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Me ha parecido interesante, sobre todo la forma de entrenar, mirad el video!.


Demostración visual de hipertrofia sarcomérica

Ya hace algún tiempo comentabamos las diferencias entre la hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática en este artículo básicamente, con la hipertrofia sarcomérica el músculo aumenta su volumen por una mayor concentración de miofibrillas (componentes contráctiles) dentro de la fibra muscular. Con la hipertrofia sarcoplasmática lo que aumenta es la cantidad de fluidos en la fibra, dando al músculo un aspecto más hinchado.


En la foto podéis ver un antes y un después en el que se aprecia una ganancia muscular importante y mayormente debida a hipertrofia sarcomérica. Observad el tono rocoso conseguido. A pesar del aumento de peso no hay un aumento enorme en el tamaño de los músculos. Esto se debe a que las fibras musculares se han hecho más densas, más duras (y por tanto más pesadas) ganando sólamente el tamaño justo y una buena cantidad de fuerza.

¿Cómo entrenó este muchacho para estar así? con pocas repeticiones, mucho peso y ejercicios básicos. Si queréis, podéis ver el video que resume su entrenamiento en el siguiente enlace.



Fuente: http://masfuertequeelhierro.com/blog/20 ... rcomerica/

Entrenamiento básico, sencillo y, sobre todo, funcional. Creo que no se puede pedir más.

Obviamente, si el objetivo es la hipertrofia, esta clase de entrenamiento no es la más adecuada. Pero, para todo lo demás... ¡Bravo!

Sabía que te gustaría

Týr escribió:Entrenamiento básico, sencillo y, sobre todo, funcional. Creo que no se puede pedir más.

Obviamente, si el objetivo es la hipertrofia, esta clase de entrenamiento no es la más adecuada. Pero, para todo lo demás... ¡Bravo!

Pues no sé si seré un bicho raro pero para mí "esa" hipertrofia le da 2 patadas en estética a la sarcoplasmática... . Quiero decir, no termino de entender por qué la gente recurre a la sarcoplasmática para ganar "X" kilos, les queden como les queden en plan "más es mejor"

JoelWT escribió:Pues no sé si seré un bicho raro pero para mí "esa" hipertrofia le da 2 patadas en estética a la sarcoplasmática... . Quiero decir, no termino de entender por qué la gente recurre a la sarcoplasmática para ganar "X" kilos, les queden como les queden en plan "más es mejor"

Cuestión de gustos.

Personalmente prefiero la sarcomérica, creo que eso está claro.

EDITO: Pero ya verás cuánto tarda alguien en comentar que "su pecho es muy pequeño" o que "es fácil ponerse así, conozco a un tío en mi gym que..."

-Buenismo aporte kyro,me encantaria tener todo lo necesario para poder llevar un entreno asi de variado,me ha gustado mucho!

-Por cierto el ejercicio que hace en el minuto 2,48 para que es?

JoelWT escribió: Pues no sé si seré un bicho raro pero para mí "esa" hipertrofia le da 2 patadas en estética a la sarcoplasmática... . Quiero decir, no termino de entender por qué la gente recurre a la sarcoplasmática para ganar "X" kilos, les queden como les queden en plan "más es mejor"

-Comparto tu opinion joel!

un saludo

Buenismo aporte kyro,me encantaria tener todo lo necesario para poder llevar un entreno asi de variado,me ha gustado mucho!

Si eso te ha gustado, prepara los 'kleenex'.

Es largo, pero merece **MUCHO** la pena.

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-Por cierto el ejercicio que hace en el minuto 2,48 para que es?

Fortalecer la musculatura de toda la zona media del cuerpo de cara a poder ejecutar torsiones de tronco veloces e incrustar al oponente contra el suelo cuando trate de cogerle las piernas (o un sin fin de posibilidades más, pero ya me entiendes). A un boxeador le vendría de maravilla para adquirir potencia en los 'crochets', a un jugador de baloncesto para cambiar de dirección en un santiamén, a un saltador para...

Ejercicios funcionales 100% sin importar demasiado el deporte practicado ya que son patrones de movimiento universales y utilizados en casi todas las actividades.

Tremendisimo! me encantaría entrenar en un gimnasio así, ¿este tipo de entrenamiento tiene algún nombre?

Tremendisimo! me encantaría entrenar en un gimnasio así, ¿este tipo de entrenamiento tiene algún nombre?

No realmente, aunque el término "entrenamiento funcional" sería tal vez lo que mejor lo definiría.

Es una mixtura de ejercicios de 'powerlifting', halterofilia, gimnasia deportiva, 'kettlebells', CrossFit, acondicionamiento para deportes de contacto y un buen cúmulo de cosas más.

Por favor Týr,monta un gimnasio e instruyeme asi!

Despues de ver estos entrenamientos se me hace muy perezoso pensar el los tipicos ejercicios monotonos(tipicos curl concentrados,etc,etc...)que ya he desechado hace tiempo por cierto!
En mi caso solo por hacer solo basicos se me hace mas ameno y disfruto mas del entreno! ni me imagino si tuviera a mi alcance el poder llevar ejercicios de ete tipo! me encantaria!

Respetando todos los gustos,pero haciendo uso de mi libertad de expresar mi opinion,prefiero mil veces mas los beneficios que se adquieren con entrenamientos de este tipo,frente a los tipicos entrenamientos culturistas que solemos ver!,por diversion,por funcional y por que pienso que al tener un componente aerobico importante,tambien es mas saludable! pero es cuestion de gustos ya que tambien prefiero un fisico como el del tipo del video!

Por cierto Týr gracias por avisarme de los kleenex (como esta la presentadora por dios)

Por favor Týr,monta un gimnasio e instruyeme asi!

Si tuviera los medios económicos... Ainnnnsssss.

Despues de ver estos entrenamientos se me hace muy perezoso pensar el los tipicos ejercicios monotonos(tipicos curl concentrados,etc,etc...)que ya he desechado hace tiempo por cierto!
En mi caso solo por hacer solo basicos se me hace mas ameno y disfruto mas del entreno! ni me imagino si tuviera a mi alcance el poder llevar ejercicios de ete tipo! me encantaria!

Es que una de las mejores cosas de entrenar de este modo, dejando a un lado los beneficios físicos, es que es divertidísimo y resulta mucho más sencillo no saltarse un entrenamiento.

Por cierto Týr gracias por avisarme de los kleenex (como esta la presentadora por dios)

Pues hay otro episodio de 'UFC All Access' en que se pasa la mitad del tiempo en 'bikini'.

Por favor Týr,monta un gimnasio e instruyeme asi!

+1

Madre mia! Pero que pedazo de gimnasio, cuando vi el video pensaba que todo eran ejercicios funcionales pero me he quedado un poco petrificado cuando he visto que también tiene una parte con pesas!

La ostia de wapo, alguien sabe "aproximadamente" (si es una bastada, pero seguro que vosotros os acercais más al número correcto que yo jeje) cuanto dinero podría valer todo lo que hay ahí dentro? ¿Hace falta ser jefe del gobierno?

Yo también pienso que, pese a que como dice týr, para hipertrofiar no es el entrenamiento más idoneo, sí que se consigue una hipertrofia significativa excepto para gustos "culturistas".

Yo hace tiempo que descarté el rollo weider en pos de algo cada vez más cercano a esto, con full body, 5x5 etc., y sé que en un futuro mis modificaciones irán encaminadas a este tipo de protocolos en función de mis avances, y desde el punto de vista de hipertrofia y la ganancia de peso,como ya he dicho alguna vez, esto es lo que me ha funcionado mejor. Es cierto que soy ectomorfo y el "menos es más" debe ser mi credo en el gimnasio, pero creo que para la mayoría de personas que entran a un gimnasio buscando lucir mejor tipo y de paso estar medio en forma, estas rutinas les vendrían muchísimo mejor que las típicas que se suelen poner.

Me da que pensar que, estando el culturismo tan mal visto entre el público mayoritario, cuando se apuntan a un gimnasio se pongan a hacer rutinas culturistas que en la mayoría de los casos les hacen perder tiempo, aburrirles y hacer que lo dejen, existiendo otras que necesitan de menos horas de gimnasio y son incluso divertidas.

Porque digo yo..... en España (en Málaga concretamente) no habrá gimnasios así verdad? Vamos que dejo el Inacua y me piro hacia allí en un plis