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Hola a todos!
Llevo notando desde hace bastante tiempo que al hacer sentadillas el músculo que se me carga sobre todo es el glúteo es esto normal? puede ser que las este ejecutando incorrectamente?

También aprovecho para haceros otra preguntilla:
Me cuesta mucho trabajar los gemelos, cual creeis que es la mejor forma de hacerlo?
(lo que hago yo es el tipico movimiento de sube y baja en el escalón con un poco de peso en una mano)

Gracias por la ayuda foreros.

pajaro23 escribió:Hola a todos!
Llevo notando desde hace bastante tiempo que al hacer sentadillas el músculo que se me carga sobre todo es el glúteo es esto normal? puede ser que las este ejecutando incorrectamente?

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para glúteos que existen, sobre todo si se hacen con profundidad.

En principio, no tienes por qué estar haciendo las sentadillas mal.

Si si, si esta claro que para los glúteos van muy bien el problema es que yo tampoco quiero trabajarlos demasiado pero las piernas si... debería centrarme en ellas con otro ejercicio más específico para ellas?

Si si, si esta claro que para los glúteos van muy bien el problema es que yo tampoco quiero trabajarlos demasiado pero las piernas si... debería centrarme en ellas con otro ejercicio más específico para ellas?

Pretender trabajar las piernas sin implicar glúteos es como tratar de hacer un 'press' de banca sin ayuda de los triceps o unas dominadas sin implicación de biceps. No existe mejor ejercicio que la sentadilla y, desde luego, para el tren inferior es lo mejor con una diferencia abismal.

Qué va! Yo tengo unos cuadríceps excelentes, pero los malditos glúteos se niegan estar a la par jajajaja. Envidia nos daría a algunos amigo

jaja voy tomando nota!

y que me decis de los gemelos?

Gracias a las sentadillas estoy echando un culazo que se me van a reventar los vaqueros... en fín.

pajaro23 escribió:y que me decis de los gemelos?

Hay opiniones para todos los gustos, son un músculo difícil de hacer crecer.

Normalmente responden bien a altas repeticiones (12-15, e incluso 20) y se pueden entrenar dos veces por semana sin perjudicar mucho el SNC o la recuperación.

Personalmente creo que hacer un ejercicio específico de gemelo dos veces por semana, unas 3-4 series por sesión y entre 12-15 repeticiones es más que de sobra en una rutina bien planteada. Las elevaciones de pie son un excelente ejercicio, mejor que sentados o las "elevaciones de burro".