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hola, me gustaria que dieseis vuestra opinion sobre esta rutina (es la de acondicionamiento de lights que la plagie por que me gusto, pero con unos retoques )

como en mi caso no necesito acondicionamiento,lo que quiero es estar al 100% y enfocarlo mas a la hipertrofia que a la fuerza (mas adelante si me gistaria hacer una 5x5)

-me gusatria que criticaseis la distribucion,los ejercicios y si os parece bien que sean 3 dias (no me gustaria prescicndir de un dia)

dia 1:
sentadillas 3x8
peso muerto rumano 3x8
flexiones de suelo con "soporte elevador" al fallo
remos invertidos ,al fallo tambien
puente prono(abdominales)


dia 2:
peso muerto convencional 3x8
press banca 3x8
remo vertical agarre ancho3x8
oblicuos (abdominales)

dia 3:
sentadillas frontales3x8
remo con barra3x8
press militar 3x8
encogimientos invertidos (abdominales)

bueno agradezco todo tipo de criticas y sugerencias! muchas gracias!

dia 1:
sentadillas 3x8
peso muerto rumano 3x8
flexiones de suelo con "soporte elevador" al fallo
remos invertidos ,al fallo tambien
puente prono(abdominales)

Mala idea la de poner un peso muerto a continuación de unas sentadillas. Mejor déjalo para el final de la rutina y que los lumbares no acaben destrozados. El resto lo veo bien.

tienes toda la razon! ya lo he cambiado en mi cuaderno! un saludo y muchas gracias tyr!

Bueno, yo no metería el peso muerto y el press banca el mismo día.

Por lo demás, no está mal, aunque te comento que si yo quisiera reorienter mi rutina para hipertrofia, lo haría de la siguiente manera:

Día 1:
-Sentadillas en pirámide 15, 12, 10, 8, 6, 4 (*)
-Remos invertidos/Dominadas con distinto agarre 3xmáximas(**)
-Fondos en paralelas/en el suelo/con soporte 3xmáximas(**)
-Peso muerto rumano (si insistes) 3x8-12(**)

Día 2:
-Press banca plano 15, 12, 10, 8, 6, 4(*)
-Sentadillas frontales 3x8-12(**)
-Remo con barra 3x8-12(**)
-Curl con barra 3x8-12(**)
-Press francés/jalones para tríceps 3x8-12(**)

Día 3:
-Peso muerto convencional con agarre mixto, variando 15, 12, 10, 8, 6, 4(*)
-Press militar 3x8-12(**)
-Remo con mancuerna 3x8-12(**)
-Remo al mentón con agarre ancho 3x8-12(**)

Rematando cada día con trabajo abdominal.

(*) Estos ejercicios no, repito NO, se deben trabajar al fallo.
(**) Estos ejercicios se trabajan al fallo, alcanzándolo entre las 8 y 12 repeticiones, o 15 como mucho. Tampoco pasa nada por terminar una o dos (como mucho) repeticiones antes de fallar.

Si la rutina se hace muy dura, se puede pasar a entrenar dos veces por semana, así: Semana 1: A-B, semana 2: C-A, semana 3: B-C, semana 4: A-B, etc.

hola lights!

-lo primero muchas gracias por currarte la rutina y por los consejos!

-solo dos cuestiones:

-en el primer ejercicio de cada dia ( sentadillas,press banca y peso muerto) pones 6 series en piramide y empezando desde 15repeticiones.
¿no sera demasiado, y no seria mejor empezar a bajar desde 12,eliminando la primera serie de 15 repeticiones?

-y sobre hacer triceps y biceps el mismo dia? hay incluso quien no ve necesario trabajarlos directamente!

un saludo y de nuevo mil gracias!

NiXoN escribió:-en el primer ejercicio de cada dia ( sentadillas,press banca y peso muerto) pones 6 series en piramide y empezando desde 15repeticiones.
¿no sera demasiado, y no seria mejor empezar a bajar desde 12,eliminando la primera serie de 15 repeticiones?

Puedes, es lo que yo haría nbasandome en mi experiencia previa. Hace un tiempo hice una rutina 8no era fullbody) similar, empezaba cada día con una pirámide de estas características, y me hinché como una ciruela. Eso sí, de fuerza nada.

NiXoN escribió:-y sobre hacer triceps y biceps el mismo dia? hay incluso quien no ve necesario trabajarlos directamente!

Son ejercicios accesorios. Tratándose de hipertrofia no vienen mal.

Ten en cuenta que sólo los trabajas aisladamente una vez a la semana, no pasa nada porque estén el mismo día, incluso conviene, a veces, trabajar grupos antagónicos el mismo día.

Pero vamos, insisto, es sólo un ejemplo.

-garcias lights,espero hincharme como una ciruela y despues hacer una 5x5