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Hola! Es la primera vez que escribo aquí. De echo me he registrado sólo para poder poneros mi entrenamiento a ver que opináis. Lo primero, deciros que tengo 24 años, mido 1,69 y peso 62,5 kg, de los cuales, según la báscula, 11 son grasa y 41 músculo.
Bueno mi entrenamiento es el siguiente:
Lunes y Jueves: Press de banca - aperturas con mancuernas - pullover - remo a una mano - contracciones abdominales - twist soviético.
Martes y Viernes: Curl alterno - curl martillo - elevaciones laterales - pájaros - contracciones abdominales - twist soviético.
Todo esto nada más levantarme, antes de desayunar.
Miércoles y fin de semana descanso lógicamente .
Sobre el cardio, hago todos los días de la semana 2 horas, media hora por la mañana, si toca entrenamiento nada más terminar, 1 hora por la tarde y media hora más por la noche.
Mi dieta es de 1500 a 1800 calorías y 150 a 180 gr. de proteínas aprox.
También estoy usando la crema reductora del mercadona para la tripa (que no acaba de quitarse aunque de lo demás no me quejo mucho...) y un constructor muscular con glutamina y L-carnitina para cuando me voy a dormir.
¿Qué opináis? ¿Cambiaríais horarios? ¿Algo sobra o falta? No sé si con el cardio me estaré pasando... Darme vuestra opinión sobre mi rutina que estoy muy interesado en conocerla por favor!

compi, se te ha olvidado poner el entrenamiento de triceps... por que piernas no las entrenaras por que ya con tanto cardio es suficinete( modo irónico por si las moscas...)

opiniones, haces algo mal, pues no entrenar piernas, no entrenar triceps...no nos dices tu dieta, no te podemos ayudar..no nos dices tus objtivos, se entrevé que es adelgazar por que dices que usas una crema reductora.. cosa que no sirve de nada.. tambien te suplementas... danos todos los datos qeu fatlan y podremos ayudarte

Lo siento ,pero yo lo veo todo fatal!

1-No entrenas piernas
2-Haces mas ejercicios de hombro y brazos que de espalda
3.Quieres perder grasa y ganar musculo (cosa imposible de hacer simultaneamente)
4-La crema no creo que haga nada (la dieta es la clave)
5-Entrenas en ayunas (con lo cual me imagino a que intensidad)
6-¿que buscas exactamente?

un saludo!

Como Nixon .. no me gusta nada.
Objetivo? 1800kcal ?? glutamina para construir musculo?? y l-carnitina para perder grasa no??
En fin no se.. lo veo todo mal, la glutamina y la - carnitina las puedes tirar a la basura, centrate en un objetivo, a partir de ahi vemos a ver.

Coincido con los otros compañeros.

Y es que ya lo siento, pero sin saber mucho tus objetivos, aún no pudiendote ayudar mucho, la rutina es muy mala.

POr otra parte, que tipo de aerobicos haces? Y porque los partes en tres cachos? Si fueras profesional, podría entenderlo, pero es que ni los maratonianos profesionales realizan tres sesiones de aeróbicos por día. Aunque creo que un grupo africano entrenado por no se quien, sí lo hace.

Y ya por último, aunque esto es más anécdota que otra cosa, te duchas tres veces al día??? No te cansas de estar mojado continuamente?

Hola! Es la primera vez que escribo aquí. De echo me he registrado sólo para poder poneros mi entrenamiento a ver que opináis. Lo primero, deciros que tengo 24 años, mido 1,69 y peso 62,5 kg, de los cuales, según la báscula, 11 son grasa y 41 músculo.
Bueno mi entrenamiento es el siguiente:
Lunes y Jueves: Press de banca - aperturas con mancuernas - pullover - remo a una mano - contracciones abdominales - twist soviético.
Martes y Viernes: Curl alterno - curl martillo - elevaciones laterales - pájaros - contracciones abdominales - twist soviético.
Todo esto nada más levantarme, antes de desayunar.
Miércoles y fin de semana descanso lógicamente .
Sobre el cardio, hago todos los días de la semana 2 horas, media hora por la mañana, si toca entrenamiento nada más terminar, 1 hora por la tarde y media hora más por la noche.
Mi dieta es de 1500 a 1800 calorías y 150 a 180 gr. de proteínas aprox.
También estoy usando la crema reductora del mercadona para la tripa (que no acaba de quitarse aunque de lo demás no me quejo mucho...) y un constructor muscular con glutamina y L-carnitina para cuando me voy a dormir.
¿Qué opináis? ¿Cambiaríais horarios? ¿Algo sobra o falta? No sé si con el cardio me estaré pasando... Darme vuestra opinión sobre mi rutina que estoy muy interesado en conocerla por favor!

La rutina no deja descansa bicep,hombro,abdominal,ni espalda.
2 horas de cardio diario es EXCESIVO y aun asi tampoco es lo mas correcto hacer el cardio por partes a lo largo del dia.


Consumes pocas calorias y de las pocas que consumes MUCHAS son proteinas.



¿Quieres ganar musculo y perder peso al mismo tiempo?

Tu rutina no puedo modificarla,tendria que darte otra nueva.

okertim escribió:
POr otra parte, que tipo de aerobicos haces? Y porque los partes en tres cachos? Si fueras profesional, podría entenderlo, pero es que ni los maratonianos profesionales realizan tres sesiones de aeróbicos por día. Aunque creo que un grupo africano entrenado por no se quien, sí lo hace.

En algún sitio he leído que partir los aeróbicos, una parte por la mañana y otra por la tarde, tiene más beneficios que hacerlo todo a la vez por la propiedad del aeróbico de seguir quemando calorias una vez finalizado.

Odal escribió:

okertim escribió:
POr otra parte, que tipo de aerobicos haces? Y porque los partes en tres cachos? Si fueras profesional, podría entenderlo, pero es que ni los maratonianos profesionales realizan tres sesiones de aeróbicos por día. Aunque creo que un grupo africano entrenado por no se quien, sí lo hace.

En algún sitio he leído que partir los aeróbicos, una parte por la mañana y otra por la tarde, tiene más beneficios que hacerlo todo a la vez por la propiedad del aeróbico de seguir quemando calorias una vez finalizado.

Dependera del tiempo total digo yo... si se hace 40 min de aerobicos al dia, dudo mucho que sea mejor 20min x la mañana y 20min x la tarde, sin embargo si haces 2 horas pues logicamente mejor 1 x la mañana y otra x la tarde, es la explicacion que le veo a lo que leiste..

Concretamente, media y media.

Respecto al tema de dividir el cardio o no para maximizar su efectividad, ésta es mínima, tanto para no tomarla en cuenta. Como suelo decir, el cardio hay que verlo principalmente como un apoyo para aumentar el déficit calórico, los demás aspectos son más bien, poco relevantes.

El incremento en la tasa metabólica posterior al cardio en el reposo da como resultado una quema de unas 35 calorías extras. Por tal, si quemamos 400 calorías durante 1 hora de cardio, o 200 por media hora en la mañana + 200 por media hora en la tarde, el resultado es el mismo, así que no importa como se haga.

No se Odal. También importa el objetivo de dicho ejercicio aeróbico. Aunque yo creo, y lo digo desde mi punto de vista, que es mejor hacer una hora seguida que la hora partida. Conseguirás una mejor condición física y los musculos estarán mejor preparados.

ValkyrioN, no se consumirían más calorías, más bien grasa, en una hora seguida que en dos medias horas a parte? Ya que al principio del ejercicio aeróbico no se gastan grasas, si no glucógeno, y se comienza a consumir grasa como combustible una vez agotadas las reservas de glucógeno. Por lo tanto, dependiendo de la intensidad del ejercicio y de los depósitos de glucógeno, se gastará más grasa o menos.

La oxidación de la grasa debido al cardio es mínima. Tiene más impacto en la pérdida general de grasa el déficit calórico que el cardio genera, que la quema de grasas que en sí genera el cardio.

Lo que expones es algo que yo también pensaba anteriormente, pero actualmente y para el 99% de la población, la idea de que el cardio quema una cantidad significativa de grasa es anticuada.