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-Hola

Me explico quiero empezar a hacer aerobicos a una intensidad que sea la optima para perder grasa y preservar musculo (segun creo al 70 % d mi capacidad,es lo ideal para este fin)

es correcta esta formula: 220-edad x 0,70

-gracias!

NiXoN escribió:-Hola

Me explico quiero empezar a hacer aerobicos a una intensidad que sea la optima para perder grasa y preservar musculo (segun creo al 70 % d mi capacidad,es lo ideal para este fin)

es correcta esta formula: 220-edad x 0,70

-gracias!

Sí, aunque tambien puedes utilizar la formula de karvonen, que utiliza las pulsaciones en reposo, la puedes encontrar por el foro(con el buscador) la he posteado en varias ocasiones, o si no en el google.

Saludossss

Yo te recomiendo que te hagas una prueba de esfuerzo, hay centros especializados donde te hacen reconocimiento médico deportivo, y así ves realmente tus pulsaciones máximas, tu umbral anaeróbico, el nivel de lactato en sangre, capacidad pulmonar, nivel de grasa,etc.. y de paso aprovechas para ver como anda tu patata, que creo que importante para los que empiezan.
A mi por ejemplo la fórmula no me sirve. Si tengo 37 debería tener de máximas pulsaciones, 183. Pues bien, tengo entre 198 y 202, y mi umbral anaeróbico está en 184.
Si mis pulsaciones máximas fueran 183, aguataría entre 1 y 2 minutos a esas pulsaciones, y estoy aguantando cerca de una hora.
También tuve un compañero que con 20 años tenían de máximas pulsaciones 187, en lugar de las 200 que debería tener según la fórmula.

-Gracias stress,no recordaba el nombre (karvonen),aqui dejo esta informacion para quien este interesado
http://www.vitonica.com/spinning/la-fre ... -adecuados

-Gracias jcms,la verdad que lo ideal seria hacer este tipo de pruebas que comentas,para ser mas exactos en los datos! deberia animarme a buscar un centro asi! y de paso ver como esta uno fisicamente y del corazon! tambien tengo curiosidad por saber el indice de grasa corporal y el de masa magra,ya que en los metodos de las farmacias son inexactos!

-un saludo y gracias!