Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Necesito que reviseis esta rutina, distribucion, ejercicios... cualquier critica sera agradecida.




lunes- Descanso

martes–
Press plano barra 4x 8
Press inclinado barra 4x 10
Press declinado barra 4x 10
Aperturas plano mancuerdas 3x 15
Press cerrado 3x 8

miercoles-
Dominadas 4x fallo
Remmo barra 4x 10
Pull-over barra 4x 10
Peso muerto 4x 10
Encogimientos 4x fallo
Curl bíceps barra 21 3 series 21

jueves- Descanso

viernes-
Sentadillas 4x10
Extensiones cuádriceps 4x12
Curl femoral 4x10
Gemelos de pie 4xfallo
Gemelos sentado 4xfallo
Press militar (trasnuca/pecho) 4x8
Elevaciones frontales 3x15
Elevaciones laterales 3x12

sabado
Curl barra 4x8
Press frances 4x8
Curl martillo 4x10
Extensiones tríceps mancuerda 4x10
Curl banco Scott 3x12
Press frances mancuerdas 3x12
Curl antebrazo barra 4xfallo
Curl antebrazo invertido mancuerdas 4xfallo

domingo- Descanso

Muchos ejercicios repetidos:

Press plano
press inclinado
press declinado



curl martillo
curl barra
curl scott

Elevacion lateral
elevacion frontal

El dia miercoles reduce el numero de series a 2.