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Qué tal?
Bueno, la cuestión es que ahora estoy en definición...he bajado de 85 a unos 72/73. Bueno, la cuestión es que de un día para otro puedo subir 1 kg...no sé si es muy normal, me pasó un día y no le di más importancia pero al par de días también me pasó, subí 1´5kg en un día...no sé si e snormal, pero bueno, esta mañana me levanté marcando 72 y me acabo de pesar y marco casi 74, no se si es que falla mi dieta, pero es la que he seguido desde un principio más o menos. Son medianamente normales estos cambios?

Sí, claro. El peso que te marca la báscula depende de muchas variables, la principal de ellas es la fluctuación de líquidos. Tanto un día puedes pesar 75 kgs con una restricción de carbohidratos, como al día siguiente pesar 77-78 si los reintroduces debido a esa misma retención de líquidos que provocan. No es de mayor importancia, si estás respetando la dieta y los valores calóricos, vas bien. Además es mejor pauta el espejo que la báscula para mirar resultados, ya que no es lo mismo perder peso que perder grasa.

Lo ideal es pesarse a primera hora en la mañana y no diariamente. Cada semana o si sientes mayor necesidad, 3-4 días. Así evitas confundirte. En el caso de que aún haciéndolo así estés viendo que pesas más, algo va mal, pero como dije, si haces las cosas bien esto no va a pasar.

gracias

Aprovechando el post de Crow, posteo yo mi "problema", que está relacionado también.

Yo también estoy definidiendo, y bueno, la dieta que llevo no puede ser estricta, porque soy estudiante y de 9 a 4/5 no me dan tiempo para comer muchos días, asi que intento llevar una dieta lo más estricta posible, mucha fruta y tal, porque es algo que puedo comer rápido, pero vamos a caso.
Estoy bajando bastante bien, más o menos, pero mi problema es los días que no entreno, y es que os voy a poner un ejemplo: si ayer pesaba 74 kilos, y no he hice ejercicio, hoy peso 76... los días que no entreno subo un montón de peso. Y puede que quizás me haya pasado un poco con lo que comí ayer, que fue más o menos esto:
-No pude desayunar...
- Almorcé un bistéc de ternera, con verduras a la brasa, un yogurt y una manzana
- merende un "gófre" con chocolate , un yogurt y un sandwich de jamón y queso
-me tomé 2-3 cervezas viendo un partido
-cené un sandwich y un jugo
La verdad que fue un desastre y no comí nada bien, ni en cantidad ni en calidad, pero de ahí a subir tanto de peso... es que me desanima un montón, si un día dejo de entrenar y como un poco más de lo debido y me "destroza" así...

Otra duda qque tengo es: ¿el cuerpo se acostumbra a un peso? es decir, cuando no estaba en definición, podía comer lo que quisiese que no subía tanto, ahora de nada que me pase subo muy rápido...¿Cómo es ésto?
Perdonad por el tocho

Como ya han dicho, el peso fluctúa mucho, lo mejor es pesarse una vez a la semana en las mismas condiciones siempre. Al fin y al cabo el peso solo es una referencia y depende del momento en que nos pesemos.
Respecto a la segunda duda del último usuario, el metabolismo basal baja, asi que al pasarte estás dando más calorias de las necesarias en relación a antes que tenias el metabolismo basal mayor.

gracias por la respuesta. Y en cuanto a lo de que el cuerpo se acostumbra al peso ¿Cómo lo ves? no sé, si tengo que estar x tiempo en un peso para que el cuerpo se acostumbre a ese peso

Papillon escribió:gracias por la respuesta. Y en cuanto a lo de que el cuerpo se acostumbra al peso ¿Cómo lo ves? no sé, si tengo que estar x tiempo en un peso para que el cuerpo se acostumbre a ese peso

No entiendo a que te refieres, Pero tú si quieres bajar simplemente haz dieta acompañandola a ser posible de cardio y pesas, y poco a poco sin prisas irás viendo resultados. Si no los ves en largo tiempo, es que te falla la dieta.

Un gramo de grasa equivale a 9 calorías, por lo que 1kg de la misma son 9000. Por ende, para ganar 1kg de grasa en 9 días, debes consumir 1000 calorías en exceso cada uno de esos 9 días. Para ganarlo en un solo día, son 9000 calorías de exceso sobre tus calorías de mantenimiento, que serían unas 11,500 en solamente 24 horas.

Viéndolo así ¿verdad que es ilógico pensar en haber arruinado todos tus resultados en un solo día? Es imposible ganar peso en grasa así de rápido. Como ves, es lo mismo en tu caso, son variaciones que no tienen nada que ver con el peso en grasa sino de otras cosas, principalmente líquido, así que lo mejor es que dejes de preocuparte por esas cosas y sigas las pautas que recomendé en el post anterior acerca de como pesarte.


Y lo de acostumbrarse a un peso, el asunto es así. Tú tienes X número de calorías de mantenimiento, aunque este número también está sujeto a distintos factores, principalmente el ejercicio. Si tú eres una persona sedentaria, tus calorías de mantenimiento serán, por ejemplificar, unas 2200. Si estás activo y haces bastante ejercicio, éstas pueden subir a 2800.
Supongamos que las tuyas son de 2500. Cuando no estabas en definición, comías alrededor de ese número, unos días menos, otros más, pero te equilibrabas y te mantenías así en ese peso, esa es la razón.
Ahora en definción comes menos, por ende poco a poco vas perdiendo grasa, y las fluctuaciones de peso poco tienen que ver con ese aspecto. Al igual que para ganarla, para perder 1 kg de grasa usando un déficit de 500 calorías diarias, lo perderás en 18 días (18x500=9000). Aunque este no es un valor absoluto ya que se pierden otras cosas, más realista es pensar en unos 20-25 días, pero como ves, no importa el peso que te marque la báscula, sino que te fijes en respetar ese número y vas a perder grasa sí o sí.