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Hola, ahora estoy definiendo y lo que he estado hacendo asta ahora es carrera continua 50min mas o menos, lunes miercoles y viernes y martes y jueves fullbody. Tengo el problema de que en mi gimnasio en teoria no se pueden usar las maquinas de aerobicos mas de 30min seguidos, por lo que muchas veces me da verguenza correrme los 50min (ejej que lo hago, aunque podria correr 30min y hacer 10 de eliptica y 10 de bici, pero si no corro me aburro, no puedo hacer aerobicos) por eso queria probar el metodo hiit, correr 15 - 20 min, 30´´ a spring y 30´´ al trote. Como lo veis? podria hacer 2 dias carrera continua y 1 HIIT? o podria alternarlo segun haya gente en mi gimnasio? que opinais? algun consejo? deberia añadir algo en la dieta? nose, cualquier consejo u/o alaracion seran bienvenidos.

Un saludo

muchas veces me da verguenza correrme los 50min

kins escribió:me da verguenza correrme los 50min

Vergüenza ninguna que es muy buena marca

jaajajja si lo digo por komo me mira la gente jaja

Venga va, fuera de coñas

Creo que para alguien que le de vergüenza hacer excentricidades en un gym y quiera darse cañita de la buena no hay nada mejor que una comba: puedes hacer cardio "sostenido" con ella y HIIT si quieres (y puedes ). No hay nadie en el mundo que no relacione saltar a la comba con un ejercicio cojonudo (supongo que las pelis de Rocky y boxeo en general habrán influído) así que dudo que nadie te mire "raro".

Saludos

muchas veces me da verguenza correrme los 50min

Mis respetos!jejeje;Eres una maquina man.

Despues de los 30 min no puedes subir a otra maquina de cardio?
El hiit tambien podria ser una buena opcion,otra opcion seria que no hicieras el cardio en el gym si no que fueras a trotar o algo...

jaajjjjajaj veo queos habeis quedado con lo que menos importa! pero aun asi lo explico, me da verguenza, porque la gente espera para subirse a correr y ponen carteles bastante grandes de el uso maximo de uso de las maquinas cardiovasculares es de 30min, no por correr mucho.

mi pregunta era como mas o menos se hace un entrenamiento hiit! y si es bueno para definir!


un saludo

Sí que es efectivo para definir y bueno, la premisa básica del HIIT es "darlo" todo durante "X" segundos y luego hacer un descanso breve para volver otra vez a darle caña y así durante un rato... .

Hay varios esquemas de HIIT siendo quizá el más famoso el de Tabata: 4 minutos donde estás 30 segundos a matarte y 10 segundos descansando. Se puede aplicar a casi todo: correr (en cinta no, me huelo a desastre), comba, saco de boxeo, incluso haciendo thrusters (sentadilla con mancuernas y cuando llegas arriba press militar).

Será cuestión de que investigues y busques aquello que mejor cuadre con tus posibilidades (instalaciones del gym, normas, tus propias ganas... etc.)

Saludos

entonces en una cinta de correr no es bueno ahcerlo??? porque la ayer lo estube probando en la cinta de correr y no me fue mal, corri 5min al trote para calentar, luego subia 30seg la velocidad ala que yo consideraba que iba a sprin, y la bajaba otra vez al trote, asi durante 15min y al final otros 5min corriendo al trote

Muy buenas,

El problema de hacerlo en la cinta de correr, por lo que he leído, es que la ventaja de ese método consiste principalmente en los cambios bruscos. Por ejemplo, con tabata squats:

20 segundos a tope,
paras de golpe y 10 segundos descansando,
rápidamente te pones otros 20 segundos a tope,
paras de golpe y 10 segundos descansando,
Así vas repitiendo durante 4 minutos en total.

En la cinta no se podría hacer, porque la subida de velocidad es paulatina, no se puede hacer un cambio rápido de ritmo.

Un saludo.

y no podria korrer a espring y subirme a los laterales de la makina y kedame parado? estar 30seg parado y volver a korrer en la makina otra vez?

kins escribió:y no podria korrer a espring y subirme a los laterales de la makina y kedame parado? estar 30seg parado y volver a korrer en la makina otra vez?

Muy buenas,

Hombre, teóricamente supongo que sería posible, pero te arriesgas a dejarte los piños en cualquier momento.

Un saludo.