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-Bueno despues de unas semanas con la rutina de lights,he decidido hacer unos cambios ya que me sobran cosillas y algunos ejercicio como las flexiones se me hacen innecesarios!

-con la idea de trabajar todos los musculos (directa o indirectamente) un minimo de 2 dias por semana:

-parecen pocos ejercicios pero llevo un tiempo con ella y la verdad que a la intensidad adecuada acabo literalmente molido!

-lunes:
-sentadillas 10,8,6,4
-press banca plano3x8
-remo vertical agarre ancho 3x8

-miercoles:
-peso muerto 10 ,8,6,4
-press militar 3x8
-remos invertidos 3x8

viernes:
-press inclinado 10,8,6,4
-sentadillas 3x8
-remo con barra 3x8

-Todos los dias de entreno se hacen abdominales y opcionalmente cuando termino con fuerzas termino con un farmers walk y otro dia unas elevaciones de talones! solo un dia cada uno y solo cuando me veo que puedo si no prescindo de ellos!

-Se que faltan cosas pero voy a prescicndir de trabajar directamente biceps y triceps por una temporada por ver como reaccionan!
- y la pierna podria faltar algo mas directo de femoral pero con peso muerto lo noto trabajar y con las sentadilla tambien!

-Si os parecen pocos ejercicios ya os digo de antemano que acabo "muerto en vida" y que voy subiendo peso cada semana hasta ahora ,osea progresion en cargas estoy viendo sin parar!

-Agradeceria mucho vuestras opiniones y sugerencias!
-Un saludo y gracias!

Ey Nixon por curiosidad, cuanto eres capaz de aumentar por semana? Yo estoy añadiendo 2.5 cada dos entrenos en press y remos, no sé si será poco, ¿como lo ves?

La veo muy bién,

Solo le faltaría gemelo, pero vamos esto a tu gusto.

Saludos,

X.

hola kyro!

-2.5 lo veo de lujo!
-Yo depende del ejercicio,por ejemplo en "press de banca" y press miltar" me cuesta mas y solo voy subiendo 1 kilo
-Pero en sentadillas,peso muerto,remo con barra,voy subiendo 2 kilos!

-Estoy comiendo como un caballo y por ahora voy subiendo en cargas y en kilos mios,pero me quiero controlar esto un poco para no tener un excesivo superavit calorico,quiero encontrar el termino justo,que me permita seguir progresando pero sin pasarme muchas calorias ,estar sobre 100 o 200 mas de las neceasrias y no mas! esque yo me noto mucho el comer,si no como cual bestia no levanto! pero con sentido comun!

-un saludo!

Aguelo escribió:La veo muy bién,
Solo le faltaría gemelo, pero vamos esto a tu gusto.

-Buenas aguelo!
-bueno como ya digo "antebrazo" y "gemelos" los hago opcionalmente el dia que termino con fuerza y ganas,que sinceramente son pocos!
!pero aunque se que no es excusa curiosamente tengo un buen gemelo,de hecho no va acorde con mi cuadriceps! me lo dicen mucho!

-un saludo!

-Por cierto una cosa mas:
-Como podeis ver lunes y viernes hago press plano y press declinado respectivamente,el problema esta en que como ya he comentado en alguna ocasion,con el plano noto mas trabajo de hombro que de pecho,asique ¿veis bien hacer 2 dias de declinado o me recomendarias hacer otro tipo de trabajo (no dispongo de maquinas)?

Has probado con el inclinado? o tb te pasa lo mismo que el plano?

Hola kas! la verdad es que llevo tiempo sin hacerlo inclinado,probare,era la siguiente opcion ;lo preguntaba por si se me escapaba algo mas diferente!

¿como ves la rutina a parte de eso? Y tu kyro? que no habeis dicho nada


pd:agradeceria que tambien os animaseis a opinar por su experiencia en este tipo de rutinas tyr,hiperius,karkian ,y todo el que quiera........

agradeceria que tambien os animaseis a opinar por su experiencia en este tipo de rutinas tyr,hiperius,karkian ,y todo el que quiera..

La veo bien, con dos salvedades: mejor dominadas que remo invertido y sentadillas frontales en lugar de las convencionales en tercer día.

Týr escribió:La veo bien, con dos salvedades: mejor dominadas que remo invertido y sentadillas frontales en lugar de las convencionales en tercer día.

-Lo de las dominadas me encantaria pero salvo algun dia que salga a correr al parque no puedo hacerlas(ya me cargue un marco de puerta y no puedo poner una barra)
- ¿en este caso ves mejor que siga con los remos invertidos o repito remo con barra?

-Lo de las sentadillas si lo habia pensado pero nunca las he incluido! lo hare (inciden mas en el cuadriceps no?)

quedaria asi entonces:

lunes:
sentadillas
press inclinado
remo vertical agarre ancho

miercoles:
peso muerto
press militar
remo invertido (o remo con barra)

viernes:
press declinado
sentadillas frontales
remo con barra

Gracias por pasarte tyr! un saludo!

-Lo de las dominadas me encantaria pero salvo algun dia que salga a correr al parque no puedo hacerlas(ya me cargue un marco de puerta y no puedo poner una barra)
- ¿en este caso ves mejor que siga con los remos invertidos o repito remo con barra?

Mejor remo invertido, para variar un poco el ángulo de trabajo.

-Lo de las sentadillas si lo habia pensado pero nunca las he incluido! lo hare (inciden mas en el cuadriceps no?)

Más en el cuadriceps y menos en la espalda baja. Y encima te prepara para las maldades que tengo previstas para cuando estés en fase de resistencia o definición (MWAHAHAHAHA ).

Týr escribió: Y encima te prepara para las maldades que tengo previstas para cuando estés en fase de resistencia o definición (MWAHAHAHAHA ).

-Para eso aun falta tiempo, pero con gusto me sometere a esas maldades,estoy cogiendo cierta predileccion por ejercicios en los qe se sufre titanicamente,casi siempre por ti recomendados!



pd: Te debo ya alguna cerveza Tyr,o un buen rioja como prefieras!

Pues yo la veo bien, no tengo nada de objetar. En cuanto a lo del press declinado 2 dias, yo te diría que si. Si notas que en ese ejercicio trabaja bien el pecho y en el plano o inclinado no, para que perder un dia de pecho, ¿no te parece? .

Un saludo.

Hiperius escribió:Pues yo la veo bien, no tengo nada de objetar. En cuanto a lo del press declinado 2 dias, yo te diría que si. Si notas que en ese ejercicio trabaja bien el pecho y en el plano o inclinado no, para que perder un dia de pecho, ¿no te parece? .

Un saludo.

Por supuesto Hiperius,he estado un tiempo haciendo solo el declinado,hace poco volvi a meter el plano por ver si era cosa de un mala tecnica y pudiera mejorarla y deje olvidado el inclinado,volvere a probar sensaciones con el inclinado y si no me convence me quedo con declinado los 2 dias, que es de la manera que mejor noto que trabajo el pecho sin que intervenga apenas el hombro!

-Gracias por pasarte Hiperius

Nixon yo tambien la veo bien para ser tres dias, estoy mas acostumbrado a las de dos, lo del pecho como te ha dicho hiperius, si ves que trabajas mejor con el declinado haz ese solo, no necesitas mas si con ese funcionas bien.
No me acordaba de que te habias cargado el marco de la puerta jajaja, que crack ! dale duro al remo entonces, yo como dice Tyr variaria el agarre si de las dos formas te sientes comodo y seguro, si no me quedaria con el tradicional.
Saludets.