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Es la pregunta que me he hecho ahora que se que quiero pesar 70 kilos pero de musculo.
ya he hecho varias consultas he usado formulas para sacar mi consumo de calorías y he buscado como dividir mi consumo total de calorías de macro nutrientes

bueno este es mi consumo diario de mantención :2032 según harries benedict, antes de aplicar esto pesaba 62 kilos aprox y tenía un 19% de grasa, e iba4 días a la semanaal gym, lo que pasa es que ahora llevo un mes de aplicar mi dieta ( de gimnasio 5meses) y peso 64 kilos Ha ! mido 1,62cm imc 24, el tema que aun me falta mucho desarrollo muscular como para recien empezar a definir (como definir si no hay material digo yo) así que bueno la verdad empezare a coger volumen. Además mis rutinas con series de 3x12 está claro que es para volumen.

El tema es que hace un mes consumo proteína y ya estoy pesando 64 kilos (espero sea de masa muscular no de grasa) y quiero llegar a los 70 con buen volumen para definir, ahora en el peso que estoy aun tengo panza harta diría yo,
Entonces como lo hago amigos para no quedar como bola y morir en el intento de volumen y después tenga que bajar cantidades industriales de grasa de mi abdomen, pues parece que me cuesta mucho eliminarla de esa zona
Esto es lo actual de mantención : 2000cla
2g proteínas x kilo magro 50 x4 400 kcal protes /4--> 100g
1g grasa x kg magro 50 x9 450 kcal grasas /9--> 50g
resto-> hc x4 1150 kcal hc /4--> 288g

mi dieta consta
6:30 leche con plátano o banana
8:00 un yogurt
10:30 25 gr proteínas en agua
11:00 4 galletas de salvado
14:00 arroz con pollo o otra ingesta de proteína de acuerdo a mi consumo e igual de carbos
17:00 ensaladas con un huevo duro
18:30 25gr proteínas
21:00 ensaladas palta lechuga tomate etc. (todo el consumo o las cantidades están divididas en los carbohidratos y proteínas y grasa según lo que tengo más arriba para hacer el consumo de mantención, al igual que vario los alimentos no todo los dias como lo mismo )

ayuda chicos subo el consumo de carbhos bajo la grasa subo la grasa que tal ? gracias

Haces cardio?

si 20 de escaladora o de trote o de bicicleta despues de la rutina aun asi creo que cuando uno hace volumen no debiera hacer mucho cardio y eso es lo que quiero hacer volumen la dieta actual es mantención y si la vez tiene re poco grasa y carbos y aun asi toy subiendo de peso y por lo mismo pense en que puede ser las proteinas (que me ha echo crecer muscularmente )

S´´i, a lo mejor est´´as subiendo de peso demasiado r´´apido, son 2 kilos en un mes.
Pero es lo que quer´´ias no?

asi es estoy subiendo de peso pero seguno lo que veo quiero saber si esta influyendo la proteina o mi ingesta calorica,

ahora si a esta ingesta le agrego 500 calorias como las reparto? mas a las grasas o mas a los carbhos o mas a las proteínas?

si 20 de escaladora o de trote o de bicicleta despues de la rutina aun asi creo que cuando uno hace volumen no debiera hacer mucho cardio y eso es lo que quiero hacer volumen la dieta actual es mantención y si la vez tiene re poco grasa y carbos y aun asi toy subiendo de peso y por lo mismo pense en que puede ser las proteinas (que me ha echo crecer muscularmente )

El cardio te puede ayudar a subir sin tanta grasa...

gracias karkian entonces para subir en volumen que me dicen le meto a mi consumo de mantencion de 2000 unas 500 calorias mas y con eso taria agarrando un buen volumen?

Si.