Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas compañeros. Hace aproximadamente 5 añitos que voy entrando en el foro y la verdad que me han sido muy útiles comentarios de muchos d vosotros, rutinas que exponías, dietas y demas. Asi que en principio tengo que decir que estoy muy agradecido a este foro.

Eso sí, tambien tengo que decir que a lo largo de estos 5 años he visto como han ido evolucionando o cambiando opiniones en unos temas que me interesan, asi que he pensado exponerlos para que me deis vuestra opinión. Siempre que sale una teoría se sustenta en X análisis cientifico o con la coletila " esta científicamente demostrado" asi que mas que cientificamente os pido la opinión personal, por las sensaciones personales de cada uno.

1º Recuerdo que no hace mas de 2 o 3 añitos aquí se defendía fervientemente que con entrenar un músculo una vez a la semana era bastante, el resto de los días tenía que descansar. Ahora en cambio leo que se recomienda 2 o incluso 3 veces con alguna rutina fullbody. Que pensais?

2º El cardio en ayunas funciona mejor? Hay teorías que dicen que sí, otras en cambio que da igual. Que pensais?

3º Hidratos de carbono por la noche, hace cosa de poco era impensable, casi una herejía comer hidratos por la noche. Ahora según leo no tiene nada que ver. (Por el tema que si no se queman se convierten en grasa) Que opinais?

4º Entrenar músculos aislados, antes se recomendaba sobremanera, ahora incluso leo que es inútil o contraproducente por que se quema el músculo. Que pensais?

Gracias, un saludo.




PD: Lamento mis mas que problables fallos ortográficos, es algo que me gustaría remediar pero el tiempo no es mi mejor aliado.

1º Recuerdo que no hace mas de 2 o 3 añitos aquí se defendía fervientemente que con entrenar un músculo una vez a la semana era bastante, el resto de los días tenía que descansar. Ahora en cambio leo que se recomienda 2 o incluso 3 veces con alguna rutina fullbody. Que pensais?

La cosa no ha cambiado lo más mínimo en los últimos años. La fisiología del ser humano sigue siendo la misma y, por ende, lo que es susceptible de funcionar sigue siendo lo mismo.

Si se desea entrenar a lo Weider (una enorme cantidad de series y ejercicios, posiblemente yendo al fallo y con multitud de ejercicios de aislamiento) no se debería trabajar el músculo más de una vez por semana.

Si es escoge un protocolo de entrenamiento de alta intensidad y breve duración (cualquier 'fullbody', sin ir más lejos), los mejores resultados se obtienen entrenando dos o tres veces por semana el músculo.

2º El cardio en ayunas funciona mejor? Hay teorías que dicen que sí, otras en cambio que da igual. Que pensais?

Recién levantado, tus depósitos de glucógeno se encuentran en niveles mínimos, luego es lógico que el cuerpo comience a "tirar de reservas" antes. No obstante, si lo que uno busca es mejorar sus marcas personales en la actividad aeróbica, lo recomendable sería hacerlo justo al contrario (cuando el depósito esté lleno).

3º Hidratos de carbono por la noche, hace cosa de poco era impensable, casi una herejía comer hidratos por la noche. Ahora según leo no tiene nada que ver. (Por el tema que si no se queman se convierten en grasa) Que opinais?

Proteína o carbohidrato que no se consuma se transforma en grasa igualmente.

4º Entrenar músculos aislados, antes se recomendaba sobremanera, ahora incluso leo que es inútil o contraproducente por que se quema el músculo. Que pensais?

Salvo que uno ya posea una base muscular **MUY** importante (y esto quiere decir ser capaz de mover pesos muy, muy, muy grandes y tener una masa considerable), los ejercicios de aislamiento me parecen una pérdida de tiempo absoluta. Salvo, tal vez, como calentamiento o para recuperarse de una lesión.

Unos brazos delgados no van a coger masa a base de hacer 'curl' de concentración, sino haciendo ejercicios pesados (ni siquiera tienen que ser de trabajo directo; aquel que haga un remo con el 150% de su peso corporal tendrá unos biceps excepcionales incluso si no los entrena).