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me podia decir algien que proteinas y creatinas son las adecuadas para nezclarlas no entre si y antes de entrenar que seria mejor tomar las protes o la creatina gracias.y si se nota mucho el volumen

las proteinas se pueden mezclar con la creatina sin problema, igual q puedes mezclar un filete de ternera con atun.
la creatina la puedes tomar antes o despues de entrenar, al igual que las proteinas, al fin y al cabo estan en las comidas y no comemos solo antes o despues de entrenar, asi lo veo yo.
Lo de que se note mucho el volumen... pues no, no hacen nada ellas solas, sera una ayuda si hay una buena alimentacion y un buen entrene, sin eso nada.

muchas gracias