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Voy 4 dias:
Lunes: Pecho+ biceps

Martes: Hombro +abdominales

Miercoles: Descanso

Jueves: Pierna + abdominales

Viernes: Espalda + biceps

Si haces pecho el lunes no debes hacer hombro el martes;Sobreentrenas el hombro.

entonces mejor hacer hombro y abdominales lunes y pecho + biceps martes?

estas en las mismas.... sobreentras el hombro el martes.

entonces que proponeis??

-¿Porque entrenar 2 veces biceps y ninguna triceps?

-Respetando mas o menos tu agrupacion (que ya es cuestion de gustos) yo haria:

lunes -pecho - triceps

martes -piernas

miercoles-descanso

jueves -espalda-biceps

viernes -hombro

-Hay muchisimas combinaciones pero a la hora de deiseñar tu rutina ten encuenta que deberias dejar un minimo de "48 horas" descansar el musculo trabajado y por lo tanto tener en cuenta que al hacer pecho trabajas tambien el triceps y al hacer espalda trabajas tambien biceps!

un saludo!

aaaa perdon perdon es una errata. Con espalda trabajo triceps, no biceps.
Por otro lado no me gusta hacer en un mismo dia pecho +triceps (los ejercicios de triceps me cuestan muxo), asi que no me gusta demasiado la distribucion de Nixon...xD, cuestion de gustos. A ver si esta os parece bien:

Lunes: Pecho + biceps

Martes: Pierna + abd

Miercoles: Descanso

Jueves: Espalda + Triceps

Viernes: Hombro + abd

Asi mejor???

Jueves: Espalda + Triceps

Viernes: Hombro + abd

Sobreentrenas el tricep.

Otra mas :

Lunes: Espalda-biceps
Martes: Pecho
Jueves: Pierna
Viernes: Hombro-triceps

si hago espalda no puedo hacer en el mismo dia biceps xk acabo reventado, elijo acer triceps con espalda.

y porque si entreno espalda y triceps y el dia siguiente hombro sobreenteno tricepS??

Vamos a ver.. yo tb acabo reventado cuando entreno, es normal, entrenar espalda con biceps y pecho con triceps lo hace muchisima gente sin ningun problema, igual falla tu alimentacion o demasiado volumen de ejercicios, pero bueno.. elije tu

elijo acer pecho + biceps y espalda + triceps para poder hacer los ejercicios mejor. De todas formas con todas las combinaciones se sobreentrena algo... encontrar la rutina perfecta es imposible xD si alguien la conoce que la diga.

si hago espalda no puedo hacer en el mismo dia biceps xk acabo reventado, elijo acer triceps con espalda.

Quizas es por que ya ejercitastelo suficiente el bicep.

y porque si entreno espalda y triceps y el dia siguiente hombro sobreenteno tricepS??

Si,si sobreentrenas.


Has la rutina que puso kas.

De todas formas con todas las combinaciones se sobreentrena algo... encontrar la rutina perfecta es imposible

No,en la rutina que se puso kas no se sobreentrena;Esta bien distribuida..
Encontrar una rutina perfecta es imposible,pero una bien distribuida no.
Vamos,no te des por vencido tan rapido

Normalmente entrenándo lunes, miercóles, viernes es más fácil armar la rutina. La más extendida en este formato creo que es Pecho-Triceps, Hombro-Pierna, Espalda-Biceps. Aunque en tu caso, también puedes hacer Pecho-Biceps, Hombro-Pierna, Espalda-Triceps.

A ver rutinas perfectas hay !! lo que pasa es que tu ya quieres partir con unas condiciones.. y asi es muy complicado.