Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos!!

Llevo leyendo el foro años, incluso me registré pero he tenido que hacerlo de nuevo...en fin a lo que vamos

Hago ejercicio de hace años (spinning, aerobicos, tonificación...) llevo haciendo pesas unos meses

A continuación os cuento mi rutina (por si hago algo mal)

Lunes:
15 min calentamiento cardio (eliptica)
Pecho y biceps
30 min en cinta (correr)

Martes:
15 min calentamiento cardio (eliptica)
Pierna y hombro
30 min en cinta (correr)

Miercoles:
15 min calentamiento cardio (eliptica)
Espalda y triceps
30 min en cinta (correr)

Jueves:
15 min calentamiento cardio (eliptica)
suelo hacer un circuito trabajando todos los grupos
30 min en cinta (correr)

Viernes:
Clase de spinning

Hay semanas que hago algo los fines de semana...

A parte de esto estoy pensando en tomar proteinas...no se nada sobre ni cuanto ni como ni nada..aclarenme por favor!!! jejeje

No gano musculo ni de coña (solo tengo las piernas musculadas, lo demas con barriga y el musculo ni asoma la gaita vamos...)

Alguien me hace ver la luz jaja??

Graaacias!!

Mucho me temo que haces demasiado y no dejas descansar al músculo. Sumado a que seguramente no comas lo adecuado.

Pero veremos a ver qué dicen los sabios...

Practicamente todos los dias interrumpes el descanso de algun musculo.
Si el lunes haces pecho no debes hacer hombro el martes ya que interrumpes el descanso de este ultimo.Igual si el martes hiciste hombro el miercoles no debes hacer tricep...Pasa lo mismo el jueves.

Estas en posibilidad de hacer pesas los viernes?

Hola los viernes no puedo...los sábados si q podria..entonces.. ¿Cómo distribuyo la rutina? ¿Debo seguir haciendo cardio?¿Debo tomar proteinas? graaacias..la verdad es que ando perdido, he hecho deporte toda la vida pero es la primera vez que hago pesas...y no tengo ni idea..gracias!!

Pues yo prefiria cambiarte la distribucion totalmente,claro si estas deacuerdo...


Lunes y jueves:tren inferior.
martes y sabado:Tren superior.

Si si, si yo no tengo ni idea y quiero que alguien que sepa del tema me informe... a ver que esta tabla es la que me direon en el gym y al no verla clara es por eso...lo del spinning el viernes es inamovible (más que nada por ser yo quien da la clase...)

Gracias karkian, espero tu respuesta!!!

Yo pienso que quedaria mucho mejor con la agrupacion que te di..

Solo añadir que lumbar va el dia de piernas y abdominal el dia de la parte superior.