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Hola, quiero definir y e confeccionado esta dieta, aver que os parece:

DIAS LABORABLES

DESAYUNO (7 de la mañana)

1 zumo de 3 naranjas
un bol con 60g de avena, un platano, un yogur y un poco de leche
tortilla de 2 claras o unas tostadas con mermelada

ALMUERZO 1 (10 de la mañana)

1 yogur o una fruta

ALMUERZO 2 (13:00)

Sanwitch de jamon y queso o pavo

COMIDA (16:30)

Ensalada o 50g de arroz blanco o 80g de macarrones con atun, legumbres
un filete de ternera o de pollo

ENTRENO (17:30)
lunes, miercoles y viernes: 50min de carrera continua o 20 min HIIT
martes y jueves: Fullbody

Merienda (19:00)

una fruta

Cena (22:00)

tortilla o gulas o pechugas de pollo o algun pescado

Los findes de semana es mas o menos lo mismo solo que la no me levanto a las 7 de la mañana me levantare alas 11 u 12

Y tus datos?

mido 1,91 y peso 85 kilos.

En lugar de platano mejor una manzana...

Merienda (19:00)

una fruta

Quitala y pon un poco de frutos secos..

que cantidad deberia poner de frutos secos

Creo que yo como menos en volumen pero bueno cada uno ..