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Dieta

9:00 - Tazon Avena , dos sandwich pavo /atun etc...

11:00 dos sandwich

15:00 2-3 platos de pasta con atun , huevo cocido etc..

18:00 1 sandwich de manteka de cacao

19:30 entrenamiento

20:30 Batido Protess , Con Platanos y Una cuchara de manteka kakao

22:00 - Pescao a la plancha , pollo , claras de huevo etc.... con ensalada
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Rutina

Lunes - Pecho , biceps . Martes - Hombros , trapecio , Antebrazo , Jueves - Piernas - Viernes - EspaldaTriceps

Pecho:

3 x 10 Press inclinado

3 x 10 Aperturas Plano

3 x 10 Press Plano

3 x 10 Elevacion con poleas

Biceps:

3 x 10 : Martillo

3 x 10 : Curl barra Z


Martes
Hombros - trapecio - antebrazo

3x 10 Press arnold

3 x 10 Militar trasnuca

3 x 10 Frontales

3 x 10 Antebrazo con barra

3 x 10 Barra al menton barra z

Jueves

Piernas

3 x 15 extension cuadriceps

3 x 15 elevacion talones

3 x 8 Sentadillas

3 x 15 zancadas


Viernes

Espalda

3 X 10 Peso muerto

3 x fallo Dominadas

3 x 10 Remo

Triceps

3 x 10 Polea alta con cuerdas

3 x 10 Press Frances

3 x 10 Press cerrado

Si haces pecho el lunes y hombro el martes sobreentrenas el hombro.

cambiar entonces , pierna por hombros?? y la dieta como la ves?

si, yo cambiaria l dia d hombros por l de pierna.
en la dieta si no especificas las cantidades es dificil q te podamos aconsejar.
ademas creo q abusas demasiado d los sandwiches

Pasa el hombro al dia de piernas pero quita trapecio.

Quita el press tras nuca.

Respecto a la dieta;Quita press cerrado del dia de tricep...

por que he de quitar el tras nuca ,y el press cerrado??

y si kito trapecio , donde lo meto?

Respecto a la dieta;Quita press cerrado del dia de tricep..

jejeje

por que he de quitar el tras nuca ,y el press cerrado??

El tras nuca por que es lesivo para las articulaciones,el cerrado por que si lo haces el dia de tricep ya estarias metiendo el hombro y pecho en un dia que no va...
El tras nuca cambialo por el que es por delante,el cerrado quitalo.


Trapecio pasalo al dia que haces espalda...

Tu dieta asi como mala mala no me parece pero es algo monotona.