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ayuda y es en serio llevo 5 meses en el gym y baje un kilo y un 1% de grasa osea las rutinas no me sirven de nada

primera consulta todos los dias-1 en la semana o solo lunes miercoles y viernes?
segundo esta es mi rutina actual :

Lunes
4x6 poleas tras nuca
3x10 hiperextensiones con disco de peso
4x6 remo sentado
4x8 pull over con mancuerna

4 x6 poleas al pecho
4x6 press supino inlinado
4x6 press banca plano
4x8 apertura con mancuernas
3x10 apertura de pecho con ,maquina

4x10 presna de piernas inclinada
3x10 curl de piernas acostado
4x10 sentadillas en maquina
4x12 extencion de talones sentado
20min cardio
Martes
4x6 remo al cuello con barra manos juntas
3x10 elevaciones laterales con mancuernas
4x6 extensión de los codos sentado con mancuerna
4x6 curld bíceps maquina

4x6 curl de bicep con mancuernas tipo martillo
4x6 press frontal con maquina
4x6 encogimiento de hombros con mancuernas
4x6 pull over con polea alta

4x10 zancadas con mancuernas
3x12Abdominales en banca rodilla al pecho
3x12 abdominales laterales con mancuernas
3x 20 crunch en banca cortos
3x10 hiperextenciones sin disco
20min cardio :

yo mido 1.63 peso 61 kilos 19% de grasa y no se me ve ni un musculo definido , quiero definir el poco volumen que tengo pues no creo que alcance en un par de meses cojer un volumen y definirlo osea ya para la playa mejor estar definido con lo que hay aunque suene ridiculo a lo mejor es asi , ayuda

Yo no lo entiendo, has puesto lunes y martes, ... el miercoles jueves y viernes que haces?

mucho no?

Kyo pide que te hagan otra rutina, yo desde mi punto de vista creo que es mucha cantidad de trabajo, y quiza la estructuración no sea la más adecuada.

Por lo del verano, no tengas prisa, el nota mejoras grandes haciendo pesas lleva su tiempo, es cuestion de años, asi que paciencia.

KaS escribió:Yo no lo entiendo, has puesto lunes y martes, ... el miercoles jueves y viernes que haces?

emm mira claro por eso puse lunes y martes por que dije que iba el miercoles y el viernes ademas obviamente eso da entender que repito las series el miercoles y viernes alternadas lo del lunes lo hago el miercoles y lo del marte el viernes

MaGner escribió:Kyo pide que te hagan otra rutina, yo desde mi punto de vista creo que es mucha cantidad de trabajo, y quiza la estructuración no sea la más adecuada.

Por lo del verano, no tengas prisa, el nota mejoras grandes haciendo pesas lleva su tiempo, es cuestion de años, asi que paciencia.

gracias magner si se lo del tiempo que toma solo ironisaba un poco con mi persona pero bueno ahi espero tener una rutina para mostrarle al tipo por que de planton si me dio ese tipo de rutina, esta claro que no me dara una mejor