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hola, como veríais una rutina weider pero algo más intensa, ja que en 8 dias trabajaria cada grupo muscular 2 veces, en vez de en 14 días:

Semana 1
Martes: Pecho,hombros,triceps, espalda
Jueves: Biceps, piernas.
Sábado: mismo que martes.

semana 2
Martes: mismo que jueves
..

Sobreentrenamiento?
No me desagrada la parte del método Doggcrapp en el que estructura así los dias de entreno,pero seria un tipo de entrenamiento más convencional. Debido al augmento de intensidad deberia disminuir el nº de ejercicios por grupo muscular? a 2 por ejemplo? Que opinaís?como os lo montaríais?

Saludos y gracias..

Yo hago una rutina parecida a la tuya. En mi caso yo entreno 4 veces en semana:

Lunes:Pecho, triceps y piernas
Martes:Espalda, biceps y hombros

Jueves: lo mismo que lunes
Viernes: lo mismo que martes

En mi caso si bajé las repeticiones, pero he subido una serie en cada ejercicio. Haciendo cuentas de tiempo con el excel bajo un tiempecillo el tiempo que tardo en entrenar en el gimnasio (un cuarto de hora escaso, pero por algo se empieza). Efectivo es, aunque depende del objetivo. El mio es conseguir volumen y con solo hacer prensa y un ejercicio de gemelos, note unas agujetas impresionantes al día siguiente .

Una torso - pierna tb te podria ser util.

Más opiniones porfavor..

Para frecuencia dos (pura) por semana lo ideal es una torso/pierna. Si te quieres ir a algo con mas volumen tipo "weider" en mi opinion te tocaria meter o un dia mas pesado y otro mas liviano de cada musculo o hacer una frecuencia menor a dos como una rutina ABC de cuatro dias.
Si quieres entrenar tres dias prueba el DC tal como esta planteado, a mi me gusto y tuve buena progresion de cargas.

yo tambien me quedaria con una torso-pierna

Buff torso-piernas.. el dia del torso acabaria extenuadísimo.. pecho y espalda el mismo dia con todo lo demás..
Sobre el volumen de trabajo.. 3 ej por g.muscular grande y 2 para pequeño? Variar ejercicios cada vez? Reps tipo piramidal?..

Esque la rutina weider de 3 dias me fue bien, pero es por probar algo nuevo, más intenso, a ver como respondo, aunque le tengo miedo al sobreentrenamiento.

Mirate este post a ver si te gusta alguna:

http://hispagimnasios.com/topic62999.html


un saludo!

Flakes escribió:Buff torso-piernas.. el dia del torso acabaria extenuadísimo.. pecho y espalda el mismo dia con todo lo demás..

Te equivocas Flakes .. extenuadisimo acabas con las weider pecho y espalda el mismo el mismo dia no hay problema, ten en cuenta que baja a la mitad el volumen de trabajo y encima alternas uno de espalda, uno de pecho ... de los que conozco que hacen torso-pierna no he leido quejas y si buenos cambios, entre los que me incluyo solo hay que saber armarla bien.