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Hola, grandes sabios de los hierros, busco vuestra guía y consejo, ya que un compañero de fatigas( hasta ahora en hapkido) y yo, nos hemos apuntado al gimnasio madrileño Barceló.

Ambos tenemos 17, y tenemos la determinación de hacer musculación y muay, kick y lo que el cuerpo (y nuestros ahorros) nos permita.
Ninguno tenemos ni la mas repajolera idea de musculacion, por lo que para evitar lesiones, perdida de tiempo (Además no podremos seguir una dieta demasiado estricta, ni recurrir a batidos, etc) os agradecería muchissimo que me ayudarais a formar 2 rutinas para empezar desde 0, adaptadas a una actividad marcial posterior.

Digo 2, porque nuestros casos, o mas bien perfiles físicos, difieren bastante.
En mi caso, tengo bastante facilidad para ganar musculatura, por lo que buscaría a ser posible subir de la manera mas limpia posible. Hay 2 puntos en mi físico que me gustaría mejorar, (en conreto, y ademas de todos los otros): querria aumentar el tamaño de mis dorsales, y trabajar mas mis hombros, ambas cosas, debido a que no me gusta demasiado mi proporcion hombros-cadera.

Mi amigo, en cambio, por mas que coma, tiene cierta complicación a la hora de ganar musculo, y busca una rutina precisamente para eso (no a lo powerlifter), diseñada porsupuesto, para lograr un cuerpo armonioso.

Recordad, que el cardio lo trataremos de suplir con kick boxing.

Agradecere cualquier consejo.(Mas si lo propuesto esta estructurado de una forma mas o menos precisa en lo referente a repeticiones recomendadas, tiempo aproximado de ejecución, peso, etc.).Gracias por anticipado, y por leeros el tocho de chorradas, también.

se que es uno de esos posts que ya habéis visto 3000 veces, pero al menos algún comentario, seria de agradecer

En el tema "Rutinas" puedes encontrar una gran variedad de ellas, con diversos fines.
Una vez encontrada una, puedes exponerla en un tema, para pedir ayuda, sobre como modificarla a tus necesidades, y seguro que se te ayudara, pero pedir dos rutinas así "desde 0", quizas sea algo cuanto menos rocoso de responder.

Un saludo.

No hay por qué complicarse la vida, tan sólo dos puntualizaciones previas:

-Ganar masa muscular v a depender de algo más que la rutina. Sore todo, de la dieta, esto reza para tí y para tu amigo.

-En ambos casos, las actividades complementarias, como el kick, el muay, el hapkido, o lo que sea, van a reducir o dificulatar, al menos, las ganancias.

-Es pronto para habalr de desequilibrios, lo mejor es centrarse en una rutina completa sin dar énfasis a una parte del cuerpo concreta, eso ya vendrá con los años.

-Asimismo, es pronto para calificar a tu amigo de "hardgainer", así que antes de eso, nos aseguramos de que lo sea.

Dicho esto, os presento dos opciones muy similares:

Starting Strength

Stronglifts

Ambas deberían dar buenos resultados. En el caso de tu amigo, habría que valorar tras un período de 8 semanas o así si es un auténtico hardgainer o no.

Gracias Lights Out, al final creo que me decidiré por una tipo Starting Strengt, ya que ademas Týr me recomendó algo muy similar por MP.
Para la zona media(abdominales ) pensaba añadir esto:

Abdominales con peso... 6x8
Twist soviético... 4x10 a cada lado
Abdominales en polea alta... 3x12
Abdominales V... 3x15

Si le veis lagunas a esta idea y conoceis alguna rutina mejor para abdominales y lumbares, cualquier sugerencia será bienvenida.

Por otra parte, somos conscientes de la importancia de la dieta, sin embargo nuestra falta de independencia económica y por tanto alimenticia, limita nuestras posibilidades. En lo referente a que nuestras ganancias en masa se verán perjudicadas por el trabajo de kick, diré que los hierros los percibimos como complemento (importante) de la actividad marcial, no al revés.

Vladyslav escribió:Abdominales con peso... 6x8
Twist soviético... 4x10 a cada lado
Abdominales en polea alta... 3x12
Abdominales V... 3x15

Me parece demasiado curro para los abdominales, especialmente si los vais a trabajar con peso.

Déjalo en un ejercicio con peso a 3x15 y junto con el trabajo abdominal que, seguramente, haréis en kick y MT, de sobra.

Vladyslav escribió:Por otra parte, somos conscientes de la importancia de la dieta, sin embargo nuestra falta de independencia económica y por tanto alimenticia, limita nuestras posibilidades. En lo referente a que nuestras ganancias en masa se verán perjudicadas por el trabajo de kick, diré que los hierros los percibimos como complemento (importante) de la actividad marcial, no al revés.

No se trata de gastar cuartos en suplementos, sino de obtener el equilibrio y proporción correctos en los macronutrientes.

Que en cada comida haya, al menos, un alimento rico en proteínas y con eso ya va bien para empezar. Tarde o temprano habrá que afinar más la dieta. Los carbohidratos de alto índice glucémico (arroz, pasta, pan, etc.) déjalos para primera hora de la mañana y para depués de entrenar.