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Muy buenas! Ayer entrenando en el gimnasio me dio por cambiar de peso muerto rumano (con las piernas rígidas y bajando solo la espalda paralela al suelo) por el tradicional (que parece como una sentadilla porque flexionas más las piernas y bajando la barra hasta el suelo y luego volver a levantarla).

Resulta que en el rumano no tengo problemas ninguno (y no tengo problemas de espalda) pero es que en el tradicional, con el mismo peso, me tiraba mucho de los lumbares y solo pude hacer una serie por miedo a destrozarme ahí atrás.

Es dificil que sepais como lo hago, pero vamos, espalda siempre recta, bajando lentito y con buena letra, pero se me calienta muchísimo más con el tradicional. He pensado que podría ser que no sirve un peso con el rumano que con el tradicional. ¿Es posible?

Un saludo!

Más bien al contrario. Con el peso muerto tradicional los kilajes movidos son muy, muy, muy superiores.

Sospecho que debe haber algo en tu técnica que es incorrecto.

Ea es que no tengo forma de demostrar mi técnica, pero si que me fijo leyendola del libro "Frederik Delavier. Guía de los movimientos de musculación": http://www.tupincho.net/Espalda/peso-mu ... -a177.html

Ese es el que me cuesta y suelo hacerlo como dice ahí. Tyr he visto una alternativa que consiste en:

-Abrir más las piernas
-Bajar la barra con los brazos entre el espacio de las piernas.

¿Se fortalece igual?¿Cambia algo? Podría practicarlo así a ver que tal va.

Un saludo y gracias.

Pd: Al final te he hecho caso Tyr, estaba haciendo 3 ejercicios por musculo en plan "fullbody" pero ayer hice por primera vez una rutina full body de 3 días con los ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, press banca, remo con barra, dominadas, press militar) y tengo la zona media y las piernas con unas agujetas.... Y estoy empezando con que aún tengo que subir de peso . La he enfocado ahora a subir masa muscular y posteriormente a fuerza. La que me espera Dios mio.

Pd2: Acabo de practicar las 2 variantes en mi casa con una barra y un par de mancuernas de 5 kg cada una. Abriendome más de piernas no noto la zona tan cargada y me muevo mejor, obviamente. De la forma que lo entrené en el gym (piernas más cerradas y brazos por fuera) resulta que me cuesta menos, es decir, es como lo que me pasó ayer, pero reducido, porque ayer levanté 30 kgs en peso muerto y hoy solo 10. Ni idea si es por la técnica, o porque me falta pillar fuerza ahí

Esto es un peso muerto perfecto:

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

Si buscas en YouTube 'Mark Rippetoe Deadlift' verás numerosos vídeos didácticos que cubren todas las fases del movimiento desde cualquier ángulo, con explicaciones detalladísimas.

Ese es el que me cuesta y suelo hacerlo como dice ahí. Tyr he visto una alternativa que consiste en:

-Abrir más las piernas
-Bajar la barra con los brazos entre el espacio de las piernas.

¿Se fortalece igual?¿Cambia algo? Podría practicarlo así a ver que tal va.

No te lo aconsejo, dado que la técnica de ejecución es distinta y requiere de una mayor coordinación. Primero aprende a hacer bien la variante tradicional y luego, si te apetece, la que indicas ('sumo deadlift').

Pd: Al final te he hecho caso Tyr, estaba haciendo 3 ejercicios por musculo en plan "fullbody" pero ayer hice por primera vez una rutina full body de 3 días con los ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, press banca, remo con barra, dominadas, press militar) y tengo la zona media y las piernas con unas agujetas.... Y estoy empezando con que aún tengo que subir de peso . La he enfocado ahora a subir masa muscular y posteriormente a fuerza. La que me espera Dios mio.

Ya te lo dije: visto desde fuera parece poca cosa... hasta que uno lo hace.

No se si es por el fisico del hombre del video o yo que se, pero apenas flexiona las piernas cuando baja (comparándolo conmigo que me falta ná para poner los muslos paralelos al suelo). ¿Puede ser por las pesas que tiene? Es decir, al ponerse pesas más grandes, digamos que no tiene que hacer tanto recorrido. Yo para poner mi espalda como la tiene el me hace falta flexionar aún más las rodillas.

De todas formas Tyr, acabo de volver a intentarlo con la barra y esta vez mirandome en un espejo de perfil controlando muy bien la cintura de que no haga tonterías, y se nota mucho menos el esfuerzo, ya solo me queda perfeccionarlo y subirle el peso.

Gracias por los consejos!

Pd:

Ya te lo dije: visto desde fuera parece poca cosa... hasta que uno lo hace

Ea tardé poquísimo y como no estoy acostumbrado no le metí la caña suficiente, aunque confieso que sali con las piernas locas de tantos ejercicios con barra . Haré lo que has puesto en varios post, subir 2,5 kg por semana y ala.

Imagino que comiendo y entrenando bien, y durmiendo lo suficiente, conseguiré mis objetivos. ¿Es posible, con este tipo de rutinas adquirir un físico (volumen muscular) como el de Taylor Lautner (2º película de crepúsculo)? Ya sabes, te comenté que era mi cuerpo idóneo

uno+ escribió: ¿Puede ser por las pesas que tiene? Es decir, al ponerse pesas más grandes, digamos que no tiene que hacer tanto recorrido.

si

uno+ escribió:No se si es por el fisico del hombre del video o yo que se, pero apenas flexiona las piernas cuando baja (comparándolo conmigo que me falta ná para poner los muslos paralelos al suelo). ¿Puede ser por las pesas que tiene? Es decir, al ponerse pesas más grandes, digamos que no tiene que hacer tanto recorrido. Yo para poner mi espalda como la tiene el me hace falta flexionar aún más las rodillas.

De todas formas Tyr, acabo de volver a intentarlo con la barra y esta vez mirandome en un espejo de perfil controlando muy bien la cintura de que no haga tonterías, y se nota mucho menos el esfuerzo, ya solo me queda perfeccionarlo y subirle el peso.

Gracias por los consejos!

Pd:

Ya te lo dije: visto desde fuera parece poca cosa... hasta que uno lo hace

Ea tardé poquísimo y como no estoy acostumbrado no le metí la caña suficiente, aunque confieso que sali con las piernas locas de tantos ejercicios con barra . Haré lo que has puesto en varios post, subir 2,5 kg por semana y ala.

Imagino que comiendo y entrenando bien, y durmiendo lo suficiente, conseguiré mis objetivos. ¿Es posible, con este tipo de rutinas adquirir un físico (volumen muscular) como el de Taylor Lautner (2º película de crepúsculo)? Ya sabes, te comenté que era mi cuerpo idóneo

Buenas.

uno+ por lo que veo estas haciendo la misma rutina que yo. Pero yo la tengo dividida en dia A y dia B. Por lo que entendi, tu lo has juntado todo el mismo dia no? 3 veces por semana. Haces un total de unos 6-8 ejercicios con un 5x5 por dia?
No es demasiado? contando que con los 4 ejercicios del dia A y los 4 del dia B, con pesos considerables ya es bastante esfuerzo.
Que opinais?

Un saludo.

Pero yo la tengo dividida en dia A y dia B. Por lo que entendi, tu lo has juntado todo el mismo dia no? 3 veces por semana. Haces un total de unos 6-8 ejercicios con un 5x5 por dia?

Así es y te diré por qué:

Tengo una tabla en excel con el tiempo exacto (en la realidad no varía más de 5 minutos) de lo que tardo en entrenar según cuantos ejercicios y series realizo (con su fase concéntrica y excéntrica). Con una rutina dividida tardaba hora y media, igual que la que he hecho hace poco de 4 músculos (uno de ellos es abdominal) por día a 3 ejercicios por músculo. Ahora haciendo solo 2 ejercicios por músculo y encima quitándole el entrenamiento específico de biceps y triceps, la cosa baja un porrón. Paso de 12 o 13 ejercicios a solo 8. En total que ayer entrené y tarde 40 minutos con esta rutina:

-Sentadillas
-Peso muerto
-Gemelos

-Press Banca
-Press inclinado

-Dominadas
-Remo con barra

-Press militar

No es demasiado? contando que con los 4 ejercicios del dia A y los 4 del dia B, con pesos considerables ya es bastante esfuerzo.

Posiblemente lleves razón. Ahora mismo pienso que son muy pocos ejercicios, pero también es cierto que he aumentado los pesos que le metía antes y casi siento lo mismo que cuando entrenaba con rutinas divididas. Lo normal es que hiciera un ejercicio de cada y ale, a volar; pero creo que aún me cuesta un poco desprenderme de la mitad de la lista de los ejercicios.

No creas que voy al 100 % en todos los ejercicios. Mira te cuento lo que me pasó ayer (mi primer día haciendo esta rutina) que me hizo darme cuenta de eso de poner muchos ejercicios por músculo: estaba haciendo press banca con 40 kg, en mi tercera serie, en la cuarta me dio por ponerle 10 kg más y le tiré como en las otras, explosivo en la subida, lento en la bajada. El resultado fue que quise hacer press inclinado y no tenía cojones de hacer ni 6 repeticiones con 20 kg a cada lado con mancuernas (me costaba hasta subir las mancuernas). Eso me dio a pensar que si le tiraba más fuerte en press banca no me haría falta ni siquiera darle al superior, pero no se, ahora mismo me siento cómodo y satisfecho (bastante más de lo que me esperaba) haciendo 2 ejercicios, aunque no vaya al 100 % con los 2, pero si al 70 u 80% porque ahora en vez de levantar 40 kg en sentadillas, ahora soy capaz de levantar 50 u 60 kg y como en el resto de ejercicios también he subido el peso que movía.

Un saludo.

Pd: Tyr, espero tu respuesta a la pregunta del otro mensaje

No se si es por el fisico del hombre del video o yo que se, pero apenas flexiona las piernas cuando baja (comparándolo conmigo que me falta ná para poner los muslos paralelos al suelo). ¿Puede ser por las pesas que tiene? Es decir, al ponerse pesas más grandes, digamos que no tiene que hacer tanto recorrido. Yo para poner mi espalda como la tiene el me hace falta flexionar aún más las rodillas.

Si los discos que utilizas son pequeños, forzarás una postura muy antinatural que puede repercutir en un excesivo uso de los lumbares en una posición no muy recomendable.

Esta es la forma correcta de prepararse: en ningún momento tiene que covertirse el movimiento en una sentadilla. Se comienza con las caderas lo más arriba posible siempre y cuando no despegues la tibia de la barra. Importantísimo esto último: la tibia tiene que **TOCAR** la barra.

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

De todas formas Tyr, acabo de volver a intentarlo con la barra y esta vez mirandome en un espejo de perfil controlando muy bien la cintura de que no haga tonterías, y se nota mucho menos el esfuerzo, ya solo me queda perfeccionarlo y subirle el peso.

Si quieres, graba un vídeo con el móvil y lo subes a algún lado o me lo comunicas por privado. Así sería más sencillo ver dónde se encuentra el problema.

Imagino que comiendo y entrenando bien, y durmiendo lo suficiente, conseguiré mis objetivos. ¿Es posible, con este tipo de rutinas adquirir un físico (volumen muscular) como el de Taylor Lautner (2º película de crepúsculo)? Ya sabes, te comenté que era mi cuerpo idóneo

En principio sí, pero depende de muchos más factores de lo que en principio se puede analizar a través de un mensaje.

Mañana cuando vuelva a hacer peso muerto probaré a hacerlo mirándome más al espejo. Si sigo notando molestias o viendo cosas raras (espero que no) me grabo con el movil y lo subo.

Pd: ¿De que factores más depende? ¿Somatotipo? ¿Días de entreno? Soy ectomorfo como él y entreno 3 u 4 días a la semana con la lista anterior.

¿De que factores más depende? ¿Somatotipo? ¿Días de entreno? Soy ectomorfo como él y entreno 3 u 4 días a la semana con la lista anterior.

Genética, alimentación, metabolismo, suplementación, entrenamiento... Hay gente que no lo lograría ni en diez vidas y otros que están prácticamente así sin haber tocado una pesa en su vida.

Genética, alimentación, metabolismo, suplementación, entrenamiento... Hay gente que no lo lograría ni en diez vidas y otros que están prácticamente así sin haber tocado una pesa en su vida.

Ah bueno, es verdad que sin una buena alimentación la cosa tarda bastante, y mi entrenamiento ahora no lo doy al 100 %. Pero bueno con el tiempo se verán viendo resultados, tengo 21 años y no me importaría estar entrenando un año en este plan para esperar resultados, sobre todo por que este tipo de entrenamiento me parece muchísimo más divertido y por otro lado, el mover más kilos, me anima a entrenar duro y con más técnica. .

Bueno pues esta tarde he conseguido levantar peso muerto con 35 kg en el modo tradicional y sin problema alguno. Mi anterior problema estaba en que gracias al espejo me he percatado de 2 cosas:

-Al bajar, soltaba el aire y según he leido, hay que mantenerlo y apretar el abdomen para dejar solido la zona y que no se presenten después problemas en la espalda. Una vez arriba sueltas el aire y lo coges otra vez para volver a bajar.

-El otro y que también me ha ayudado con la zona lumbar, es a sacar un poco más el culo, que gracias al espejo he visto que no lo sacaba lo suficiente. Eso y que la barra siempre cerca del cuerpo pasando por cintura, muslos, rodilla y tibias.

Total, que creo que he solucionado mi problema. Muchas gracias!

Genética, alimentación, metabolismo, suplementación, entrenamiento...

Ea, es cierto que un dietista y un entrenador personal ayudan mucho a conseguir tus objetivos. Yo creo que para un ectomorfo que ve resultados en mes y medio o 2 meses, comiendo bien sin llegar a extremos, entrenando fuerte sin sobreentrenarse y descansando lo suficiente, debe ser más bien cuestión de tiempo (un año, año y medio o menos quien sabe) alcanzar el cuerpo que uno aspira. ¿No? Ademas, una rutina a cuerpo completo se consigue mejores resultados que en una dividida, busquemos fuerza o masa, según leí.

Un saludo.

Buenas! Ya he vuelto del entrenamiento y.... bueno voy por partes :

- Respecto al peso muerto: he levantado 30 kg solamente pero no me ha dado problemas. Lo que si he notado es la zona lumbar como congestionada (igual que haciendo press banca con un peso que te hace trabajar bien el músculo) al ir por la 5 u 6 repetición, imagino que esto es normal como en todos los músculos. .

-Respecto a la rutina en general: hoy he levantado más peso todavía . Hacia años, pero años, que no conseguía hacerme una serie en sentadillas con mi peso (60 kg) y esta vez he levantado 70 kg y si no hubiera notado mi espalda tan cargada de peso, le habría podido meter 10 kg más, pero bueno, mejor ir despacio y fortaleciendo la parte superior.

Una cosa que estaba dándole vueltas. ¿Es normal levantar 70 kg en sentadillas y solamente 30 kg en peso muerto? ¿Es porque llego cansado de las sentadillas? Si es así había pensado en un día empezar con los Squats y después peso muerto y al próximo día al contrario, peso muerto y luego squats.

Y otra duda más: respecto a la parte superior del cuerpo, ¿tengo que levantar los mismos kilos en press banca y remo con barra? ¿siendo estos kilos el 150 % de mi peso Tyr? ¿O hay más kilos para un músculo que para otro? Se que en press militar es el 100 %, pero no se si por ser la espalda o ser el pecho merece un porcentaje mayor o menor.

Digo esto para ir equilibrando los pesos, porque hoy en pecho he levantado 45 kg (sin contar la barra) y super contento de la vida, pero en espalda solamente 39 kg (sin contar la barra)

Bueno, pues eso es todo por hoy, estoy muy contento con la rutina gracias a los cambios, me parece más divertido entrenar así (se entrena muy intenso ).

Un saludo a todos!

Una cosa que estaba dándole vueltas. ¿Es normal levantar 70 kg en sentadillas y solamente 30 kg en peso muerto? ¿Es porque llego cansado de las sentadillas? Si es así había pensado en un día empezar con los Squats y después peso muerto y al próximo día al contrario, peso muerto y luego squats.

El error está en tratar de hacer los dos ejercicios en la misma sesión. No es nada aconsejable, porque el riesgo de lesión es alto y porque el rendimiento del segundo ejercicio se verá afectadísimo.

Y otra duda más: respecto a la parte superior del cuerpo, ¿tengo que levantar los mismos kilos en press banca y remo con barra? ¿siendo estos kilos el 150 % de mi peso Tyr? ¿O hay más kilos para un músculo que para otro? Se que en press militar es el 100 %, pero no se si por ser la espalda o ser el pecho merece un porcentaje mayor o menor.

Depende de cada persona, pero los porcentajes que comentas son correctos (para estar ya realmente fuerte).

Digo esto para ir equilibrando los pesos, porque hoy en pecho he levantado 45 kg (sin contar la barra) y super contento de la vida, pero en espalda solamente 39 kg (sin contar la barra)

No hace falta que equilibres nada, aquel ejercicio en el que vayas más adelantado será en el que primero te atasques.

Hazme caso y no hagas sentadilla y peso muerto el mismo día.