Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, soy nuevo en esto y queria que me aconsejarais con mi rutina. Tengo 18 años, mido 1,70 y peso 60kg. Mi objetivo es ganar volumen y la rutina es esta:
Lunes
press de banca 3x12
aperturas con mancuernas 3x12
press frances con mancuernas 3x12
patada de triceps 3x12

Martes
pullover con mancuerna 3x12
remo horizontal con mancuerna 3x12
curl de biceps con mancuerna 3x12
curl de biceps concentrado 3x12

Miercoles
press militar 3x12
elevaciones laterales 3x12
extension de muñeca 3x12
abdominales 3x12

Jueves
press de banca 3x12
aperturas con mancuernas 3x12
press frances con mancuernas 3x12
patada de triceps 3x12

Viernes
pullover con mancuerna 3x12
remo horizontal con mancuerna 3x12
curl de biceps con mancuerna 3x12
curl de biceps concentrado 3x12

Sabado
press militar 3x12
elevaciones laterales 3x12
extension de muñeca 3x12
abdominales 3x12

¿Es demasiado o esta bien?. ¿Que alimentos son buenos para el crecimiento muscular?. Gracias

6 dias es EXCESIVO y mas si la rutina esta tan mal organizada,si el miercoles haces hombro el jueves no debes hacer pecho.
Como maximo debes hacer 4 dias.

Que tal asi:
Lunes
pullover con mancuerna 3x12
remo horizontal con mancuerna 3x12
curl de biceps con mancuerna 3x12
curl de biceps concentrado 3x12
extension de muñeca 3x12

Miercoles
press de banca 3x12
aperturas con mancuerna 3x12
press militar 3x12
elevaciones laterales 3x12
press frances con mancuerna

Viernes
pullover con mancuerna 3x12
remo horizontal con mancuerna 3x12
curl de biceps con mancuerna 3x12
curl de biceps concentrado 3x12
extension de muñeca 3x12

¿Deberia dejar un ejercicio solo para cada musculo o asi esta bien?.

¿Las piernas no son del cuerpo o es que te gusta la estética de los pollos?

Týr escribió:¿Las piernas no son del cuerpo o es que te gusta la estética de los pollos?

Tengo las piernas y la cadera bastante grandes a comparacion del cuerpo, por eso no las incluyo. Mi intencion es aumentar de volumen el tren superior para asi compensar. ¿Me sigo pasando de ejercicios o asi esta bien?

Por que haces espalda y bicep 2 dias a la semana mientras que pecho uno,quieres darle enfasis a la espalda o biceps?

Tengo las piernas y la cadera bastante grandes a comparacion del cuerpo, por eso no las incluyo.

Aún así, deberías entrenarlas. Aunque solamente sea para no descompensar la fuerza entre el tren superior y el inferior.

Mi intencion es aumentar de volumen el tren superior para asi compensar. ¿Me sigo pasando de ejercicios o asi esta bien?

No te lo tomes a mal, pero la rutina me parece muy mal planteada.

Lunes

pullover con mancuerna 3x12

Sobra por completo. Es uno de esos ejercicios que no aportan demasiado, salvo que tu volumen sea descomunal y quieras dar pequeños retoques.

remo horizontal con mancuerna 3x12

Mejor con barra y añade al menos tres series de dominadas después.

curl de biceps con mancuerna 3x12
curl de biceps concentrado 3x12
extension de muñeca 3x12

¿Dos ejercicios para biceps, uno para antebrazo y solamente uno para espalda? La proporción correcta debería ser: dos para espalda (remo y dominadas), uno para biceps ('curl' con mancuernas o barra) y uno o ninguno para antebrazo.

Miercoles
press de banca 3x12

aperturas con mancuerna 3x12

Sobra por completo, por las mismas razones que comentaba respecto del 'pullover'. Mejor haz un 'press' más (inclinado o declinado), o bien unos fondos en paralelas)
press militar 3x12

elevaciones laterales 3x12

Mejor remo al cuello si lo que buscas es volumen.

press frances con mancuerna

Mejor jalones de triceps en polea.

Viernes
pullover con mancuerna 3x12
remo horizontal con mancuerna 3x12
curl de biceps con mancuerna 3x12
curl de biceps concentrado 3x12
extension de muñeca 3x12

Es absurdo repetir la rutina del primer día.

A nivel general la rutina está mal diseñada y estructurada. La división muscular debería ser algo parecido a:

Lunes: espalda - biceps - gemelo.

Miércoles: pecho - triceps - trapecio.

Viernes: pierna - hombro.