Fullbody: Quiero pero no puedo
Publicado: 29 Ene 2010 02:13
Hola a todos, os explico un poco la historia que hay tras este título tan derrotista.
Estoy preparando unas oposiciones de bombero. Hace como un año estaba entrenando con una rutina fullbody de 3 días, y la verdad es que me encantaba, el peso muerto, las sentadillas, etc. Empecé primero con el press militar sentado, y cuando al tiempo pasé a hacerlo de pie, me jodí la espalda. Esto me sirvió para matarme a estudiar la teoría pero me obligó a parar de entrenar casi 2 meses. De esto hará casi ya un año y no hay día que no me duela. Ahora entre la fisio y el estirar los lumbares a todas horas creo que estoy superándolo, pero aún me da respeto volver a la fullbody y a los ejercicios compuestos, algo que estoy deseando.
A esto le uno el hecho de que corro 3-4 días a la semana, un par de días 14 kilometros a buen ritmo, y los otros dos series de 100, 400 y 800 metros, alternando con fartlek de vez en cuando. Cada dos semanas elimino algún día de series y voy al gimnasio a hacer prensa y algún ejercicio más de pierna, pero como ya sabéis, no se pueden comparar a las sentadillas.
Lo que intento decir es que ahora mismo me es imposible volver a la fullbody, entre la espalda y la caña que le doy a las piernas. Voy al gimnasio 3 veces a la semana y hago sobre todo dominadas, press banca, press militar sentado, y crunches, y lo alterno a veces con remo con barra, pájaros o elevaciones laterales, y fondos en paralelas. Un descontrol, vamos. Y para colmo hace ya tiempo que veo que en el ejercicio en el que más me esfuerzo, las dominadas, no avanzo.
La verdad es que ya no sé qué hacer con el tema dominadas y cuerda porque sólo me queda echarle la culpa a la genética, he probado lastrado, haciéndolas negativas con mucho peso, con bandas para entrenar la resistencia, etc.
Ahora mismo me gustaría hacer una fullbody de dos días, descansando bien entre uno y otro entrenamiento, y ver si mi problema es ese, no descansar lo suficiente entre los días de entreno, pero veo que si empiezo a meter pierna en el entrenamiento en una de las series de 100 o 400 metros, me rompo.
No sé, me gustaría ver qué opinais de todo esto, ya sé que no hay nada que reemplace al peso muerto y las sentadillas, y el entrenar todo el cuerpo en un mismo día, pero desde luego, ahora mismo, es lo que hay. Espero poder hacerlo dentro de poco.
Me pongo en vuestras manos, y me comprometo a poneros al día de los resultados que obtenga con vuestras ideas.
Un saludo y gracias!
PD: Leer este ladrillo sí que es duro, y no el Ironman.
Estoy preparando unas oposiciones de bombero. Hace como un año estaba entrenando con una rutina fullbody de 3 días, y la verdad es que me encantaba, el peso muerto, las sentadillas, etc. Empecé primero con el press militar sentado, y cuando al tiempo pasé a hacerlo de pie, me jodí la espalda. Esto me sirvió para matarme a estudiar la teoría pero me obligó a parar de entrenar casi 2 meses. De esto hará casi ya un año y no hay día que no me duela. Ahora entre la fisio y el estirar los lumbares a todas horas creo que estoy superándolo, pero aún me da respeto volver a la fullbody y a los ejercicios compuestos, algo que estoy deseando.
A esto le uno el hecho de que corro 3-4 días a la semana, un par de días 14 kilometros a buen ritmo, y los otros dos series de 100, 400 y 800 metros, alternando con fartlek de vez en cuando. Cada dos semanas elimino algún día de series y voy al gimnasio a hacer prensa y algún ejercicio más de pierna, pero como ya sabéis, no se pueden comparar a las sentadillas.
Lo que intento decir es que ahora mismo me es imposible volver a la fullbody, entre la espalda y la caña que le doy a las piernas. Voy al gimnasio 3 veces a la semana y hago sobre todo dominadas, press banca, press militar sentado, y crunches, y lo alterno a veces con remo con barra, pájaros o elevaciones laterales, y fondos en paralelas. Un descontrol, vamos. Y para colmo hace ya tiempo que veo que en el ejercicio en el que más me esfuerzo, las dominadas, no avanzo.
La verdad es que ya no sé qué hacer con el tema dominadas y cuerda porque sólo me queda echarle la culpa a la genética, he probado lastrado, haciéndolas negativas con mucho peso, con bandas para entrenar la resistencia, etc.
Ahora mismo me gustaría hacer una fullbody de dos días, descansando bien entre uno y otro entrenamiento, y ver si mi problema es ese, no descansar lo suficiente entre los días de entreno, pero veo que si empiezo a meter pierna en el entrenamiento en una de las series de 100 o 400 metros, me rompo.
No sé, me gustaría ver qué opinais de todo esto, ya sé que no hay nada que reemplace al peso muerto y las sentadillas, y el entrenar todo el cuerpo en un mismo día, pero desde luego, ahora mismo, es lo que hay. Espero poder hacerlo dentro de poco.
Me pongo en vuestras manos, y me comprometo a poneros al día de los resultados que obtenga con vuestras ideas.
Un saludo y gracias!
PD: Leer este ladrillo sí que es duro, y no el Ironman.
