Rutina Fullbody 2x semana, opiniones y comentarios
Publicado: 02 Dic 2009 05:15
Buenas, estoy realizando este post porque quisiera, en la medida de que fuese posible, que opinaran sobre la rutina fullbody la cual postearé.
Antes que nada, voy a mencionarles el por qué comenzaré a usar este tipo de rutina.
Las grandes razones son dos:
-Primero, por motivos laborales y de pareja (mi novia se va a trabajar por el verano afuera, por ende deberé viajar 4 horas ida y horas vuelta 1 vez por semana, y me quedaré en ese balneario 2 días enteros), realmente se me hace imposible ir al gimnasio más de 2 veces por semana. Por ende creo que trabajar el cuerpo duramente, con rutinas que se basen en ejercicios básicos, con buen descanso entre sesiones, me va a venir mejor a lo que necesito.
-Segundo, toda la vida hice rutinas divididas, y realmente nunca noté una avance que me dejara satisfecho (mismo en las épocas en las cuales comía muy bien). Además, también noté que en los ejercicios básicos como sentadilla, peso muerto y remo, soy muy "débil", para el tamaño que tengo. Solo mejoré estas marcas, cuando empecé hace un par de meses a hacer rutina torso-piernas, 3 veces por semana (A-B-A semana 1, B-A-B semana 2, y así sucesivamente). Entonces realmente quiero focalizarme en levantar pesos significativos en estos ejercicios, me lleve el tiempo que lleve, para después ver si debo modificar algo o no.
Bueno, espero no haber sido demasiado largo en la intro jeje, mi intención no es aburrir, lo que pasa que se me hace muy difícil resumir a veces.
La rutina que diseñé la hice después de bastante tiempo investigando el foro y viendo cuales son los ejercicios que realmente son los importantes para construir masa y fuerza. Esta rutina sería lo ideal hacerla los lunes y jueves (ya que viajo martes y miércoles). Obviamente esto puede cambiar debido a mi trabajo.
La rutina es la siguiente:
Rutina día 1, día que se basa en levantar pesos pesados en barra (pesados para mi jejej, para muchos serán un chiste)
-Sentadilla, 5 series, 10-8-6-6-4
-Remo barra, 4 series, 10-8-6-4
-Press banco plano, 4 series, 10-8-6-4
-Press militar mancuernas sentado, 2 series, 10-8
Rutina día 2, día que me baso en ejercicios de peso corporal
-Peso muerto, 5 series, 10-8-6-6-4
-Elevación talón con mancuerna (para gemelos), 10-10-10
-Dominadas comunes, 2 series fallo
-Dominadas supinadas, 2 series fallo
-Fondos, 3 series fallo
Los pesos que venía manejando y los cuales voy a empezar son los siguientes:
-Sentadilla, 74 kgs. + barra larga (la que mide como 1,50 pero no es ancha como la oímpica, que es más pesada)
-Remo barra, 64 kgs. + bara olímpica
-Press banco plano, 60 kgs. + barra olímpica
-Press militar, mancuernas de 22 kgs.
-Peso muerto, 74 kgs. + barra olímpica
-Elevación talón, mancuerna de 24 kgs.
Altura: 1,78 metros Peso: 88 kgs. vestido para entrenar (t-shirt, short, medias y championes)
NOTAS:
*Subo de peso de serie a serie si completo 10 o más reps en la primera, ahí mantengo el peso hasta al final. En el próximo workout empiezo con el peso que puse en la segunda serie, y así sucesivamente a medida que avance.
**Aeróbicos son los días después de pesas, caminata de 30 minutos. Después aprovecharé mis viajes a la playa para correr 1 vez allá y otra en la ciudad. La idea es intercalar caminata y trote suave en ayunas, pero no más de 40 minutos (ya que leí que si bien es muy bueno para quemar grasa, si se me va la mano puedo catabolizar mucho).
***Por motivos económicos, no puedo realizar la dieta que quiero (en mi país la comida es muuuy cara, y el costo de vida en general, por eso mi novia se tiene que ir a trabajar afuera). Por eso no suplemento nada (mis suplementos son huevos, avena, leche, y cuando se puede pollo), pero trato de comer más los días que entreno (especialmente almorzar muy bien porque entreno antes de almorzar, a media mañana), y comer bien pero menos en los días de descanso y aeróbico.
Bueno, no quiero extenderme más ya que sino nadie va a leer esto. Espero alguien pueda ayudarme, ya que veo que hay mucha gente que sabe mucho, y que realmente creo que puedo aprender mucho de ellos en esto del fullbody.
P.D.: Otra cosa, últimamente por motivos laborales y estos personales, no he tenido tiempo de participar, por eso no quiero que piensen que soy de esos que cuando tienen dudas y eso, preguntan, obtienen lo que quieren y se van. Sinceramente me interesa mucho ser muy activo en el foro, pero la vida a veces la complica. Sin más, espero no haberme extendido al punto del hastío, espero sus respuestas. Gracias.
Antes que nada, voy a mencionarles el por qué comenzaré a usar este tipo de rutina.
Las grandes razones son dos:
-Primero, por motivos laborales y de pareja (mi novia se va a trabajar por el verano afuera, por ende deberé viajar 4 horas ida y horas vuelta 1 vez por semana, y me quedaré en ese balneario 2 días enteros), realmente se me hace imposible ir al gimnasio más de 2 veces por semana. Por ende creo que trabajar el cuerpo duramente, con rutinas que se basen en ejercicios básicos, con buen descanso entre sesiones, me va a venir mejor a lo que necesito.
-Segundo, toda la vida hice rutinas divididas, y realmente nunca noté una avance que me dejara satisfecho (mismo en las épocas en las cuales comía muy bien). Además, también noté que en los ejercicios básicos como sentadilla, peso muerto y remo, soy muy "débil", para el tamaño que tengo. Solo mejoré estas marcas, cuando empecé hace un par de meses a hacer rutina torso-piernas, 3 veces por semana (A-B-A semana 1, B-A-B semana 2, y así sucesivamente). Entonces realmente quiero focalizarme en levantar pesos significativos en estos ejercicios, me lleve el tiempo que lleve, para después ver si debo modificar algo o no.
Bueno, espero no haber sido demasiado largo en la intro jeje, mi intención no es aburrir, lo que pasa que se me hace muy difícil resumir a veces.
La rutina que diseñé la hice después de bastante tiempo investigando el foro y viendo cuales son los ejercicios que realmente son los importantes para construir masa y fuerza. Esta rutina sería lo ideal hacerla los lunes y jueves (ya que viajo martes y miércoles). Obviamente esto puede cambiar debido a mi trabajo.
La rutina es la siguiente:
Rutina día 1, día que se basa en levantar pesos pesados en barra (pesados para mi jejej, para muchos serán un chiste)
-Sentadilla, 5 series, 10-8-6-6-4
-Remo barra, 4 series, 10-8-6-4
-Press banco plano, 4 series, 10-8-6-4
-Press militar mancuernas sentado, 2 series, 10-8
Rutina día 2, día que me baso en ejercicios de peso corporal
-Peso muerto, 5 series, 10-8-6-6-4
-Elevación talón con mancuerna (para gemelos), 10-10-10
-Dominadas comunes, 2 series fallo
-Dominadas supinadas, 2 series fallo
-Fondos, 3 series fallo
Los pesos que venía manejando y los cuales voy a empezar son los siguientes:
-Sentadilla, 74 kgs. + barra larga (la que mide como 1,50 pero no es ancha como la oímpica, que es más pesada)
-Remo barra, 64 kgs. + bara olímpica
-Press banco plano, 60 kgs. + barra olímpica
-Press militar, mancuernas de 22 kgs.
-Peso muerto, 74 kgs. + barra olímpica
-Elevación talón, mancuerna de 24 kgs.
Altura: 1,78 metros Peso: 88 kgs. vestido para entrenar (t-shirt, short, medias y championes)
NOTAS:
*Subo de peso de serie a serie si completo 10 o más reps en la primera, ahí mantengo el peso hasta al final. En el próximo workout empiezo con el peso que puse en la segunda serie, y así sucesivamente a medida que avance.
**Aeróbicos son los días después de pesas, caminata de 30 minutos. Después aprovecharé mis viajes a la playa para correr 1 vez allá y otra en la ciudad. La idea es intercalar caminata y trote suave en ayunas, pero no más de 40 minutos (ya que leí que si bien es muy bueno para quemar grasa, si se me va la mano puedo catabolizar mucho).
***Por motivos económicos, no puedo realizar la dieta que quiero (en mi país la comida es muuuy cara, y el costo de vida en general, por eso mi novia se tiene que ir a trabajar afuera). Por eso no suplemento nada (mis suplementos son huevos, avena, leche, y cuando se puede pollo), pero trato de comer más los días que entreno (especialmente almorzar muy bien porque entreno antes de almorzar, a media mañana), y comer bien pero menos en los días de descanso y aeróbico.
Bueno, no quiero extenderme más ya que sino nadie va a leer esto. Espero alguien pueda ayudarme, ya que veo que hay mucha gente que sabe mucho, y que realmente creo que puedo aprender mucho de ellos en esto del fullbody.
P.D.: Otra cosa, últimamente por motivos laborales y estos personales, no he tenido tiempo de participar, por eso no quiero que piensen que soy de esos que cuando tienen dudas y eso, preguntan, obtienen lo que quieren y se van. Sinceramente me interesa mucho ser muy activo en el foro, pero la vida a veces la complica. Sin más, espero no haberme extendido al punto del hastío, espero sus respuestas. Gracias.
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