Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, ayer fui al medico porque tengo la rodilla mal, me duele al andar y me cruje un monton. Asta dentro de 2 semanas no tengo cita con el especialista, y me gustaria seguir entrenando aunque sea solo la parte de arriba del cuerpo. Que ejercicios podria hacer que no castiguen las rodillas? o cuales no deberia hacer?

Hola, pues cualquiera donde no apoyes los pies en el suelo y hagas fuerza, x ejemplo dominadas.. no se si me explico bien. Suerte con la lesión, ya nos cuentas.
De todas formas yo evitaria ir a entrenar.

A mi me pasaba algo parecido, incluso pensaba que era crónico. Luego descubrí que posiblemente era porque no tenía los cuadriceps bien tonificados. Normalmente el cuadriceps exterior se tonifica facilmente sin hacer nada, pero el interior no, por lo que la rótula tiende a desplazarse hacia el lado tonificado, y ese "arrastre" fuera de su lugar hace que cruja y duela con el uso evidentemente. Para solucionarlo busqué la manera de aislar el cuadríceps interior y la mejor manera es haciendo medias sentadillas sobre una pierna con una mancuerna. Mira te pones paralelo a una pared, no enfrente a la pared, sino pararelo, y te apoyas con la mano derecha en la pared. Te pones a la pata coja la pierna derecha, apoyando en el suelo la pierna izquierda y tendrías que sostener una mancuerna de 15 a 20 kg en la mano izquierda. Entonces haces medias sentadillas, no bajando del todo, solo un poco, a la paja coja sobre la pierna izquierda apoyada, unas series de 10 a 20 repeticiones y luego cambias de pierna. Si haces esto fortaleceras los cuadriceps y probablemente termine el problema. Yo lo tuve dos años seguidos y a la semana de esto noté mejoría y terminó. Otra cosa que debes buscar es estar dentro de tu peso ideal, si pesas demasiado y no estás geneticamente " casi perfectamente" formado, las rodillas sufren. Por lo tanto, baja de peso si así debe ser y haz este ejercicio. Además, intenta no hacer footing más de 15 minutos al día, si lo haces, y limítate mejor a un par de sesiones a la semana de 15 minutos.