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Hola!! hace tiempo postee una rutina de tipo Ab-Ab con un entrenamiento de 4 dias por seman para volumen y me habeis dicho desde entonces muchos cambios y consejos que espero recopilar en esta rutina, a ver que opinais:
Lunes y jueves:
- Elevacion de talones (para gemelos) (4)
- Press de banca (4)
- Press militar (4)
- Press agarre estrecho (3)
- Si me quedan fuerzas hago jalones polea para triceps, si no, fuera.

Martes y Viernes:
- Sentadillas (todavia dudo si hacerlas frontales o normales) (4 ò 5)
- Dominadas asistidas (para espalda) (3)
- Remo mancuerna 1 mano (2)
- Abdominales
- Dominadas agarre estrecho, para biceps (2)
- Curl barra(2)
*Entre parentesis el numero de ejercicios.
Las repeticiones variando entre 6, cuando empiezo con un peso, voy subiendo repeticiones hasta 12 y luego subo peso y vuelvo a 6 repeticiones.
Hago 2 sesiones de 15 min de cardio a las semana.

Que opinan???

Yo diria que la rutina estaria mas ordenada si 2 dias fuera de tren inferior y 2 dias de tren superior.

De ahi en fuera esta bien.

Manu_gym escribió:Hola!! hace tiempo postee una rutina de tipo Ab-Ab con un entrenamiento de 4 dias por seman para volumen y me habeis dicho desde entonces muchos cambios y consejos que espero recopilar en esta rutina, a ver que opinais:
Lunes y jueves:
- Elevacion de talones (para gemelos) (4)
- Press de banca (4)
- Press militar (4)
- Press agarre estrecho (3)
- Si me quedan fuerzas hago jalones polea para triceps, si no, fuera.

Martes y Viernes:
- Sentadillas (todavia dudo si hacerlas frontales o normales) (4 ò 5)
- Dominadas asistidas (para espalda) (3)
- Remo mancuerna 1 mano (2)
- Abdominales
- Dominadas agarre estrecho, para biceps (2)
- Curl barra(2)
*Entre parentesis el numero de ejercicios.
Las repeticiones variando entre 6, cuando empiezo con un peso, voy subiendo repeticiones hasta 12 y luego subo peso y vuelvo a 6 repeticiones.
Hago 2 sesiones de 15 min de cardio a las semana.

Que opinan???

No me gusta, para rutinas de 4 días torso/piernas dan mucho mejor resultado.

sebarc escribió:No me gusta, para rutinas de 4 días torso/piernas dan mucho mejor resultado.

Vaya que si.

sebarc escribió:No me gusta, para rutinas de 4 días torso/piernas dan mucho mejor resultado

El problema es que prefiero dirigir el entrenamiento mas hacia el tren superior. las piernas las tengo ya muy fuertes debido a que llevo toda la vida haciendo futbol, tenis y corriendo. El hecho es que cuando toca torso, voy al gym y me machaco y salgo con la sensacion de haber trabajado bien, pero el dia que toca pierna, al no trabajar nada de tren superior, siento como que estoy perdiendo el tiempo. Yo lo que quiero es tener una buena figura, y eso se consigue, creo yo, centrandose mas en el tren superior. Obviamente no voy a dejar piernas de lado, pero no son mi prioridad. Y si ademas las tengo ya bastante desarrolladas (creedme, son como 2 pilares, jeje) razon de mas para centrarme en el tren superior.
Lei hace poco un post creo que era de nixon en el que decia que habia visto a un tipo con el torso muy desarrollado y las piernas muy delgadas, pero no creo que me pase eso, pues no dejo de hacer completamente pierna, pues hago sentadillas, gemelos, y 2 sesiones de cardio.(menudo tocho he soltado xD)

Al margen de eso, la distribucion de la rutina, numero de ejercicios y tal, que tal lo veis??

Igual si no te gustan los dos días de pierna, puedes hacer Lunes Torso, Miércoles Pierna y Viernes fullbody o Torso nuevamente. Pero bueno, si el objetivo en las piernas es únicamente de mantenimiento, me parece correcta la distribución.

__ValkyrioN__ escribió:Igual si no te gustan los dos días de pierna, puedes hacer Lunes Torso, Miércoles Pierna y Viernes fullbody o Torso nuevamente

Ya habia pensado en hacer un tipo de rutina asi, pero me es imposible ir al gimnasio los miercoles y los fines de semana

Entonces, tan fácil como cambiar el día de pierna del miércoles al martes, ¿no crees?

jajajajaja cierto cierto. Aun asi creo que prefiero ir 4 dias a la semana.

De todas formas la rutina es mala, aunque quieras hacer menos piernas. Falta press inclinado para pecho y debería haber un ejercicio para la cadena posterior (PM, PMR, femorales).

sebarc escribió:Falta press inclinado para pecho

Porque este ejercicio es tan importante?

sebarc escribió:debería haber un ejercicio para la cadena posterior (PM, PMR, femorales).

Con las sentadillas no vale?

Con las sentadillas no vale?

No, el peso muerto es un ejercicio fundamental dentro de cualquier rutina, cuya importancia rivaliza con la que posee la sentadilla. Ambos trabajan la práctica totalidad del cuerpo de un modo sinérgico y han de estar presentes salvo caso de lesión extrema.

sebarc escribió:
Falta press inclinado para pecho

Porque este ejercicio es tan importante?

Hombre, yo creo que éste ejercicio es importante si ya tienes una base de pectoral. Mientras tanto, es preferible centrarse en presses planos y/o declinados para ganar masa en conjunto.

Týr escribió:No, el peso muerto es un ejercicio fundamental dentro de cualquier rutina, cuya importancia rivaliza con la que posee la sentadilla. Ambos trabajan la práctica totalidad del cuerpo de un modo sinérgico y han de estar presentes salvo caso de lesión extrema.

Podrias decirme cuando incluirlo?

Podrias decirme cuando incluirlo?

Comienza un día con sentadillas y la siguiente sesión con peso muerto. Son los dos ejercicios que más demandan del cuerpo y, por ende, siempre tienen que estar separados y al comienzo de la rutina (*).

(*) Existen rutinas que combinan varias series de sentadillas con una sola serie de peso muerto luego, pero no estoy muy de acuerdo con ese planteamiento. Aunque es muy significativo respecto de la dureza del ejercicio que solamente se haga una serie.