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-Voy a empezar a meter sentadilla frontal en mi rutina! ya la estoy haciendo con muy poco peso!

he visto 2 tipos de agarre,el mas adecuado creo que es el de este video!

https://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4


pero tambien he visto este otro:

https://www.youtube.com/watch?v=a5yNwUSiYpA


-Creo que la forma mas correcta es la que emplea el tipo del primer video,pero de esta forma el peso me empuja un poco hacia adelante,lo que pasa es que ahora pongo muy poco peso y es solo una sensacion,con mas peso seguro que me desestabilizaba un poco hacia adelante!

-En la forma en que lo hace el segundo se me hace mas facil apoyar la barra en el deltoides! y parece que el peso me tira mas hacia abajo con lo cual me es mas facil mantener la postura!

-algun consejo de como apoyar la barra!

un saludo!

El primer vídeo es el que muestra la posición correcta. Cuando se manejan ya ciertos kilajes es preciso mantener una técnica estricta durante la ejecución completa del movimiento.

De la primera forma es como aconsejan en la rutina de stronglifts precisamente por la putadica que tú mencionas: al tirarte para adelante te "fuerza" a mantener una postura correcta (siempre y cuando seas realista con el peso que puedes manejar of course).

No te preocupes por meter más o menos peso, mientras haya un estímulo vas a salir recompensado

Saludos

EDITO para decir que Týr me adelantó en la última curva y se puso en la pole

-SI, ya imaginaba que la forma en la que lo realiza el tipo del primer video era la correcta

-Ahora mismo estoy practicando la tecnica y los pesos que pongo son muy livianos,pero aun asi es normal levantar menos en este tipo de sentadilla que en la trasera verdad?


-Por cierto tambien he hecho esto pero con solo 5 kilos a cada lado para probar ¡y me gusta! pero me da miedo hacerme daño en la espalda.
(menuda maquina el Dabaya este)

https://www.youtube.com/watch?v=cFFF-0DPGDA


Gracias por las respuestas! Un saludo!

Sí. Para alguien que entrene ambas sentadillas es normal que la frontal esté entre un 75 y un 90 % de lo que puede levantar en la trasera.

Tienes que concentrarte en elevar los codos lo más posible. La barra ha de apoyar en las clavículas y hombros, no en los dedos, que sólo mantienen la posición.

A mí me ayudaba para mantener la posición pensar en juntar los codos y abrir las manos.

Por último decirte que en las primeras semanas te pueden doler bastante las muñecas, no te asustes, al final se pasa ese dolor.

Saludos

maokoto escribió:Sí. Para alguien que entrene ambas sentadillas es normal que la frontal esté entre un 75 y un 90 % de lo que puede levantar en la trasera.
Tienes que concentrarte en elevar los codos lo más posible. La barra ha de apoyar en las clavículas y hombros, no en los dedos, que sólo mantienen la posición.

-Gracias maokoto probare a elevar los codos pero el tipo del primer video (Dabaya) los mantiene paralelos al suelo y no da la sensacion de que los levante mucho no?

Una cosa mas,en la sentadilla con la barra por detras, ¿hay que intentar contraer o juntar las escapulas lo maximo posible?

me refiero a una cosa asi:





gracias

Una cosa mas,en la sentadilla con la barra por detras, ¿hay que intentar contraer o juntar las escapulas lo maximo posible?

Sí, y por muy buenos motivos: para mantener en todo momento una corrección postural que nos permita mover el peso con seguridad y para que la barra no se nos clave (las toallas alrededor de la barra y almohadillas son cosa de nenazas ).

Týr escribió: (las toallas alrededor de la barra y almohadillas son cosa de nenazas ).

jamas se me ocurriria una mariconada de tal magnitud tyr

gracias!

Mariconada los cojones, a mi me mata la puta barra y me estoy pensando seriamente en utilizarlo.

Mariconada los cojones, a mi me mata la puta barra y me estoy pensando seriamente en utilizarlo.

Si la barra te hace daño, haz uso de cualquier método disponible para amortiguar. No obstante, te sugeriría que hicieras la prueba de hacer una única serie, ubicando la barra en mitad de los trapecios y tratando de juntar las escápulas, tal y como muestran las fotografías.

Estando el trapecio agrupado y tenso, no debería dolerte en absoluto.

NiXoN escribió:-Por cierto tambien he hecho esto pero con solo 5 kilos a cada lado para probar ¡y me gusta! pero me da miedo hacerme daño en la espalda.
(menuda maquina el Dabaya este)

Ah, el clean & jerk, la mejor razón para hacer sentadillas frontales (como preparación previa para este movimiento).

Hombre odal que estamos en tono de coña! Aunque si es verdad que yo no me pongo nada,no me molesta tanto!

Al juntar las escapulas los trapecios deberian hacerte de almohadilla,prueba a colocartela de la manera que mas comodo estes,si encuentras la postura ideal veras que no te molesta mas de lo normal teniendo en cuenta que llevas unos kilos encima!

Lights Out escribió: Ah, el clean & jerk, la mejor razón para hacer sentadillas frontales (como preparación previa para este movimiento).

Si,me gusta ,pero no me veo preparado para hacerlo con un kilaje significativo,espero coger mas fuerza con otros que si se hacer como las sentadillas y peso muerto,pero si, lo hare de vez en cuando con pesos ridiculos hasta que me vea bien!

saludos!

NiXoN escribió:Si,me gusta ,pero no me veo preparado para hacerlo con un kilaje significativo,espero coger mas fuerza con otros que si se hacer como las sentadillas y peso muerto,pero si, lo hare de vez en cuando con pesos ridiculos hasta que me vea bien!

Los levantamientos requieren técnica y los olímpicos aún más.

No tengas prisa y progresa despacito.

Ciertamente, hay diferencia juntando las escapulas lo máximo posible. Muchas gracias