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Bueno ,algunos ya sabreis que estado aquejado de lo que yo pensaba eran fuertes agujetas en la espalda(trapecios fundamentalmente),pues viendo que lo cosa tenia sus dias mejores y sus dias peores,decidi ir a ver a un profesional!

Preguntando,me recomendaron a un osteopata,fisioterapeuta y masajista que trata dolencias musculares entre otras cosas,bastante afamado por mi zona por lo visto!

Ayer estuve en su consulta y me pidio que le explicara como me sentia y que tipo de ejercicio y hobbies tenia! bueno yo le explique que la molestia desde hacia unos dias era continua con dias mas leves y otros mas fuertes,mis aficiones son las pesas,el paddel y la bicicleta y tambien ando en moto,cosa que nto me afecta!

Bueno despues de mirarme la espalda me sento en una especie de banco,en el cual me dijo que realizase diferentes posturas mientras el me tiraba y me hacia crujir muchas partes del cuerpo,literalmente parecia que me estaba dando una paliza,menudas manos tenia,parecian de hierro! y menudas cosas me hacia a veces parecia que iba a partirme el cuello! una vez termino me tumbe en una camilla y me hizo como 45 minutos de masaje en los trapecios pero masajes dolorosos!

Al final me explico que lo que tenia era contracturado todo el trapecio y que el motivo era que tengo por genetica la "espalda demasiado recta" (me parecio curioso ,siempre habia escuchado que eso era bueno y tener excesiva curvatura era el problema mas comun)

Parece ser que al tener la espalda tan recta por la zona de arriba (la zona lumbar esta bien) se carga bastante los trapecios pudiendo esto producir contracturas en dicha zona si los cargo mucho!

Me dijo tras mil preguntas mias... que era perfecto que realizase deporte incluso pesas para fortalecer la zona,pero si me dijo que no cogiese mucho peso para no cargar mucho esa zona!


Ahora vienen mis pensares.....tengo 28 años y siempre he hecho deporte,en otra epoca de mi vida ya he hecho pesas y nunca note nada en absoluto!,ya me comento el profesional que era mas cosa de posturas diarias (coche,moto,sofa) que de las pesas.

Bueno pensareis porque pongo toda esta parrafada aqui? pues me gustaria saber si a alguien le han comentado que le pasa esto y si sigue haciendo pesas que tal le va el subir de peso (mas moderadamente claro)

En realidad como me comento el doctor ,es algo casi normal ,casi todos tenemos algo en la espalda y me comento que siguiera con las pesas pero con pesos moderados!

-Lo que me jode es que estaba progresando (alomejor demasiado) rapido en las cargas ,sobre todo en ejercicios como peso muerto y remo con barra,sentadillas,y ahora lo que hare sera ralentizar esa subida de cargas para que al cuerpo le de mas tiempo a acostumbrarse a las cargas ,ya que eso de los pesos es muy relativo!

Me queda una sesion mas por darme con este señor ,mas masaje y me ha comentado que alomejor no necesito ir mas en la vida! ni tengo mas contracturas jamas o que alomejor de aqui a una año se me cargan otra vez!

Lo dicho,yo seguire con lo mio pero en los ejercicios de espalda intentare progresar mas lentamente,acostumbrandola a las cargas progresivamente,y trabajare el trapecio con mas cuidado tambien!

A alguno os ha pasado algo parecido? repito que no es nada grave y que me aconseja el doctor se¡guir con las pesas pero con una pregresion de pesos moderada!

Perdon por el tocho,un saludo!

Yo haría caso al doctor. Al fin y al cabo no somos profesionales de esto y no hay prisa alguna por llegar a una meta.

Ánimo y procura tomarlo con calma.

-Si, por supuesto,le hare caso,me jode tener que progresar mas lentamente en las cargas,pero bueno como ya he dicho en otras ocasiones no tengo prisa,mientras pueda seguir disfrutando de esto!; ahora, si me dice que es contraproducente que haga pesas me mata!

Al contrario me ha dicho que fortalezca la musculatura de la espalda pero que no levante pesos muy pesados! si progreso lentamente en las cargas no tiene por que haber problema!

Gracias tyr! un saludo!

Haces encogimientos con barra?

Al contrario me ha dicho que fortalezca la musculatura de la espalda pero que no levante pesos muy pesados! si progreso lentamente en las cargas no tiene por que haber problema!

A lo mejor sería un buen momento para plantearte una rutina diferente. Algo que, tomando como ejemplo la sentadilla, tuviera una progresión de cargas como esta:

1ª Sesión: 3x5x30 kg. (los kilos son un mero ejemplo).

2ª Sesión: 3x8x30 kg.

3ª Sesión: 3x10x30 kg.

4ª Sesión: 3x12x30 kg.

5ª Sesión: 3x5x35 kg.

6ª Sesión: 3x8x35 kg.

7ª Sesión: 3x10x35 kg.

8ª Sesión: 3x12x35 kg.

Etc, etc, etc...

Así, cuando te toque subir de peso, tu cuerpo estará más que habituado a ello y lo soportará mejor.

sebarc escribió:Haces encogimientos con barra?

-No sebarc,en otras rutinas si metia encogimientos con mancuernas,y remo al menton pero no actualmente!

-Ahora meto remo vertical con agarre ancho,peso muerto y remo con barra!

-¿Lo dices por que seria bueno? Algo asi he leido!



Me parece correcta la menera de progresar que planteas tyr,algo asi tendre que hacer!

Lo que pasa que en las primeras sesiones,no notare que trabaje a penas!

Actualmente estaba progresando cada semana o cada 2 semanas,habia pensado mantenerme sin subir los pesos y quedandome sin subir mas tiempo,unas 3 o 4 sesiones (semanas) y luego subir un poco y asi progresas poco a poco!

Pero creo que como lo planteas tu ,puede ser mas progresivo!


gracias!

Lo que te comenta Tyr está bien.

Para que no notes tanto el cambio de entreno, por qué no aprovechas y haces un descanso? Así, a parte de facilitar la recuperación de tus dolores cuando vuelvas a entrenar no será tan grande la sensación de cambio (no te dará tanto la impresión de estar perdiendo el tiempo).

No sé si me explico.

De cualquier modo, paciéncia, cuidado y ánimos,

X.

Aguelo escribió:Lo que te comenta Tyr está bien.

Para que no notes tanto el cambio de entreno, por qué no aprovechas y haces un descanso? Así, a parte de facilitar la recuperación de tus dolores cuando vuelvas a entrenar no será tan grande la sensación de cambio (no te dará tanto la impresión de estar perdiendo el tiempo).

No sé si me explico.

De cualquier modo, paciéncia, cuidado y ánimos,

X.

-Si, esta semana no voy a hacer nada de pesas,si correr o bici (ya consultado con el doctor ),y la semana que viene me toca la otra sesion de masaje! y ya le consultare como lo ve que empiece o descanse una semana mas!

-Ya estoy mentalizado de que mis progresos seran mas lentos! pero bueno seguire entrenando la condicion fisica y la paciencia!

-Tambien como dijo el doctor alomejor no se me velven a cargar hasta tal punto jamas si hago las cosas bien! y puedo seguir progresando con mas normalidad mas adelante estando la zona mas fuerte y acostumbrada! pero por ahora despacito y buena letra!

-un saludo! gracias Aguelo!

Igual esto te inspira:

There is a guy at our gym named Ronnie. He’s 60 years old, about 6’2″, 260 pounds and has been training at WFAC since he was 52. In the CrossFit Total Meet (lifting meet that consists of the squat, standing press, and deadlift) we had at the gym in February, Ronnie squatted 363. He went for 385, but it was dumped over his head, and he pulled his hamstring in the process. His recovery was arduous because of his age, but he stuck with it and eventually recovered. A couple months ago an MRI showed 3 bulging discs in his cervical spine. This caused the muscles in his left shoulder and triceps area to give out during pressing and bench pressing. Ron went from repping 225 for sets of twenty on the bench to barely being able to bench 135. He’s had one set back after another.

I started working with him so that we could figure out how to train around and through this problem while at the same time improving his squat given his cervical limitations. While working on the neuro deal, we tweaked the squat form, then worked the strength back up.

One day Ron came in the gym, and the man was tired. He was moving into a new house, running his furniture business, making his wife and granddaughters happy, and you could tell he was drained.
“How ya doin’, Ron?”
“I’m tired.”

Well, you know what Ron did next? He strapped on his belt, stretched his hamstrings, and started squatting. He didn’t complain, didn’t bitch — just continued loading the bar. We slapped on 300 pounds. 300 pounds for the man who hadn’t such weight on his back since dumping the 385 over his head 8 months previous (sorry about that, Ron! –> I was a spotter). 300 pounds for the man with the three bulging discs. 300 pounds for the man who was tired. Ron stepped up to the bar, un-racked it, and squatted it five times.

If a 60 year old man can come in tired — legitimately tired — and squat 300 pounds for a set of five, then some how you can find the energy and the balls to get through your training session when “you’re tired”. I know I do.

Aqui lo pongo pasado por el traductor de google!

• Hay un chico en el gimnasio llamado Ronnie. Él es de 60 años, cerca de 6'2 ", 260 libras y ha estado entrenando en WFAC desde que tenía 52. En la Reunión total CrossFit (levantamiento de cumplir, que consiste en la prensa en cuclillas, de pie, y deadlift) que tuvimos en el gimnasio, en febrero, Ronnie se puso en cuclillas 363. Se fue de 385, pero fue objeto de dumping sobre la cabeza, y tiró de su tendón de la corva en el proceso. Su recuperación fue ardua debido a su edad, pero siguió con ella y finalmente se recuperaron. Un par de meses atrás a una resonancia magnética mostró 3 discos abultados en su columna cervical. Esto provocó que los músculos de su hombro izquierdo y la zona de los tríceps para dar a conocer durante el prensado y la banca. Ron fue de repping 225 para grupos de veinte en el banco para apenas poder banco de 135. Ha tenido una serie de vuelta tras otra.
  
  Empecé a trabajar con él para que podamos encontrar la manera de capacitar alrededor ya través de este problema y, al mismo tiempo, mejorar su posición en cuclillas dadas sus limitaciones de cuello uterino. Mientras trabajaba en el acuerdo neuro, hemos ajustado la forma en cuclillas, a continuación, trabajó la fuerza hacia arriba.
  
  Un día llegó Ron en el gimnasio, y el hombre estaba cansado. Se movía a una nueva casa, y dirige su negocio de muebles, lo que hace a su esposa y nietas felices, y se puede decir que estaba agotado.
  "¿Cómo estás, Ron?"
  "Estoy cansado".
  
  Bueno, ya sabes lo que Ron hizo después? Se ciñó su cinturón, estiró sus músculos isquiotibiales, y comenzó a ponerse en cuclillas. No se quejó, no perra - sólo continuó cargar la barra. Nos dio una palmada en 300 libras. 300 libras para el hombre que no había tal peso en la espalda de dumping desde los 385 en la cabeza 8 meses anteriores (lo siento, Ron! -> Yo era un ayudante). 300 libras para el hombre de los tres discos abultados. 300 libras para el hombre que estaba cansado. Ron se acercó a la barra, un atormentado por él, y se puso en cuclillas cinco veces.
  
  Si un hombre de 60 años pueden venir cansado - cansado legítimamente - y ponerse en cuclillas 300 libras para un conjunto de cinco, luego de alguna forma se puede encontrar la energía y las bolas para conseguir a través de su período de formación cuando "está cansado". Yo sé que hacer.

Gracias Tyr,todo apoyo es de agradecer!

Ademas que lo mio es menos grave que lo que le paso a RON! pero viene bien leer cosas asi! Tambien digo que soy muy tozudo y sea cual sea la menara en la que deba entrenar,la hare y conseguire mis objetivos! solo que un poco mas tarde!

un saludo!

-Lo que me jode es que estaba progresando (alomejor demasiado) rapido en las cargas ,sobre todo en ejercicios como peso muerto y remo con barra,sentadillas,y ahora lo que hare sera ralentizar esa subida de cargas para que al cuerpo le de mas tiempo a acostumbrarse a las cargas ,ya que eso de los pesos es muy relativo!

Si tienes contracturado el trapecio, sustituye el remo con barra por remo en máquina o en barra T, ambos con apoyo en pecho, y las sentadillas por la prensa. Así tu maltrecha espalda descansará y no te impedirá seguír machando los músculos objetivo. Hay otros ejercicios, como el remo al mentón y el curl de biceps, que tambíen que pueden cargar el trapecio si los haces de pie, asi que igual, haz curl de biceps con mancuernas sentado y press militar en máquina, por ejemplo. Para sustituir el peso muerto...no hay nada que puedas hacer salvo lo que ya te han comentado o hacer otros ejercicios aislantes.

Un saludo.

-Buenas HIPERIUS!

-En realidad lo que habia pensado era descansar una 2 semanas y si el fisioterapeuta me comenta que ya estoy bien! tenia pensado seguir como hasta ahora pero bajando los pesos y progresando muy lentamente!
La cosa es que no voy a ningun gimnasio,yo entreno en casa ,con un soporte para sentadillas un banco reclinable, discos ,mancuernas y barras!

Aunque si que deberia de ir pensando en ir a un gimnasio,ya he estado barajando los posibles en la zona!
Pero consultare con el fisio como ve que siga con los pesos libres, eso si pesos muy "livianos"; y si no al gimnasio de cabeza a hacer maquinas!

Esto es que en realidad me ha sorprendido mucho porque nunca he sentido molestias en esta zona y ademas llevo con las pesas mas o menos 1 año y nunca habia tenido probema alguno! y en este caso tampoco me he hecho daño haciendo ningun ejercico en concreto ,simplemente se ha ido cargando poco a poco!

Gracias Hiperius!

Animo Nixon!
Todos pasamos momentos dificiles, ya sea a nivel fisico o por otros problemas. Pero hay que levantarse.
A ti te veo tan grande que es que ni siquiera te has caido, ¡Cuando ibas a mitad de camino, ya te has frenado en el aire! Seguro que con esa actitud, esa espalda recta apenas va a frenarte.

Un abrazo amigo!

Gracias Wilbur; te digo una frase que me gusta mucho y siempre intento llevar a cabo: Siempre prevenido,Nunca atemorizado!

un saludo ,gracias tio!

Hola, lo que se me ocurre por leerte a ti y solo dos de los demás comentarios es que trabajes más en la parte negativa del ejercicio. osea cuando el peso cae a favor de la gravedad tu simplemente crea resistencia pasiva.

Supongamos que estas haciendo remo con barra, al momento de que tu pecho toque la barra no la dejes caer de un jalon, sino poco a poco irla bajando... Si subiste la barra en 2 tiempos, usa 4 tiempos para bajarla.

La negativa te da más volúmen si haces resistencia pasiva y la positiva te da más fuerza que volúmen.

La ventaja es que no requiere mucho peso.

Yo trabajo así cuando hago espalda porque tengo lastimado un tendon del hombro derecho y no me permite trabajar con mucho peso ni mucho tiempo.

salu2