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Si hago abdominales con peso tardare menos en desarrollarlos que si los hiciera sin peso. Y que es mejor, trabajarlos 4, 3 o 2 dias. Gracias.

Trabajandolos con peso es mmm, como explicarlo, es como ir aumentando el peso a un ejercicio, normalmente el aumento del peso en un ejercicio viene en conjunto con el aumento de este músculo, pero vamos que lo que te hace falta seguramente es perder la grasa no aumentar los abdos (existen casos y casos claro) y para eso no te hace falta peso, con hacerte tus 9-12 series de abdominales, 3 de un tipo 3 de otro y 3 de otro (dando enfasis a diferentes zonas por ejemplo) creo que vas "sobrado". Mete series con altas repeticiones, bien ejecutadas y con una conexión Mente-Músculo del 99,999999%, quiero decir que te concentres en el abdominal y lo contraigas etc.

Con respecto al tiempo... pues con 3-4 veces semanales va bien, (sobre todo si estas en definición, si estas en volumen les dejaria más descanso)

No todos los musculos funcionan por igual... quien no ha intentado desarrollar el gemelo y en comparación con lo que evolucionan el resto de músculos, este se queda en la prehistoria...

PD: Hablo desde mi experiencia personal, que es como mejor me ha ido a mi y a la gente que he visto que lo ha probado, aunque sobre todo es una buena dieta y un buen cardio, unido a las pesas obtendras lo que quieres.

Has los abs 2 dias por semana y con peso,especificamente uno que te permita sacar unas 10-30 reps.

¿Y como veis los isometricos para trabajar el abdomen? Yo he leido cosas bastante contraproducentes de los tipicos crunch!


SALUDOS!

NiXoN escribió:¿Y como veis los isometricos para trabajar el abdomen? Yo he leido cosas bastante contraproducentes de los tipicos crunch!

Supongo que te refieres a ejercicios en los que los abdominales trabajan como estabilizadores, muy buenos, aunque yo no descartaría los ejercicios más clásicos.

A ver qué te parece este ejercicio:

Supongo que te refieres a ejercicios en los que los abdominales trabajan como estabilizadores

-Esto son los que yo hago concretamente! y tambien hipopresivos para entrenar el transverso (vacio abdominal) ¿como los veis?






un saludo!

-Esto son los que yo hago concretamente! y tambien hipopresivos para entrenar el transverso (vacio abdominal) ¿como los veis?

Con independencia de si se practica algún tipo de deporte, esta clase de ejercicios deberían ser obligatorios para todo aquel individuo interesado en mantener la salud de su espalda. Absolutamente imprescindibles.

Týr escribió: Con independencia de si se practica algún tipo de deporte, esta clase de ejercicios deberían ser obligatorios para todo aquel individuo interesado en mantener la salud de su espalda. Absolutamente imprescindibles.

-Si,entrenar la zona lumbar y abdominales deberia ser un habito de todos!

-Yo hace tiempo que los trabajo con isometricos e hipopresivos,porque he leido varios articulos en los que se hablaba de los problemas de los tipicos crunch o encogimientos,(como tirar del psoas,dañar la espalda,posibles problemas de incontinencia etc)

un saludo tyr!

yo lo que mas hago son isometricos y con 3 o 4 series unas 2 veces en semana tengo los abdominales bastante duretes