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Buenas a todos!

Ahora mismo estoy en fase de volumen y por el momento intento tener una dieta que me ayude, un poco de forma casera e improvisada...
Lo que hago es al salir del gym preparame un par de huevos con queso y algo de lomo, para aumentar la ingesta de proteinas y calorias al dia.

Me va a servir esto de algo?? voy por el buen camino??

espero no estar haciendo una chapuza... xD

mil gracias por las respuestas!

ayyyy!! perdoname pero es que he leido tu mensaje tan rápido que estaba pensando en otra cosa te iba a contestar que si querias ganar volumen a base de dieta casera lo mejor era que en lugar de tomarte los huevos con queso y lomo te los tomaras con chorizo, patatas fritas y pringando bien de pan ni que decir tiene que pensaba en otro tipo de volumenes

vas bien ,,,si vas por la noche ase la ingesta q estas haciendo ... pero si tenes la chanse de entrenar por la mañana trata de dividir las ingestas de prote , por ejemplo .... de clabarte 7 clara de huevos segidas solo clabate 3 luego de entrenar , y 3 en cualquier otra comida por dia,,,para que el cuerpo absorva lo q nesesite y no tiene q eliminar lo que no puede absorver ( por desirlo vulgarmente ) .. es todo lo q se ,,,espero sirva salu2

Hola pajaro23!

-Nada mas terminar el entrenamiento lo ideal es comerte algo de hidratos de asimilacion rapida,por ejemplo un platano con miel o algunas frutas para reponer los depositos del glucogeno que habras gastado entrenando! a continuacion si debes comer preoteinas para empezar a recomponer fibras (hay biene el huevo,el pollo,el lomo) o lo que te guste!

-La comida post entreno es importante pero intenta que todas las ingestas del dia (lo ideal son un minimo de 4 o 5 comidas) sean equilibradas de los 3 macronutrientes (protes ,grasas y carbos) y evita fritos,grasas satuadas,bolleria industrial,rebozados.

un saludo!

muchas gracias a todos!!

NiXoN escribió:-La comida post entreno es importante pero intenta que todas las ingestas del dia (lo ideal son un minimo de 4 o 5 comidas) sean equilibradas de los 3 macronutrientes (protes ,grasas y carbos) y evita fritos,grasas satuadas,bolleria industrial,rebozados.

creo que no voy mal entonces, intentare hacer lo de los hidratos NiXoN!!
ahora, una curiosidad que tengo: por qué crees que es bueno no olvidarse tambien de las grasas no saturadas??

pajaro23 escribió: una curiosidad que tengo: por qué crees que es bueno no olvidarse tambien de las grasas no saturadas??

-las grasas buenas (frutos secos,pescados,axeite de oliva etc),son necesarias para que se produzca correctamente la sintesis de testosterona,ademas de que es necesaria para crear celulas y para reducir el colesterol malo!

-una dieta ideal seria: 15% proteinas,25% grasas y el resto hidratos,esta demostrado que con un nivel de protes mas bajo que el de grasa la secrecion de testosterona es mayor!

un saludo!

NiXoN escribió:

pajaro23 escribió: una curiosidad que tengo: por qué crees que es bueno no olvidarse tambien de las grasas no saturadas??

-las grasas buenas (frutos secos,pescados,axeite de oliva etc),son necesarias para que se produzca correctamente la sintesis de testosterona,ademas de que es necesaria para crear celulas y para reducir el colesterol malo!

-una dieta ideal seria: 15% proteinas,25% grasas y el resto hidratos,esta demostrado que con un nivel de protes mas bajo que el de grasa la secrecion de testosterona es mayor!

un saludo!

Curioso lo de la testosterona, pero... ¿y en los casos de las chicas? lo digo más que nada porque no creo que una chica necesite mucha testosterona ¿no? que yo sepa en las mujeres solo influye en el apetito sexual y en estar de buenas pulgas, no necesitamos tanta.

Curioso lo de la testosterona, pero... ¿y en los casos de las chicas? lo digo más que nada porque no creo que una chica necesite mucha testosterona ¿no? que yo sepa en las mujeres solo influye en el apetito sexual y en estar de buenas pulgas, no necesitamos tanta.

Maica escribió:Curioso lo de la testosterona, pero... ¿y en los casos de las chicas? lo digo más que nada porque no creo que una chica necesite mucha testosterona ¿no? que yo sepa en las mujeres solo influye en el apetito sexual y en estar de buenas pulgas, no necesitamos tanta.

-Pues no se Maica,la verdad,esta informacion sobre la testosterona y las grasas la he sacado de un articulo que el forero Karkian ha posteado ya varias veces,pero no habla de las mujeres!

-Si te digo, que si lo que se pretende es aumentar de "musculatura" a las mujeres tambien os vendra bien aumentar la secrecion de testosterona

-Aun asi los demas beneficios para el organismo(que no son pocos) si son aprovechables por las feminas! y si encima me dices que os aumenta el apetito sexual y os hace estar de buenas pulgas,bendita sea!

un saludo!

No si la verdad es que solo preguntaba por curiosidad porque yo desde luego no le hago asco a hidratos, grasas y demás tengo mi propia teoria personal que es que además de alimentar el cuerpo tengo que alimentar mi alma y esa no esta contenta si no me pego mis alegrias aunque sea de vez en cuando.