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hola ,si alguien que lee este mensaje puede ...quisiera que me recomendara una rutina, estoy comenzando, cuantos dias minimo debo trabajar?
cuantos dias dejo de descanso hasta volver a trabajar los mismos musculos¿?
y cuaNTAS SERIES debo hacer?
gracias

Con tres dias para empezar te ira bien, es recomendable k empiezes ganando fuerza antes k volumen. Levanta el 50-70% del peso k puedes levantar, haz 3 o 4 series de 10-12 repeticiones, y descansa una semana hasta volver hacer los mismos musculos.