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Hola a todos soy nuevo en el foro y la verdad que esta muy bueno. Bueno mi consulta es la siguiente:

Llevo un poco mas de un mes en el gym y un mes tomando un gainner y siguiendo esta rutina:

Dia1 (Pecho y Triceps):

Press Banca 4x12
Apertura con Mancuernas 4x12
Pullover o Peck Deck 4x12 (esto lo intercalaba 2 semanas uno y 2 semanas otro)
Extension de antebrazos con mancuerna 4x12: http://farm1.static.flickr.com/35/71520 ... 7b71_o.jpg
Extension triceps con polea 4x12: http://farm1.static.flickr.com/20/71520 ... da69_o.jpg o este de aca: http://farm1.static.flickr.com/35/71520 ... d28b_o.jpg pero hechado.
Extension Trice con polea alta 4x12: http://www.rutinasentrenamiento.com/wp- ... a-alta.jpg

Dia 2 (Hombros y Trapecio)

Press Militar (creo q asi se llama) 4x12: http://farm1.static.flickr.com/35/71520 ... 5236_o.jpg
Elevaciones Frontales con mancuernas 4x12 ALTERNADO con Encngimient y rotacion hombros 4x12 http://farm1.static.flickr.com/34/71519 ... c581_o.jpg
Pajaro 4x12 ALTERNADO con Remo al cuello 4x12 http://farm1.static.flickr.com/35/71519 ... 3a52_o.jpg

Dia 3 (Biceps y Espalda)

Polea al Pecho 4x12
Remo 4x12
Biceps en banco scott cerrado 4x12 ALTERNADO con Martillo sentado con mancuernas 4x12
Curl de biceps conce trado (2-4)x12

Dia 4 (Piernas)

Extension de piernas en maquina 4x12
Leg Curl 4x12
Prensa de Piernas inclinada 4x12
Elevacion de talones 4x(25-30)

antes de empezar pesaba entre 60.61 kilos ahora estoy pesabdo 65 kilos. Mido 1.70 Siento que asi como he subido masa muscular tambien he ganado algo de grasa (sobre todo en el abdomen) lo cual me dijeron que era comun debido al gainner.

Mi pregunta es: que rutina nueva debo seguir y como hago para reducir la barriga que estoy sacando sin perjudicar mi crecimiento muscular.


Gracias de antemano,

Siddhartha.

Dia 1 ¿lunes?,dia 2 ¿martes?

Que dia es cada cosa?

Dia 1: Lunes

Dia 2: Miercoles:

Dia 3: Viernes

Dia 4: Sabado


PD: Olvide mencionar que los dias que hago hombros tambien hago abdominales.

Lo veo mas o menos bien,nomas quita el pullover el dia de pecho.

Pero esta rutina la llevo haciendo un poco mas de un mes. No deberia cambiarla frecuentemente?

Por cierto, porque me recomiendas quitar pullover?


Gracias

Por que es un ejercicio mas de espalda que de pecho...


Cambiar la rutina?No es necesario,es mejor tomarse un descanso.

Con descansar re refieres con dejar de ir a gym x una semana o algo asi?

Con respecto al gainner que estoy tomando.. le vengo tomando 3 veces al dia todos los dias. Por ahi me recomendaron que solo lo tome 1 vez al dia y despues de entrenar. Que hago, sigo con la dosis de 3?

Con descansar re refieres con dejar de ir a gym x una semana o algo asi?

Aja,cuando te estanques.

Con respecto al gainner que estoy tomando.. le vengo tomando 3 veces al dia todos los dias. Por ahi me recomendaron que solo lo tome 1 vez al dia y despues de entrenar. Que hago, sigo con la dosis de 3?

Sigues una buena dieta?

karkian escribió:

Con descansar re refieres con dejar de ir a gym x una semana o algo asi?

Sigues una buena dieta?

Bueno lo que es una dieta estricta estrica... no. Pero trato de comer la amyor cantidad de carbohidratos y proteinas que me es posible y frutas en jugo (papaya, platano)

Suelo comer un poco de fruta entre comidas para hacer algo de 6 comidas x dia.

La proxima ves que compres suplementos mejor comprate algo como creatina u oxido nitrico.