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Buenas a todos!
Esta es mas para Sebarc que se que le gustan jeje ..
Si hago una progresion tipo :

1mes 3x12
2mes 4x8
3mes 5x6

Supuestamente que aparte de esa progresion en repeticiones habra tb que subir de peso no?
Y otra pregunta.. seria correcto hacer siempre 3x10rep e ir aumentando el peso?
De momento eso es todo, a ver quien me soluciona esas dudas
Saludos !!!

Esta es mas para Sebarc que se que le gustan jeje ..

Bueno, si no te parece mal te doy mi opinión también ok? .

Supuestamente que aparte de esa progresion en repeticiones habra tb que subir de peso no?

Evidentemente, si no la progresión no sirve para nada compañero. El objetivo de este protocolo es ir aumentando la tension muscular en lugar de esperar a que aumente tu fuerza para subir el peso.

Y otra pregunta.. seria correcto hacer siempre 3x10rep e ir aumentando el peso?

Yo ahora mismo prefiero ese tipo de progresión, así tengo más claro cuando voy mejorando mis marcas. En el otro caso, como tienes que subir el peso cada mes, no queda tan claro si ha mejorado tu fuerza hasta que empiezas otra vez el ciclo. Pero vamos, esto es cuestión de gustos.

Un saludo Kas!

Bue, lo principal ya lo contesto hiperius después lo otro es cuestión de gusto, lo que podes hacer es variar los rangos de repeticiones así tardas más en estancarte. Un día podes hacer 3x12 y el otro 4x8, por ejemplo.

ok, lo que pensaba,entonces va bien la cosa
Hiperius x supuesto que me podias contestar tu o cualquier otro jajaja, puse Sebarc para que participe mas
Gracias a los dos !!!

A título personal, yo no variaría los rangos tan a menudo, sino que esperaría a fases de estancamiento consecutivo.

Lights Out escribió:A título personal, yo no variaría los rangos tan a menudo, sino que esperaría a fases de estancamiento consecutivo.

Lights Out de momento he decidido progresar solo en peso, las series y rep las vario entre 8-12, cuando llego a 12 subo de peso y bajo a 8rep y otra vez hasta conseguir las 12rep

KaS escribió:Lights Out de momento he decidido progresar solo en peso, las series y rep las vario entre 8-12, cuando llego a 12 subo de peso y bajo a 8rep y otra vez hasta conseguir las 12rep

Me parece una buena forma de progresar.

Entiéndeme, hay que variar el esquema de series/repticiones de vez en cuando para prevenir la adpatación del cuerpo, pero se deben exprimir las rutinas un poco antes de variarlas.

Claro pienso igual, x eso llevo tiempo con ese tipo de progresion, cuando vea que ya no puedo subir de pesos si que me planteare otro tipo de progresion.
Un saludo!