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Igual e consultado algo parecido pero no con esta variación, resulta que estoy en una etapa de volumen pues soy muy flacucho de brazos hombros etc. pero tengo igual mucha concentración de grasa abdominal, para mi dieta de volumen lo que tenía que hacer es, a mi dieta de mantenimiento subir las proteínas y las grasas y no mucho los carbos, la cosa que así lo e ido haciendo y veo que estoy engordando de pansa más que de las otras extremidades, a que se debe? como lo puedo solucionar, o toy frito además que para volumen igual mucho cardio no se hace
saludso
peso 63 mido 1.63 y tamos con 19 % de grasa

Es lógico, los hombres tendemos a acumular grasa en esa zona.

Antes de empezar la fase de volumen, tienes que reducir el porcentaje de grasa corporal. Cuando llegues a un 10-12%, entonces empieza la fase de volumen. Si, ya lo sé, es un rollo perder peso porque lo que quieres es ganar músculo, pero hay un rango óptimo en que ganar músculo es más fácil, que está entre el 12-15% de grasa corporal, y cuando sobrepasas este rango, tu cuerpo gana más grasa que músculo cuando subes de peso, que es lo que pasa a ti ahora.

Un saludo.

Hiperius escribió:Antes de empezar la fase de volumen, tienes que reducir el porcentaje de grasa corporal. Cuando llegues a un 10-12%, entonces empieza la fase de volumen. Si, ya lo sé, es un rollo perder peso porque lo que quieres es ganar músculo, pero hay un rango óptimo en que ganar músculo es más fácil, que está entre el 12-15% de grasa corporal, y cuando sobrepasas este rango, tu cuerpo gana más grasa que músculo cuando subes de peso, que es lo que pasa a ti ahora.

Un saludo.

hiperius segun lo que me dices entonces vuelvo a retomar una dieta para bajar grasa? o peso en este caso? y arto cardio?

hiperius segun lo que me dices entonces vuelvo a retomar una dieta para bajar grasa? o peso en este caso? y arto cardio?

Si a todo . Yo te aconsejo que hagas una rutina de cuerpo entero 3 veces por semana, haciendo 2 o 3 series por grupo muscular y si puedes haz algún dia 30-40 minutos de cardio después de las pesas o en ayunas. En cuanto a la dieta, baja los hidratos de carbono todo lo que puedas, salvo para desayunar y consume bastante proteina. Verás como bajas tu porcentaje de grasa e incluso puedes ganar masa muscular si eres novato en esto.

Un saludo.

Hiperius escribió:

hiperius segun lo que me dices entonces vuelvo a retomar una dieta para bajar grasa? o peso en este caso? y arto cardio?

Si a todo . Yo te aconsejo que hagas una rutina de cuerpo entero 3 veces por semana, haciendo 2 o 3 series por grupo muscular y si puedes haz algún dia 30-40 minutos de cardio después de las pesas o en ayunas. En cuanto a la dieta, baja los hidratos de carbono todo lo que puedas, salvo para desayunar y consume bastante proteina. Verás como bajas tu porcentaje de grasa e incluso puedes ganar masa muscular si eres novato en esto.

Un saludo.

veremos que pasa ahora con ese consejillo, a una ultima duda que tal si empiezo con algo de creatina?
muchas gracias

Deja la creatina para la fase de volumen, ahora no te va a servir de nada, es más, puede hacer que incluso retengas líquidos.

ahora no te va a servir de nada

Preservar musculo.

Hiperius escribió:si puedes haz algún dia 30-40 minutos de cardio después de las pesas o en ayunas

Que tipo de cardio recomendarias?