuernas 3-4x8-12

(*)Inclina el torso hacia adelante para que el ejercicio indida más en el pectoral que en el tríceps

Miércoles Pierna/Hombro

-Sentadillas 3x6
-Peso muerto 1-3x6
-Press militar 3x6
-Elevaciones laterales 3-4x8-12

Viernes Espalda/Tríceps

-Remo con barra 3x6
-Remo con mancuernas 3-4x8-12
-Dominadas con el peso corporal 3xmáximas
-Press francés 3-4x8-12
-Jalones para tríceps 3-4x8-12

Remata cada sesión con trabajo de abdominales, uno o dos ejercicios, tres series por ejercicio y calculando unas 12 repeticiones por serie. Concéntrate en hacer el ejercicio correctamente, es decir, usando de verdad los abdominales.

Estira un poco antes y sobre todo después del entrenamiento.

Calienta antes con unos minutos de bici estática o similar.