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Buenas!

Siempre he llevado una dieta saludable y adaptada a mis necesidades,pero me gustaria llegar un poco mas allá y tener este tema algo mas controlado!

¿Como calculais vosotros vuestras calorias de mantenimiento? (fundamental para a partir de ahi, crear el deficit o el superavit)

El compañero Valkyrion,me dijo hace un tiempo la siguiente formula "mi peso en libras x 15" y salvo que conozcais una manera mas exacta es la que voy a utilizar!

Con vistas a secarme un poco:
¿que os parece ingerir las calorias justas y ya con el ejercicio crear el deficit y los dias de descanso ingerir unas 200menos?

Para ello tengo pensado hacerme una dieta que seguire(con un dia trampa),tengo un peso de alimentos y que os parece esta pagina hacer los calculos de las calorias http://www.seh-lelha.org/busalimento.aspx

En realidad solo quiero "limpiarme un poco" porque solo tengo algo de grasa en el abdomen (poca),ahora que estoy con una rutina de fuerza!
para luego seguir con volumen.
La idea es ir dando 2 pasos para adelante (volumen) y 1 para atras(definicion) por asi decirlo para no acumular mucha grasa en los periodos de volumen!

un saludo! todo cosejo u opinion es bienvenido

La más precisa es la formula de Benedict Harris, pero de todas formas no existe un formula 100% exacta, todas son un punto de inicio.

Muchas gracias sebarc!

He realizado la formula y me parecen muy pocas calorias!

hombres: 66 + (13,7 x 77) + (5 x 1,80) -(6,8 x 28) = 934 calorias ¿no son muy pocas? mido 1,80 y peso 77 kilos!

¿no son muy pocas?

Se pone la altura en Cm no en metros,por eso te sale tan poquito.

66 + (1054.9) + (900) -(190) = 1830

Luego se multipla por 1.20 y ami me sale 2200.

karkian escribió:Se pone la altura en Cm no en metros,por eso te sale tan poquito.

Es verdad karkian,que despiste

Muchas gracias tio! 2200 esta bien!

Con ingerir 2200 el dia de entreno y 1900 o 2000 el dia de descanso sera suficiente?

(Quiero secarme un poquito pero no tengo sobrepeso como se puede comprobar por las medidas)

un saludo! gracias karkian

Con ingerir 2200 el dia de entreno y 1900 o 2000 el dia de descanso sera suficiente?

Adelgazaras muy lentamente de ese modo a no ser que hagas cardio.


Si quieres perder grasa como dios manda se quita el factor de 1.20 y consume unicamente 1830..

Si, hago cardio tambien pero en dias que no hago pesas! recortare algo mas las calorias aunque es poco lo que debo perder!

Gracias karkian,un saludo!