Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bueno, quiero ponerme en serio con las pesas y con lo que he encontrado por ahi he hecho esta rutina. Haber que os parece:
Lunes
-dominadas 3X12
-remo horizontal con mancuerna 3x12
-curl de biceps con barra 3x12
Miercoles
-press de banca 3x12
-aperturas con mancuernas 3x12
-press frances con mancuerna 3x12
Viernes
-press militar 3x12
-elevaciones laterales 3x12
-sentadillas 3x12
Corregidme por favor.

Corregidme por favor.

Lunes: sentadillas 4x12 / remo con barra 3x12 / 'curl' de biceps 2x12.

Miércoles: peso muerto 4x12 / 'press' de banca 3x12 / jalones de triceps 2x12.

Viernes: 'press' militar' 3x12 / dominadas 3xfallo / fondos en paralelas 3xfallo / gemelo 3x15.

No quiero incluir peso muerto por una razon. Tengo la parte baja del cuerpo (de cintura para abajo) bastante desarrollada a comparacion de la parte superior. Entonces quiero trabajar las piernas para no descompensar, pero con poco peso. ¿Pero haciendo peso muerto trabajo piernas y gluteos no?
Corregidme si me equivoco, hablo desde la ignorancia.

Con el peso muerto trabajas dorsal,trapecio,romboide,lumbares,antebrazo,abdominales y tambien cuadrices ,femorales y gluteos,pero hace mas hincapie directamente en toda la espalda que en estos ultimos! (seguro que me dejo algunos mas)

Salvo que no realices bien la tecnica,tengas alguna molestia o lesion para mi se ha comvertido en obligatorio!

un saludo