El Admin podría crear una sección del foro dedicada especificamente a discusiones sobre la resistencia muscular. Todos saldríamos ganando.Týr escribió:Y acabar un Ironman también requiere de un esfuerzo titánico. Pero tampoco es un ejercicio de fuerza.Fuerza propiamente dicha no? te digo que para hacer 50 dominadas necesitas hasta a la virgen maría animándote.
Para que las dominadas fueran un ejercicio de fuerza se requerirían lastres progresivamente más pesados, a fin de limitar las repeticiones a no más de seis con esfuerzos máximos. No hay mucha diferencia entre hacerse cincuenta dominadas o cincuenta repeticiones de sentadilla. Ninguno de ambos ejercicios desarrollaría la fuerza sino la resistencia muscular, una capacidad sumamente interesante.
Programa de fuerza, como lo veis.
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Bastante malo es que se haya hecho una distinción entre ejercicios aeróbicos y de musculación, segregando elementos que siempre deberían ir de la mano.El Admin podría crear una sección del foro dedicada especificamente a discusiones sobre la resistencia muscular. Todos saldríamos ganando.
Si en el foro de artes marciales tienen cabida disciplinas tan diferentes como el Judo y la Eskrima, no veo por qué habría que dispersar más la cosa aquí. Es más, hasta se podría llegar al extremo de subdividir el foro de musculación en varias categorías: culturismo, deportes de potencia, deportes de fuerza, resistencia muscular, desarrollo integral y docenas más de subforos. Cosa que sería un grave error, dado que todo forma parte de lo mismo: acondicionamiento del organismo a través del ejercicio.
Meterlo todo en un foro puede parecer algo anárquico, pero permite que mucha gente que viene de nuevas pensando que la musculación es solamente el culturismo abra su mente a otras posibilidades. Lo mismo podría decirse de los que puedan haber aprendido que combinar en una misma sesión ejercicios con sobrecargas en un 'complex' es interesante tanto desde el punto de vista de creación de músculo como de salud cardiovascular.
De existir una excesiva subdivisión, gente que se ha pasado a las rutinas tipo 'fullbody', tal vez a raíz de mis mensajes, no lo habría llegado a hacer dado que yo no participaría en el foro de culturismo.
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Me gusta ese día del entrenamiento de los "300". Actualmente hago fullbody 2 días por semana, lunes y jueves, y me gustaría meter ese entreno el sábado. Como lo veis?
POr otra parte, como se hacen todos esos ejercicios? He estado mirando por ahí pero no saco nada claro. Se hacen primero 25 pull-ups, lugo 50 deadlifts y así sucesivamente? Cuanto peso en cada ejrecicio? supongo que al principio bastante poco, o son peso, no? Y por último, no se hace ningún descanso hasta terminar, correcto?
POr otra parte, como se hacen todos esos ejercicios? He estado mirando por ahí pero no saco nada claro. Se hacen primero 25 pull-ups, lugo 50 deadlifts y así sucesivamente? Cuanto peso en cada ejrecicio? supongo que al principio bastante poco, o son peso, no? Y por último, no se hace ningún descanso hasta terminar, correcto?
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Sería preferible separar los máximo posible los dos días de 'fullbody' e intercalar el 'met-con' ('metabolic-conditioning').Me gusta ese día del entrenamiento de los "300". Actualmente hago fullbody 2 días por semana, lunes y jueves, y me gustaría meter ese entreno el sábado. Como lo veis?
Efectivamente, todo 'non-stop'. El objetivo es mantener las pulsaciones altísimas en todo momento y apretar los dientes para acabar todas las secciones del entrenamiento.POr otra parte, como se hacen todos esos ejercicios? He estado mirando por ahí pero no saco nada claro. Se hacen primero 25 pull-ups, lugo 50 deadlifts y así sucesivamente? Cuanto peso en cada ejrecicio? supongo que al principio bastante poco, o son peso, no? Y por último, no se hace ningún descanso hasta terminar, correcto?
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Gracias Týr, por confirmar los temores que tenía, jajajaja!!!
Y lo de distanciar los días de fuerza, yo creo que haciendo lunes y jueves está bastante distanciado, no? Y luego el sábado la matada esa. Es como si hiciese lunes-viernes fuerza y miercoles lo otro, pero cambiando por jueves-sábado-lunes.
Y lo de distanciar los días de fuerza, yo creo que haciendo lunes y jueves está bastante distanciado, no? Y luego el sábado la matada esa. Es como si hiciese lunes-viernes fuerza y miercoles lo otro, pero cambiando por jueves-sábado-lunes.
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Mal no está, pero sería preferible L-X-V.Y lo de distanciar los días de fuerza, yo creo que haciendo lunes y jueves está bastante distanciado, no? Y luego el sábado la matada esa. Es como si hiciese lunes-viernes fuerza y miercoles lo otro, pero cambiando por jueves-sábado-lunes.
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Naranjito00
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Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Voy actualizando esto:
Pese a que había hecho los cálculos de nutrición para unas 2,500kcal/día, los días que entreno acabo consumiendo 3,500kcal, aunque intento mantener los valores de carbohidratos, proteinas y grasas a raya. Lo cálculos exactos, para el que le interese, es 57% de lo consumido en carbohidratos, 28% proteinas y 14% grasas (que lógicamente no provengan de azucares refinados ni bollería ni nada).
A la hora de la verdad cuesta mucho controlarlo, ya que ni puedo ni quiero dedicarme a controlar cada kcal que consumo, pero siempre intento llevar un "control diario" para ver por donde van los tiros, por lo que cada día, pese a mantener un eje central, los porcentajes suelen variar, días que he llegado a consumir solo un 20% en carbos y otros días que las grasas superaban el 40%, esos "fallos" te ayudan a saber como corregir tu alimentación.
Es sencillamente un ejercicio de control de la alimentación, lo revisaré un mesecito o así para comprender un poco más lo que como o no. Habrá a gente que le interese y a otros no, pero bueno, ahí está :]
Pese a que había hecho los cálculos de nutrición para unas 2,500kcal/día, los días que entreno acabo consumiendo 3,500kcal, aunque intento mantener los valores de carbohidratos, proteinas y grasas a raya. Lo cálculos exactos, para el que le interese, es 57% de lo consumido en carbohidratos, 28% proteinas y 14% grasas (que lógicamente no provengan de azucares refinados ni bollería ni nada).
A la hora de la verdad cuesta mucho controlarlo, ya que ni puedo ni quiero dedicarme a controlar cada kcal que consumo, pero siempre intento llevar un "control diario" para ver por donde van los tiros, por lo que cada día, pese a mantener un eje central, los porcentajes suelen variar, días que he llegado a consumir solo un 20% en carbos y otros días que las grasas superaban el 40%, esos "fallos" te ayudan a saber como corregir tu alimentación.
Es sencillamente un ejercicio de control de la alimentación, lo revisaré un mesecito o así para comprender un poco más lo que como o no. Habrá a gente que le interese y a otros no, pero bueno, ahí está :]
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
El consumo de proteinas nunca debe ser mayor que el de grasas;Dehecho deberias invertir las cosas:28% grasa y 14% proteina.Lo cálculos exactos, para el que le interese, es 57% de lo consumido en carbohidratos, 28% proteinas y 14% grasas
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Naranjito00
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Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Por qué?karkian escribió:El consumo de proteinas nunca debe ser mayor que el de grasas;Dehecho deberias invertir las cosas:28% grasa y 14% proteina.Lo cálculos exactos, para el que le interese, es 57% de lo consumido en carbohidratos, 28% proteinas y 14% grasas
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Por que los niveles de testosterona bajan.
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Naranjito00
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Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Podrías ser más específico? Si tomas menos grasa que proteína, baja? si tomas poca grasa? si tomas mucha proteína? Porqué baja? El que acarrea lo se, por fortuna.
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Me refiero a que en una dieta,cuando el % de calorias provenientes de proteina superan al de las provenientes de las grasas los niveles de testosterona tienden a bajar...Lo mas adecuado es que sea un 55% de carbohidratos,15 de proteina y 30 de grasa.
Por que razon fisiologica es esto?Sinceramente no lo se,pero esto parte del Hst.
Por que razon fisiologica es esto?Sinceramente no lo se,pero esto parte del Hst.
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Naranjito00
- Forero Nuevo
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Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Entonces hemos llegado al punto donde hay información contradictoria y se hacen cosas sin saber porqué, así que por ahora seguiré con mis valores iniciales hasta que alguien pueda decirme que no lo haga y la razón para ello.
Saludos :]
Saludos :]
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
Sin saber por que??y se hacen cosas sin saber porqué
Conversely, they found a negative correlation between testosterone levels and percent energy protein, the protein-to-carbohydrate ratio, and the polyunsaturated fat-to-saturated fat ratio. What this means is that testosterone levels tended to be lower in those whose protein consumption (as a percentage of caloric intake) was higher and in those who ate a greater relative proportion of polyunsaturated fat vs. saturated fat.
So you’re thinking,I gotta eat more fat (saturated or monounsaturated), drop some of my protein and polyunsaturated fat consumption and abracadabra, I’ll have more resting testosterone floating around my blood!Then I’ll grow faster than a tumor
Controversialmente,ellos han hallado a una correlación negativa entre niveles de testosterona y el porcentaje de proteína, el porcentaje de proteína y carbos y el radio de grasas poliinsaturadas y las saturadas.Esto dice que que los niveles de testosterona tienden a ser mas bajos en dietas altas en proteínas, pero tienden a ser mas altas en dietas en que la proporción proteína-grasa es mas justa...
Yo consumiré mas saturadas o monoinsaturada, bajare mi consumo de proteína y grasa poliinsaturada y abracadabra.Tendre mas testo flotando en mi sangre y creceré como tumor...
Fuente:http://hypertrophy-research.com/phpBB/v ... .php?t=123
Re: Programa de fuerza, como lo veis.
The ability of the body to grow is effected by the ratio of protein to carbs. It is an inverted U shaped curve - or bell curve - where the top or highest point of the curve is a ratio of 12-15% protein to carbs (diet consisting of ~15% protein).
La abilidad del cuerpo para crecer es afectada por el radio de proteinas hacia carbohidratos..Esto aparece un curva pendiente donde el tope o el punto mas alto de esa curva se encuentra en un 12-15% de proteinas.
I'm not saying that a guy can't gain weight with more than 15% calories from protein, I'm only saying that weight gain is greatest at 15%.
No estoy diciendo que un sujeto no puede ganar peso con mas de un 15% de calorias de proteina,solo digo que la ganancia de peso es optima al 15%.
Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
Pagina 88
La abilidad del cuerpo para crecer es afectada por el radio de proteinas hacia carbohidratos..Esto aparece un curva pendiente donde el tope o el punto mas alto de esa curva se encuentra en un 12-15% de proteinas.
I'm not saying that a guy can't gain weight with more than 15% calories from protein, I'm only saying that weight gain is greatest at 15%.
No estoy diciendo que un sujeto no puede ganar peso con mas de un 15% de calorias de proteina,solo digo que la ganancia de peso es optima al 15%.
Fuente:http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
Pagina 88