Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola muy buenas, llevo años demasiado delgado, y quisiera saber algunos ejercicios para coger volumen en esta zona de la imagen:



Os lo agradeceria mucho.

¿Te refieres a la parte de la cintura, más arriba o a todo el torso?

Lo mejor que puedes hacer es ganar volumen por completo, aunque te advierto que hay partes del cuerpo que es difícil que aumenten de tamaño, por no decir imposible.

Yo no se si t refieres a conseguir más volumen en la parte del torso de forma que se consiga un tronco mas en "V"

Esta es una pregunta que he tenido desde hace tiempo yo también (si es a lo que me refiero, insisto).

Es decir: ¿Cómo se podría contrarrestar por asi decirlo el efecto de una cadera ancha?

pajaro23 escribió:Es decir: ¿Cómo se podría contrarrestar por asi decirlo el efecto de una cadera ancha?

Remos, dominadas, muchos.

Entonces unicamente serian necesarios ejercicios referidos al dorsal????

De esto no estoy muy convencido, pero sería bueno trabajar el serrato para este fin??? si se puede hacer, (que no estoy muy seguro) quizás mediante fondos en paralelas??

Es decir: ¿Cómo se podría contrarrestar por asi decirlo el efecto de una cadera ancha

Hombros anchos

pajaro23 escribió:Entonces unicamente serian necesarios ejercicios referidos al dorsal????

De esto no estoy muy convencido, pero sería bueno trabajar el serrato para este fin??? si se puede hacer, (que no estoy muy seguro) quizás mediante fondos en paralelas??

No.

Crearías desequilibrios musculares, lo que te llevaría a dolores de espalda y quizás a lesiones.

Lo que tienes que hacer es una rutina completa y mantener una dieta que te permitar subir de peso.

En cuanto a lo de los serratos, no es un músculo que gane mucho volumen, así que no hay razón para entrenarlo de forma directa (si es que hay un ejercicio que aísle el serrato, que esa es otra).

Stronglifts 5x5 es una buena forma de empezar.