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Buenas a todos, he estado mirando varios foros y he leido bastante sobre fullbody pero siempre encuentro votaciones positivas para este tipo de entrenamiento pero aunque he mirado bastante no me ha llegado claro como montar una buena rutina fullbody para empezar a entrenar yo, ya que he visto varias rutinas modificadas y diferentes....

Mi intencion este año es coger unos 5kg lo mas limpio posible, y luego si me sobra algo de tiempo secarme algo mas...., y he leido bastante elogios sobre esta rutina......

Tengo la suerte de tener un trabajo que puedo entrenar de lunes a viernes, y sabado y domingo hombre puedo incluir algo de entrenamiento pero yo siempre he descansado pero si tengo que ir un dia, sin ningun problema. y nose me gustaria que me recomendarais si hacer una rutina fullbody o otra para llegar a objetivo....

actualmente mido 1,75 y peso 70kg... mi % de grasano tengo ni idea porque no se como medirla.........
mi rutina actualmente entreno
lunes y jueves....... pecho SS biceps
martes y viernes ...... Espalda SS triceps
miercoles........hombres SS piernas
ABS lunes, miercoles y viernes
Aerobicos..... 1 o 2 veces por semana y separados
Ademas de todo acompañado en una dieta alta en proteinas

La verdad que esta rutina me ha ido de escandalo desde que la tengo que, entreno desde hace 3 meses. subi bastante de pesas y unos 2 kg de peso corporal tambien puedo observar que me ha disminuido bastante la poca grasa que tenia concentrada en el abdomen.

¿PORQUE QUIERO CAMBIAR DE RUTINA? pues la verdad, que aunque este muy contento con esta, de vez en cuando me gusta tener otra de reserva porque no me gusta llegar a la monotonia..... y nose a lo mejor descrubro que fullbody es la poll* y consigo mi objetivo....

entonces lo dicho ave si alguien me puede explicar un poco de que se trara esta clase de rutina y como hacerla.... muchas gracias

Hola compañero

Yo soy partidario de una fullbody 2 veces por semana, es lo que mejor me ha ido hasta ahora. Así tienes más tiempo de descanso y tiempo libre para hacer otro tipo de cosas, y no estar siempre pendiente del gimnasio, que muchas veces llega a ser casi una obligatoriedad ir cada día al gimnasio.

El que hago ahora mismo es una de dos días. Te pongo el ejemplo:

Lunes:
-Peso muerto
-Press banca
-Elevaciones de talon
-Remo al menton
.Dominadas

Jueves:
-Sentadillas
-Remo con barra
-Elevaciones de talon
-Press militar
-Curl de biceps con barra

De todas maneras, para aumentar 5kg "limpios" deberás comer, y mucho.

A ver si te sirve de algo, pero creo que dentro de poco, entrará algún forero con bastante más experiencia y sabiduría que yo.

Un saludo!

El lunes le pondria algun ejercicio de abdominal y el jueves igual otro de abdominal y algun tipo de press de pecho a la rutina recomendada por okertim

mi rutina actualmente entreno
lunes y jueves....... pecho SS biceps
martes y viernes ...... Espalda SS triceps
miercoles........hombres SS piernas
ABS lunes, miercoles y viernes
Aerobicos..... 1 o 2 veces por semana y separados

Esta muy mal,interrumpes el descanso de bicep y tricep,ademas son muchos dias.

mi rutina actualmente entreno
lunes y jueves....... pecho SS biceps
martes y viernes ...... Espalda SS triceps
miercoles........hombres SS piernas
ABS lunes, miercoles y viernes
Aerobicos..... 1 o 2 veces por semana y separados

Esta muy mal,interrumpes el descanso de bicep y tricep,ademas son muchos dias

Con que pase el entrenamiento de triceps al día que entrena pecho y los biceps al día de espalda, ya bastaría ¿verdad?

Aja,pero aun asi son muchos dias..

Empeze haciendo
pecho ss tríceps
espalda. Ss bíceps
hombro ss piernas

Igual distribuidas de los días de antes expuesto pero no aguantaba, no rendía li suficiente creo así q hice modificaciones pero os voy a hacer caso voy a cambiar a lo siguiente que opináis de esto para conseguir mi meta.

Lunes pecho ss tríceps y abs
miércoles espalda ss bíceps abs
viernes hombros ss piernas abs
martes y jueves 30mn de carrera con cambio de intensidad y 30 mn natación

espero consejos y gracias por la inf. De antes.

Has abdominal 2 dias por semana.

OkOKKk pues dejo los abs para lunes- viernes. Por todo. Lo demás entonce anda bien...

Si,lo veo bien.

Bueno, ya que este post es de una full-body, voy a aprovechar para hacer una consulta.

Hace unos meses empecé con una full-body de dos días a la semana.

El "ciclo" completo, por llamarlo de alguna manera, es: 2 semanas 12 reps, 2 semanas 10 reps, 2 semanas 8 reps, 2 semanas 6 reps y 2 semanas 4 reps.

El día 29 de Diciembre terminé el primer "ciclo" con este tipo de rutinas, solo que de 4 reps hize 4 semanas en lugar de 2, para que coincidiera justamente el fin del "ciclo" con mis vacaciones de Navidad, y así descansar unos días tras haber completado el ciclo entero, y a la vuelta de Navidad, empezar desde el principio con 12 reps.

Pues bien, hoy empece de nuevo y las sensaciones fueron... no sé que palabra utilizar... podría decir que fueron un poquitín decepcionantes.

Me explico: cuando estaba en las últimas semanas antes del descanso de 10 ó 12 días de Navidad, sí que había notado progresiones en cuanto a fuerza las semanas que trabajé a 6 y 4 reps. Aumenté las cargas en los ejercicios.

Pero hoy al volver, cual ha sido mi sorpresa cuando al empezar a entrenar a 12 reps me he notado muyyyyy cansado, no sé como explicarlo, pero parecía como si mi cuerpo no respondíera nada bien a esa frecuencia de reps. Incluso en sentadillas y dominadas solo he podido hacer 3 series, en lugar de las 4 a las que tengo planificado el entrenamiendo.

No sé si es cosa mía pero creo que en reps altas no he progresado nada o apenas nada tras este primer "ciclo" con una rutina full-body, pero en reps cortas si.

¿Alguna recomendación?

Hombre decirte que si te has pegado 3 días de vacaciones no entiendo el porque
pero si te has pegado 20 días de vacaciones sin hacer nada pienso que es normal hasta que el cuerpo
diga - ostia que ya estamos con la rutina- sigue AVE si es cosa del primer día ave si los demás progresas.

Mi humilde opinión jajaja

Hombre decirte que si te has pegado 3 días de vacaciones no entiendo el porque
pero si te has pegado 20 días de vacaciones sin hacer nada pienso que es normal hasta que el cuerpo
diga - ostia que ya estamos con la rutina- sigue AVE si es cosa del primer día ave si los demás progresas.

Mi humilde opinión jajaja