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La verdad que la contestacion de tyr en otro post me dejó bastante intrigado y creo que es un buen tema de debate los pros y contras de las barras o mancuernas,a mi personalmente para ciertos ejercicios me resultan bastante mas comodas las mancuernas ,sobre todo press de banca y press de hombros,me parece que son menos lesibas para los hombros y ademas creo que corrigen desequilibrios,ya que muchas veces con la barra tiendes a tirar mas de un lado que del otro,no se ¿como lo veis?,por no hablar de que aunque con la barra levantes mas,el tener que equilibrar las mancuernas quizas las hace mas completas a nivel general,que opinais?

La verdad que la contestacion de tyr en otro post me dejó bastante intrigado y creo que es un buen tema de debate los pros y contras de las barras o mancuernas,a mi personalmente para ciertos ejercicios me resultan bastante mas comodas las mancuernas ,sobre todo press de banca y press de hombros,me parece que son menos lesibas para los hombros y ademas creo que corrigen desequilibrios,ya que muchas veces con la barra tiendes a tirar mas de un lado que del otro,no se ¿como lo veis?,por no hablar de que aunque con la barra levantes mas,el tener que equilibrar las mancuernas quizas las hace mas completas a nivel general,que opinais?

El tema ya se ha debatido en numerosas ocasiones.

Las mancuernas permiten trabajar de forma isolateral o simultanea indistintamente, incidiendo mucho más sobre los importantísimo músculos estabilizadores y la sección media. Luego son beneficiosas.

Lo malo es que el peso movido es bastante menor que con una barra y la mayor parte de ejercicios compuestos requieren de una.

A grandes rasgos: las barras son indispensables mientras que las mancuernas son solamente recomendables. Por eso mismo, siempre que no medie una lesión que haga el uso de la barra algo poco aconsejable, recomiendo entrenar con barras movimientos compuestos.

Imagina por un momento que entrenas el 'press' de banca solamente con mancuernas. ¿Cuánto pesan las más grandes de tu gimnasio? ¿Cómo te las apañarías para mover el 125% de tu peso corporal con mancuernas? ¿Serías capaz de siquiera de subirlas desde el suelo caso de existir semejantes mastodontes? ¿Y cómo te las apañarías en un 'press' militar de pie? ¿Haces un 'curl' con mancuernas de 50 kg. en cada mano y luego las alzas a pulso?

Cuando el peso movido es escaso, cualquier cosa sirve. A partir de determinados niveles, la barra se impone como elemento único en los ejercicios principales.

Yo particularmente puedo decir que en una ocasión me hice daño en un hombro al hacer press militar por el simple hecho de levantar mal una mancuerna hasta la posición de inicio. Para disculparme puedo decir que era al principio de mi vida gimnasil...

Desde que hago el press militar en barra soy mas feliz y me siento mas seguro. (Parezco un anuncio de tampax xD).

Hola,

Creo que los 'pros y contras de barras/mancuernas' es un tema conocido y si no Týr lo ha respondido, otra vez.
Me gustaría resaltar esta frase, pues pose toda la información/respuesta al tema tratado:

las barras son indispensables mientras que las mancuernas son solamente recomendables

Un saludo.

Imagina por un momento que entrenas el 'press' de banca solamente con mancuernas. ¿Cuánto pesan las más grandes de tu gimnasio? ¿Cómo te las apañarías para mover el 125% de tu peso corporal con mancuernas? ¿Serías capaz de siquiera de subirlas desde el suelo caso de existir semejantes mastodontes? ¿Y cómo te las apañarías en un 'press' militar de pie? ¿Haces un 'curl' con mancuernas de 50 kg. en cada mano y luego las alzas a pulso?

Este es el principal problema. Cuando uno ve videos de profesionales, siempre tienen 2 tios sugetándoles las mancuernas para que éste no las tenga que subir a pulso, pero claro, la gente de a pie nos las tenemos que apañar solos y así es peligroso, la verdad.

Este es el principal problema. Cuando uno ve videos de profesionales, siempre tienen 2 tios sugetándoles las mancuernas para que éste no las tenga que subir a pulso, pero claro, la gente de a pie nos las tenemos que apañar solos y así es peligroso, la verdad.

Y no solamente eso.

El diseño básico del ser humano es ciertamente endeble y, por mucho que tratemos de fortalecer determinados músculos estabilizadores, siempre hay un límite a la cantidad de peso isolateral que puede manejarse con seguridad. La consistencia de la barra es mucho más apropiada para mover cargas pesadas, ya que fuerza al cuerpo a actuar como una sola unidad.

Lo cual no quiere decir que las mancuernas no tengan cabida en una rutina compensada. Se me ocurren varias docenas de ejercicios compuestos interesantísimos realizados con mancuernas o 'kettlebells'.

yo por ejemplo en press de banca estoy ya un poco por encima del 100 por cien por encima de mi peso corporal, y hasta ahora lo he realizado con mancuernas, yo lo puedo ahcer por que apenas peso 62 kilos y manejar mancuernas de 35 pues no se m hacia muy dificil, veis ya apropiado que me pase al uso de la barra en este ejercicio? un saludo

yo por ejemplo en press de banca estoy ya un poco por encima del 100 por cien por encima de mi peso corporal, y hasta ahora lo he realizado con mancuernas, yo lo puedo ahcer por que apenas peso 62 kilos y manejar mancuernas de 35 pues no se m hacia muy dificil, veis ya apropiado que me pase al uso de la barra en este ejercicio? un saludo

Las mancuernas son excelentes, pero poseen sus limitaciones. No obstante, veo poco factible hacer un 'press' de banca con mancuernas de cincuenta kilos o más en cada mano (más por la dificultad intrínseca de que existan y lo complicado que sería manejarlas hasta ubicarlas en una posición correcta), mientras que con una barra sería sencillísimo.

Si de momento te apañas bien con las mancuernas no cambies, pero ten bien presente que la progresión de pesos va a marcar un límite en breve. Cuando percibas que tu actual entrenamiento es demasiado para el uso de mancuernas, ve alternando estas y la barra en sesiones diferentes y luego quédate con aquello que mejor se adecue a lo que deseas.

Yo he pasado recientemente de hacer el press militar sentado a hacerlo de pie, siempre con mancuernas ya que los kilajes que muevo así lo permiten. En caso de irme pasando a la barra, ¿que sería lo aconsejable, hacerlo en multipower?, hacerlo con la barra "libre" y de pie me parece aparatoso, más de cara a levantar grandes pesos, ¿no?

Yo he pasado recientemente de hacer el press militar sentado a hacerlo de pie

Bien hecho. Tu desarrollo muscular y, sobre todo, la salud de tu espalda te lo agradecerán.

siempre con mancuernas ya que los kilajes que muevo así lo permiten

No tengo nada en contra de las mancuernas, pero en cuanto incrementes el peso te verás forzado a recurrir a la barra.

En caso de irme pasando a la barra, ¿que sería lo aconsejable, hacerlo en multipower?

Solamente si quieres hacer feliz a un cirujano.

hacerlo con la barra "libre" y de pie me parece aparatoso, más de cara a levantar grandes pesos, ¿no?

¿Por qué aparatoso? ¿No es más sencillo sacar una barra cargada de discos del soporte para hacer sentadillas y hacer que repose directamente sobre los hombros que coger un par de mancuernas pesadas y alzarlas hasta la posición inicial?

Las mancuernas siempre son mucho más aparatosas en cualquier ejercicio: desde su acarreamiento a la zona de entrenamiento, su correcta ubicación en la posición inicial del ejercicio y la ejecución del movimiento.

Yo tras muchos meses sin hacer press con mancuernas, empece hace unas semanas con el inclinado y ya me hice daño en el triceps y en el dorsal, casi en las costillas por la parte delantera, ambos del lado derecho.

Es una especia de calambre que quema.

La verdad es que aún no he encontrado un ejercicio favorito para pecho.

hombre esta claro a partir de ciertos pesos es mejor la barra que la mancuerna pero hasta llegar a ellos yo encuentro mas comodo para mis hombros la mancuerna,en el press de banca sobre todo,es cargar peso en la barra y empezar las molestias de hombro sin embargo con las mancuernas no me pasa,tambien resaltaria las ventajas de que con las barras a veces tiendes a tirar mas del lado mas fuerte con lo cual favoreces los desequilibrios,ademas tambien creo que segun para que busquemos,ya que si por ejemplo haces rutinas de fuerza como las de tyr esta claro que manejaras pesos altisimos (al llegar a un nivel) y será necesario la barra pero si haces rutinas de digamos 8/10 repeticiones ya no manejas tanto peso por ejemplo en el press de banca y igual ahi tiene mas cabida la mancuerna

pero si haces rutinas de digamos 8/10 repeticiones ya no manejas tanto peso por ejemplo en el press de banca y igual ahi tiene mas cabida la mancuerna

Llegará un momento en el que te toque hacer 8-10 repeticiones de 'press' de banca con 100 kg. Otra cosa es que tardes más en llegar a ese punto que alguien dedicado a una rutina de fuerza y potencia.

si,eso si y ahí claro esta tienes toda la razon en cuanto al uso de las barras pero no se si hasta llegar ahí hay tanta desventaja de una a otro manera de hacerlo
pd:una pregunta tyr tus rutinas de 3x5 te dan volumen o es minimo el crecimiento y solo subes fuerza,la verdad que da gusto leer a gente como tu que sabes de esto y te pareceran gilipollas algunas preguntas de los que sabemos menos (y seguramente lo serán jejeje) pero me lia y me parece raro que con rutinas de 3x5 por ejemplo y manejando grandes pesos se crezca menos que con una de 3x8 manejando menos,saludos y gracias por contestar siempre

si,eso si y ahí claro esta tienes toda la razon en cuanto al uso de las barras pero no se si hasta llegar ahí hay tanta desventaja de una a otro manera de hacerlo

La ventaja es siempre para las mancuernas, ya que trabajan de una forma mucho más completa. Pero, a partir de determinados kilajes, ya no son viables.

una pregunta tyr tus rutinas de 3x5 te dan volumen o es minimo el crecimiento y solo subes fuerza

La respuesta breve es... subirás de volumen en la misma proporción que comas. No tanto, obviamente, como en una 3x8 ó 3x10 (eso sí sería volumen puro), pero sí que se aprecia un incremento de tamaño considerable.

En cambio, las rutinas de potencia, basadas sobre todo en levantamientos olímpicos, suelen crear poca masa muscular (en comparación con las de fuerza y masa, claro).

Sea como fuere, todo depende de comer como un animal.

la verdad que da gusto leer a gente como tu que sabes de esto y te pareceran gilipollas algunas preguntas de los que sabemos menos (y seguramente lo serán jejeje)

En absoluto, hombre. Nadie ha nacido sabiendo y, en multitud de ocasiones, al tener que devanarme los sesos tratando de explicar de una forma sencilla algunos conceptos, me fuerzo a mí mismo a analizar con mayor detenimiento las cosas, aprendiendo mucho en el proceso.

Qué cierto es aquello de "uno enseña, dos aprenden".

me parece raro que con rutinas de 3x5 por ejemplo y manejando grandes pesos se crezca menos que con una de 3x8 manejando menos

Por suerte o por desgracia, es la respuesta del organismo ante determinados estímulos. Y podemos hacer lo mismo por cambiarlo que para ser capaces de respirar debajo del agua.

De todos modos, si analizas los porqués de cada adaptación a un tipo de entrenamiento, verás que todo posee una lógica muy bien estructurada (vamos, que ni diseñándolo a propósito habría salido mejor).