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Hola a todos. Os cuento, llevo 4 meses yendo al gimnasio, en el gimnasio al que voy hay una serie de rutinas para diferentes tipos de objetivos como pérdida de peso, hipertrofia, etc. Hasta ahora he hecho 3 rutinas de acondicionamiento físico y ahora me toca la de hipertrofia. El problema es que las rutinas son demasiado genéricas, le dan la misma a una persona ectomorfa como a una endomorfa. Os la pongo y a ver si me la podéis arreglar un poquito, o proponerme otra que me pueda venir bien, para alguien que no lleve mucho en el gimnasio y que le cueste ganar peso. Mi objetivo es conseguir volumen.

Dia 1:

Press de banca horizontal 3x10
Aperturas mancuernas 3x10
Curl biceps alterno 3x10
Biceps polea 3x10
Press militar multipower 3x10
Elevación lateral 3x10
Crunch 3x20

Dia 2:

Jalón al pecho 3x10
Remo gironda 3x10
Triceps máquina 3x10
Triceps polea 3x10
Cuádriceps máquina 3x10
Femoral máquina 3x10
Abdomen máquina 3x10

Como véis solo se divide en 2 sesiones, y yo voy 3 veces por semana al gimnasio. A ver si me podéis echar una mano. Gracias!

A-Dia 1:Pecho/triceps.
Press banca plano x4
Aperturas mancuerna inclinado x4
fondos al fallo
triceps en polea x4
ABS

B-Dia 2:Espalda/biceps.
Dominadas x4
Remo sentado x4
encojimientos x3
Curl biceps mancuerna x4
ABS

C-Dia 3:Pierna/hombro
Sentadilla x4
Peso muerto Rumano x4
Gemelos x3
Press militar x4
Elevaciones laterales mancuerna x3
Pajaros x3
ABS

Come mucho

Muchas gracias por tu rútina!