Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Alguien me podria decir mas o menos como?, o corregirme, a ver le meto 250 de leche desnatada, 1 yogurt desnatado, 4 cucharadas de avena ( a veces) 1 naranja, nueces y datiles. que tal?. que debo cambiar?....