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Estoy dudando entre estas dos rutinas. Mi objetivo es volumen y estoy empezando basicamente de 0. Falta el gemelo pero es que no se donde meterlo.
Lunes espalda-biceps
Miercoles hombro-piernas
Viernes pecho-triceps

Lunes espalda-biceps-pierna
Martes pecho-triceps-hombro
Jueves espalda-biceps-pierna
Viernes pecho-triceps-hombro

La segunda no me gusta mucho la verdad, pero supongo que sera mejor trabajar cada musculo dos veces por semana. Si alguien pudiera corregirme. Gracias

Si,es mejor trabajar al musculo 2 veces por semana,pero el problema con esa rutina es que le falta abdominal.

Agarra la segunda rutina y pon 2 dias de abdominal..

Que tal quedaria asi:
Lunes
sentadillas
dominadas
peso muerto
curl de biceps
elevaciones de gemelos
Martes
press de banca
fondos en paralelas
press militar
press frances
abdominales
Y jueves y viernes lo mismo

Lo veo muy bien

A mi no me gusta, para eso prefiero una torso-pierna que tb tocas cada grupo 2 veces x semana.

KaS escribió:A mi no me gusta, para eso prefiero una torso-pierna que tb tocas cada grupo 2 veces x semana.

Ídem.

Además, a la gran mayoría de la gente le va mejor con tres días a la semana. Te propongo una alternativa de tres días:

Lunes Press

-Press banca plano con barra 3x5
-Press inclinado con mancuernas 4x8-10
-Press militar 4x8-10
-Fondos en paralelas 3xmáximas con el peso corporal
-Jalones para tríceps/press francés 3x10-12
-Abdominales con peso 3x15

Miércoles Pierna

-Sentadillas 3x5
-Prensa 2x10
-Peso muerto 1x5
-Pull troughs 3x10
-Elevación de talones 3x15

Viernes Jalón

-Remo con barra 4x6-8
-Dominadas 3xmáximas con el peso corporal
-Remo al mentón 3x8-12
-Face pulls 3x10
-Curl de bíceps con barra 3x10-12
-Abdominales con peso 3x15