Duda sobre alimentacion
Publicado: 03 Nov 2009 09:43
Buenas,
En otro topic ya me explicaron bastante bien, ciertos componentes del foro, la manera de ganar volumen. Bien ahora he de decir mi otra duda sobre el tema, ya que a diferencia de muchos de aqui estoy estudiando y vivo con mis padres, por lo que el ir al supermercado a hacerme con mis pechuguitas, pescados, arroces, pastas para todos los dias se me hace imposible.
Bien el caso es que tengo una duda con respecto a la alimentacion que me gustaria que me la resolvieran de la manera mas empirica posible. No por lo que habeis leido.
Mi duda es la siguiente:
Para coger volumen de masa muscular tengo entendido por diversos medios que hay que aumentar la ingesta de calorias diarias a la que esta acostumbrado nuestro cuerpo. Es decir, llevarla a unos 2500 - 3000 kcal diarias.
Ahora bien, por otro lado, tengo entendido que lo que hace crecer el musculo, regenerarse, etc...son las proteinas de los alimentos. Es decir, los carbohidratos dan la energia suficiente pa levantar esas series pesadas de cada lunes, miercoles o viernes..., pero son las proteinas las encargadas de darle forma y tirar para adelante a ese musculo...
Ok, pos ahi llega mi duda. Al estar con mis padres en casa y comer lo que a ellos les salga en gana y no a mi. Intento convencerlos de ciertas cosas. Pero no controlo la ingesta de kcalorias diarias y me gustaria empezar a hacerlo dentro de lo posible.
Dado los dos puntos dichos anteriormente me gustaria saber cual de las dos cosas es realmente cierta. Si el tema de las proteinas, o el tema de las 2500 - 3000 Kcal. Se que me vais a decir que ambas, estoy completamente seguro. Pero es mucho mas facil encontrar Kcal en alimentos que contengan carbohidratos que en alimento sque contengan proteinas.
Es decir, un dia normal mio puede ser el siguiente:
Tazon de leche desnatada con cereales. No miro la cantindad, sencillamente lleno mi puño unos 3 o 4 veces y pa delante.
A media mañana me zampo un sandwich de pavo y queso con algo de beber que no tenga azucar. No puedo permitirme nada mas, estoy estudiando.
A la comida lo que toque. Arroz, legumbres, pasta, bistec, pescado...todo ello acompañado de papas (patatas) ensalada o potaje.
Merienda igual que el desayuno.
Cena: aqui es donde suelo intervenir yo mas, y normalmente es una lata de atun de 125g con ensalada.
Segun eso, sin comer pan blanco, ni azucares, ni grasas...no creo que llegue a las 3000kcal ni de coña. He de añadir que tomo 2 batidos de 3 proteinas, creatina, glutamina y demas cosillas... Son unos 100g diarios de suplemento.
Ahora ustedes diran que alimentos son los que tienen mas Kcal y menos grasas par apoder incluirlos, o si metiendome proteinas no debo preocuparme tanto de las Kcal. Se por otro lado que los frutos secos tienen una burrada de Kcal, e incluso pense en mandarme 2 o 3 dias por semana 100g de algun tipo de ellos que subirian de entre 500 a 700 kcal mas ese dia. Pero no se que hacer.
Un saludo.
En otro topic ya me explicaron bastante bien, ciertos componentes del foro, la manera de ganar volumen. Bien ahora he de decir mi otra duda sobre el tema, ya que a diferencia de muchos de aqui estoy estudiando y vivo con mis padres, por lo que el ir al supermercado a hacerme con mis pechuguitas, pescados, arroces, pastas para todos los dias se me hace imposible.
Bien el caso es que tengo una duda con respecto a la alimentacion que me gustaria que me la resolvieran de la manera mas empirica posible. No por lo que habeis leido.
Mi duda es la siguiente:
Para coger volumen de masa muscular tengo entendido por diversos medios que hay que aumentar la ingesta de calorias diarias a la que esta acostumbrado nuestro cuerpo. Es decir, llevarla a unos 2500 - 3000 kcal diarias.
Ahora bien, por otro lado, tengo entendido que lo que hace crecer el musculo, regenerarse, etc...son las proteinas de los alimentos. Es decir, los carbohidratos dan la energia suficiente pa levantar esas series pesadas de cada lunes, miercoles o viernes..., pero son las proteinas las encargadas de darle forma y tirar para adelante a ese musculo...
Ok, pos ahi llega mi duda. Al estar con mis padres en casa y comer lo que a ellos les salga en gana y no a mi. Intento convencerlos de ciertas cosas. Pero no controlo la ingesta de kcalorias diarias y me gustaria empezar a hacerlo dentro de lo posible.
Dado los dos puntos dichos anteriormente me gustaria saber cual de las dos cosas es realmente cierta. Si el tema de las proteinas, o el tema de las 2500 - 3000 Kcal. Se que me vais a decir que ambas, estoy completamente seguro. Pero es mucho mas facil encontrar Kcal en alimentos que contengan carbohidratos que en alimento sque contengan proteinas.
Es decir, un dia normal mio puede ser el siguiente:
Tazon de leche desnatada con cereales. No miro la cantindad, sencillamente lleno mi puño unos 3 o 4 veces y pa delante.
A media mañana me zampo un sandwich de pavo y queso con algo de beber que no tenga azucar. No puedo permitirme nada mas, estoy estudiando.
A la comida lo que toque. Arroz, legumbres, pasta, bistec, pescado...todo ello acompañado de papas (patatas) ensalada o potaje.
Merienda igual que el desayuno.
Cena: aqui es donde suelo intervenir yo mas, y normalmente es una lata de atun de 125g con ensalada.
Segun eso, sin comer pan blanco, ni azucares, ni grasas...no creo que llegue a las 3000kcal ni de coña. He de añadir que tomo 2 batidos de 3 proteinas, creatina, glutamina y demas cosillas... Son unos 100g diarios de suplemento.
Ahora ustedes diran que alimentos son los que tienen mas Kcal y menos grasas par apoder incluirlos, o si metiendome proteinas no debo preocuparme tanto de las Kcal. Se por otro lado que los frutos secos tienen una burrada de Kcal, e incluso pense en mandarme 2 o 3 dias por semana 100g de algun tipo de ellos que subirian de entre 500 a 700 kcal mas ese dia. Pero no se que hacer.
Un saludo.
pero bueno sirve como guia.