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Voy a comenzar una rutina 5x5 para preparar una pelea de aqui a 5 meses. El principal problema lo tengo con la "ayuda", tengo material de sobra y sitio de sobra, pero voy a entrenar en la mas absoluta de la soledad (bueno, si grito como una niña tonta seguramente venga alguien a quitarme la barra del cuello), en esta situcion no veo nada seguro hacer press banca con un planteamiento 5x5; ¿por que ejercicio podria sustituirlo? ¿press con mancuerna, aperturas con mancuerna, ...?

Con el resto de ejercicios, salvo la sentadilla que es mas delicada, no tengo demasiados problemas, tengo discos de goma y el suelo es de cemento, no hay problema en dejar caer la barra desde donde sea.

La rutina que tengo pensada es de 2 dias

1º Dia, sentadilla, press banca, press hombro con mancuerna
2º Dia, peso muerto, remo con barra, dominadas al fallo.

Esta rutina la seguiré durante aproximadamente un mes y medio, para despues cambiarla por una rutina crossfitera con menos peso y mas repeticiones en busca de explosividad, y las ultimas 2 o 3 semanas aparcar los hierros y trabajar con autocargas.

Un Saludo

Press con mancuerna. Soy partidario de no sustituir el press y si hay que cambiarlo por algo, elegir la menor variación posible y optar por las mancuernas. Si no estás acostumbrado a hacerlo así, infórmate bien sobre la forma correcta. Yo no te puedo aconsejar porque siempre lo hago con barra. XP

Por cierto, sugerencia tonta...

>>> press hombro con mancuerna

¿Y press militar con barra?

Suerte con la preparación, de aquí a cinco meses vas a estar hecho un monstruo. ¿La pelea de Judo o Thai?

TheRekiem escribió:¿Y press militar con barra?

Siempre lo he hecho con mancuerna, y lo iba a seguir haciendo por costumbre, pero probare el militar con barra a ver que sensaciones me produce.

TheRekiem escribió:Suerte con la preparación, de aquí a cinco meses vas a estar hecho un monstruo. ¿La pelea de Judo o Thai?

De Thai en 80kg Amateur.

Un Saludo!

Voy a comenzar una rutina 5x5 para preparar una pelea de aqui a 5 meses. El principal problema lo tengo con la "ayuda", tengo material de sobra y sitio de sobra, pero voy a entrenar en la mas absoluta de la soledad (bueno, si grito como una niña tonta seguramente venga alguien a quitarme la barra del cuello), en esta situcion no veo nada seguro hacer press banca con un planteamiento 5x5; ¿por que ejercicio podria sustituirlo? ¿press con mancuerna, aperturas con mancuerna, ...?

Yo entreno solo, NUNCA al fallo y hago el 'press' de banca con barra. Hace ya mucho tiempo que no me quedo "atascado".

De todos modos, con no poner topes basta y sobra. Así, ladeando la barra los discos caerían solos.

Nah, si lo de la barra era por si habías hecho antes y porque me gusta más. Si estás acostumbrado a hacerlo de una forma - mancuernas - sigue así, no vaya a producirte alguna molestia que te impida entrenar al 100% o algo así.

Suerte con ello, de aquí hasta la pelea tienes que conseguir que Alistair Overeem parezca un enano.

Týr escribió:De todos modos, con no poner topes basta y sobra. Así, ladeando la barra los discos caerían solos.

Y no corres peligro de desmontarte un hombro al quedarte con el 50% del peso en un lado y 0% en el otro? En press banca siempre me ha dado un poco de yuyu el quedarse atascado. Tambien tendria la opcion de sustituirlo por press en maquina, pero casi prefiero que me caiga la barra en el cuello (satanás atrás!). Probaré la maniobra de zafado rapido xD

TheRekiem escribió:Suerte con ello, de aquí hasta la pelea tienes que conseguir que Alistair Overeem parezca un enano.

A ello nos pondremos entonces

Un Saludo

Si quitas los discos de un lado, no te preocupes que en el otro lado se caera´n por su propio peso. Para entrenar solo es buena forma, pero yo ensayaría antes con menos peso.

Y no corres peligro de desmontarte un hombro al quedarte con el 50% del peso en un lado y 0% en el otro?

Ten en cuenta que la maniobra de emergencia se ejecuta cuando te has quedado atascado, razón por la cual la barra reposa sobre el pecho mientras tratas de que no te aplaste la cavidad torácica. Con los brazos estirados sería mucho más arriesgado para los hombros.

En press banca siempre me ha dado un poco de yuyu el quedarse atascado. Tambien tendria la opcion de sustituirlo por press en maquina, pero casi prefiero que me caiga la barra en el cuello (satanás atrás!). Probaré la maniobra de zafado rapido xD

Yo no veo nada malo en el 'press' con mancuernas. Pero, obviamente, más peso y potencia adquirirás con la barra. Se trata de quedarte siempre al fallo menos uno (menos dos en caso de duda).

Pues yo de ti no me la jugaba y lo haria en una multipower por ejemplo o en una convergente.
Suerte con el combate!!

J.Pablo Lopez

Krav Maga W Terrassa.

Yo entreno desde casa y he utilizado 5x5 y 3x5, y siempre con press de banca. La clave ya te la mencionaron, no busques entrenar al fallo y no pongas los soportes. Progresas de igual manera, lo digo por experiencia. Tengo más de un año entrenando así y no he tenido contratiempo alguno con este ejercicio.

Un saludo

Buenas.

Es lo mismo hacer Press Militar con barra, que con mancuernas?
En que se diferencia a la hora de trabajar el hombro? si es que hay diferencia.

Un saludo.

Es lo mismo hacer Press Militar con barra, que con mancuernas?
En que se diferencia a la hora de trabajar el hombro? si es que hay diferencia.

Cada método produce resultados diferentes:

- Trabajar con barra permite coger bastante más peso, con los consiguiente beneficios en materia de fuerza y potencia.

- Hacer uso de las mancuernas obliga a utilizar mucho los músculos estabilizadores del movimiento y permite un recorrido mucho más libre.

No hay una forma intrínsecamente mejor que la otra, sino que se complementan.

Y antes de que alguien pregunte ahora si el 'curl' de barra es diferente al de mancuerna, lo dicho arriba aplica a **TODOS** los ejercicios.

TYR puso:

NUNCA al fallo y hago el 'press' de banca con barra. Hace ya mucho tiempo que no me quedo "atascado".

ese es el problema de entrenar con barra,no se puede realmente entrenar con la intensidad correcta si no hay compañero, es mejor usar las mancuernas, y quedarse atrapado con las mancuernas es imposible, una vez llegado al fallo voltear las mancuernas y aprovechar el giro de estas para sentarse.

ese es el problema de entrenar con barra,no se puede realmente entrenar con la intensidad correcta si no hay compañero

Discrepo. Lo que no se puede hacer es entrenar al fallo, cosa que en sí mismo es un error y un anacronismo.

Hombre Tyr yo no lo veo un error, error si siempre se entrenara asi.
Yo tambien lo hago con barra al fallo menos uno-dos, sin compañero y sin los ganchos, y ningun problema, al menos de momento.
Con las mancuernas me cuesta mucho la posicion inicial.