Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola amigos bueno algo dice el titulo e visto algunos abdominales isométricos
me gustaría saber y para poder aplicarlos algunos , cuantas repeticiones uno debe hacer?
por qué digo esto, bueno porque como son de tención uno no se mueve solo se mantiene una cantidad de tiempo digamos 30 1 a 2 minutos, el tema es saber cuántas veces debo hacer lo mismo sostener digamos 30 segundo descansar y de nuevo 30 más? Y si alguien tiene más experiencia si conoce algunos ejercicios abdominales isométricos diferente al que uno esta tumbado boca a bajo ,

y lo otro es que quiero hacer una rutina de 3 días semanales para ABS y hacer para inferiores luego pasarme a los oblicuos y finalmente a los superiores pero no se cuales son buenos para hipertrofiarlos es decir hacerlos con un poco de peso y/o que tipos son buenos para hacerlos en bancas o en el piso que den buenos resultados porque la verdad hay muchos y no sé cómo hacerme la rutina con tanta cantidades, otra que algunos como la elevación de piernas dicen que es mala para la cadera por que se trabaja mucho el psoas iliaco , y otros temas relacionados hablan de trabajara el transverso para poder reducir más la cintura, porque hay abdominales que por muy fuertes que se vean, luego hay efectos como incontinencia urinaria también estómagos sobresalientes aunque firmes etc.

bueno veo que me fui en la profunda disculpen

Hola!

Los isometricos puedes hacer 3 series al fallo!

PUENTE PRONO:


PUENTE LATERAL:

PUENTE BOCA ARRIBA:

Con estos ganaras dureza pero no hipertrofia! yo realizo estos 3 y unos encogimientos invertidos!

Para el transverso abdominal puedes mirarte ejercicios HIPOPRESIVOS 0 VACIO ABDOMINAL (hay mucha informacion en google)

un saludo!

Para el transverso abdominal puedes mirarte ejercicios HIPOPRESIVOS 0 VACIO ABDOMINAL (hay mucha informacion en google)

En el puente prono ya trabajas el transverso, por cierto el ultimo ejercicio para que trabajo isométrico lo utilizas? yo mas bien veo un trabajo concentrico de isquio/gluteo, no?

no recomiendo hipopresivos sin supervisión, ya que tecnicamente son dificiles de trabajar.


por cierto, y aunque no es la pregunta inicial, yo no recomendaria hipertrofiar en exceso el abdomen, pero cada uno es cada uno...



un saludo.
David.

DAMARPO escribió: por cierto el ultimo ejercicio para que trabajo isométrico lo utilizas? yo mas bien veo un trabajo concentrico de isquio/gluteo, no

Este ejercicio (puente supino) a parte de que me lo recomendaron aqui esta incluido en casi todas las rutinas de isometricos que he visto!

Aqui tienes un video (el primer ejercicio que realiza)

DAMARPO escribió: no recomiendo hipopresivos sin supervisión, ya que tecnicamente son dificiles de trabajar

Bueno yo llevo un tiempo considerable haciendolos,(tambien es cierto que me he informado mucho y mirado muchas guias),si kyo2009 va a un gimnasio puede preguntar a sus monitores o entrenadores por si estan cualificados para enseñarselos,yo le informo luego el puede buscar ayuda de profesionales!

DAMARPO escribió: por cierto, y aunque no es la pregunta inicial, yo no recomendaria hipertrofiar en exceso el abdomen, pero cada uno es cada uno...

En eso estamos de acuerdo,yo prefiero un abdomen duro y plano que uno abultado,por eso no realizo los ejercicios convencionales!


un saludo!

DAMARPO escribió: yo no recomendaria hipertrofiar en exceso el abdomen, pero cada uno es cada uno...

.

--No puedo estar más de acuerdo, de hecho, antes hipertrofiaba el abdominal, pero llegué a la conclusión que es mejor tenerlo definido, plano y duro, tanto estéticamente como funcionalmente.

bur escribió:

DAMARPO escribió: yo no recomendaria hipertrofiar en exceso el abdomen, pero cada uno es cada uno...

.

--No puedo estar más de acuerdo, de hecho, antes hipertrofiaba el abdominal, pero llegué a la conclusión que es mejor tenerlo definido, plano y duro, tanto estéticamente como funcionalmente.

Hombre, tampoco queda mal un poco de relieve xD.

Hombre, tampoco queda mal un poco de relieve xD.

No, no queda mal, y para conseguirlo no hay mejor cosa que la definición.

Un saludo.

Aupa!

Este ejercicio (puente supino) a parte de que me lo recomendaron aqui esta incluido en casi todas las rutinas de isometricos que he visto!

no, el último que pones, en que está la pelvis levantada.

Hombre, tampoco queda mal un poco de relieve xD.

yo creo que tiene mas que ver con la genética que con el trabajo de hipertrofia...pero vamos...

yo le informo luego el puede buscar ayuda de profesionales!

y yo informo que lo debe hacer con supervision.



un saludo.
David.

DAMARPO escribió: no, el último que pones, en que está la pelvis levantada.

En el video que te he puesto sale este ejercicio (minuto 0,53 se llama puente supino),(si la foto es liosa quedaros solo con el video)

y yo informo que lo debe hacer con supervision.

Bien dejame que rectificques (que dicen que es de sabios):

kyo 2009,te informo que para reducir el diametro de tu cintura y para fortalecer el transverso abdominal existen unos ejercicos llamados HIPOPRESIVOS,te informo de que existen y a su vez de que para practicarlo debes contar con supervision profesional ya que precisan de una exquisita tecnica de realizacion por su dificultad!


UN SALUDO!

Siento llevar la contraria pero yo no veo necesario ningun profesional a mi lado para ejercitar correctamente el transverso, si para eso necesito un profesional para las sentadillas necesito 3, si busca informacion creo que esta muy bien explicado los movimientos que debe hacer y como, no hay mas riesgo de hacer hipopresivos para la salud sin ayuda profesional que un press de banca u otros ejercicios, aunque cuanto mas azucar mas dulce, si tienes un profesional al lado perfecto, como todo en la vida

de partida mil gracias a todos los que postearon nixxon, kas, damarpo, yam,panitadrum,bur las fotos los videos todo buenísimo se paso , lo que me queda claro es que la hipertrofia no es lo que yo buscaba , aunque como dicen por ahí un poco de volumen no está mal , yo en definitiva mientras más plano y definido y con fuerza mejor, ya que ustedes me han recomendado los isométricos que tal hacer los que salen en el video 3 rep de cada uno 3 veces por semana y de vez en cuando hacer los tradicionales ? y bueno la duración en minutos o segundo con el tiempo ir logrando más resistencia.

Gracias

kyo2009 escribió: que tal hacer los que salen en el video 3 rep de cada uno 3 veces por semana y de vez en cuando hacer los tradicionales ? y bueno la duración en minutos o segundo con el tiempo ir logrando más resistencia.

-Yo lo veo perfecto, yo hago 3xfallo (hasta que aguantes),3 veces por semana yo lo veo bien!

Alguien ha oido lo de la "Aspiradora de Estomago" ( The Stomach Vacuum). Tecnica que utilizaban los antiguos culturistas...
He oido que produce muchos beneficios en cuanto a cuidado de la sección media se refiere.
Qué hay de cierto en este ejercicio?
Es verdad que es bueno para mejorar la estética del vientre?
Espero vuestra opinion.

1 saludo.

Siento llevar la contraria pero yo no veo necesario ningun profesional a mi lado para ejercitar correctamente el transverso

siento llevar la contraria, pero yo no he dicho el transverso, he dicho los hipopresivos.

si para eso necesito un profesional para las sentadillas necesito 3, si busca informacion creo que esta muy bien explicado los movimientos que debe hacer y como, no hay mas riesgo de hacer hipopresivos para la salud sin ayuda profesional que un press de banca u otros ejercicios, aunque cuanto mas azucar mas dulce, si tienes un profesional al lado perfecto, como todo en la vida

no sabes la de gente que estamos rehabilitando porque no necesitan un profesional para hacer un press de banca.......que no es tu caso a lo mejor, pero dar informacion es bueno, pero mejor es asesorarse correctamente, y mas cuando no sabes ni que nivel de entrenamiento tiene la persona que esta posteando y pidiendo ayuda.

Alguien ha oido lo de la "Aspiradora de Estomago" ( The Stomach Vacuum).

eso es un hipopresivo.



un saludo.
David.

Aha, y yo me refiero a ejercitar el transverso con hipopresivos..

Pajaro23 lo del vaciado abdominal es lo que dices tu, era muy utilizado antiguamente, para mi una muy buena tecnica, algo olvidada.